Treningi siłowe bez sprzętu

Treningi siłowe bez sprzętu – jak wykorzystać własny ciężar? Nie zawsze mamy czas lub sposobność na wykonanie treningu na siłowni, nie oznacza to jednak, że musimy zrezygnować z ćwiczeń w ogóle, można przecież wykorzystać masę własnego ciała. To bardzo praktyczne rozwiązanie, ponieważ w tym wypadku nie są nam potrzebne żadne dodatkowe przyrządy, więc możemy ćwiczyć w domowym zaciszu lub na świeżym powietrzu w parku.

Treningi siłowe bez sprzętu

Treningi bez użycia specjalistycznego sprzętu cieszą się sporą popularnością, jest to dobra alternatywa dla ćwiczeń na siłowni, które generują dodatkowe koszty obciążające nasz budżet. Zwolennicy ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, podkreślają, że jest to forma aktywności najbliższa naszej naturze i pozwala na harmonijną pracę wszystkich mięśni – trudno się z tym nie zgodzić. Dużą zaletą takiego rozwiązania jest to, że oprócz rozwijania mięśni, może pracować nad koordynacją ruchową i kondycją. Nie można pominąć również kwestii finansowych, do wykonania takiego treningu nie są nam potrzebne hantle czy specjalistyczne przyrządy do ćwiczeń, więc możemy trochę zaoszczędzić.

Trening siłowy zaczynamy od wykonania porządnej rozgrzewki, która uchroni nas przed kontuzją. Możemy ćwiczyć dolne lub górne partie ciała. Poniżej znajdziecie kilka ćwiczeń z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.

1. Pompki na podłodze – to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Wykonujemy podpór przodem, uginamy ramiona, tak aby nie dotknąć klatki piersiowej do podłoża, tułów i nogi muszą stworzyć linię prostą.
2. Przysiady – stajemy w lekkim rozkroku, dłonie splatamy za głową, następnie wykonujemy przysiad, tak aby uda były ułożone równoległe do podłoża. Kolana cały czas pozostają lekko ugięte.
3. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym – przyjmujemy pozycję w klęku podpartym, podkurczamy nogę, kręgosłup powinien być wygięty w łuk. Następnie wykonujemy wymach nogi do tyłu i prostujemy plecy, po czym wracamy do pozycji początkowej.
4. Unoszenie nóg – kładziemy się na plecach, dłonie układamy wzdłuż tułowia, łączymy palce stóp. Dociskając ręce na podłożu na wysokości bioder, następnie próbujemy unieś nogi nad ziemię. W takiej pozycji wytrzymujemy około 2 sekund.
5. Unoszenie ramion z krzesłem – krzesło chwytami obiema rękami i ponosimy na wysokość miednicy, później na powyżej linii barków. Ćwiczenie powtarzamy.

TO MOŻE CI SIĘ PRZYDAĆ:

• Mutant Whey
• 4+ Sport BCAA+
• Promocje Bodymanii
• Wyprzedaż Bodymanii

Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.