Trening oporowy STO – na czym to polega?
Trening oporowy STO – na czym to polega? Trening oporowy to doskonała forma aktywności fizycznej, którą warto praktykować szczególnie w okresach zimowych i wczesnowiosennych. Dzięki niemu można wzmocnić mięśnie, w trakcie treningu oporowego pracują one intensywniej, wzmacniamy całe ciało, zwiększamy naszą siłę i wytrzymałość. Trening siłowy najlepiej wykonywać pod okiem specjalisty, dzięki temu będziemy mieć pewność, że wysyłek przyniesie efekty. Jest to dobra propozycja dla biegaczy, którzy muszą dokładać starań, aby zimą utrzymać odpowiednią formę. Ćwiczenia siłowe polecane są również w okresie rehabilitacji.
Trening oporowy STO
Trening oporowy polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem obciążeń, ćwiczymy używając sztangi i ciężarków. Można go przeprowadzić zarówno w domu, jak i na siłowni. Oczywiście należy zaczynać od małych obciążeń, stopniowo je zwiększając. Do podstawowych ćwiczeń treningu siłowego zalicza się przysiady ze sztangą, pompki oraz martwy ciąg, to tylko niektóre z propozycji. Metoda treningowa STO polega na wykonywaniu powtórzeń. To dobre rozwiązanie szczególnie dla osób zaawansowanych, którzy są stałymi bywalcami siłowni. Z biegiem czasu stajemy się coraz mniej podatni na rozwój tkanki mięśniowej, ma to również związek ze stażem treningowym, im dłuższy, tym jest trudniej.
Trening oporowy STO polega na wykonaniu jednej serii jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową, która nie była trenowana dzień wcześniej. Należy wykonać 100 powtórzeń danego ćwiczenia, w tym wypadku podczas wykonywania pierwszych 25 powtórzeń nie powinniśmy odczuć dyskomfortu i dużej trudności. Kluczowe jest to, aby odpowiednio dobrać obciążenie. Po 25 powtórzeniach powinniśmy odczuwać coraz większy opór, po 35 należy zrobić 10-sekundową przerwę. Następnie kontynuujemy trening do momentu, aż ruch będzie maksymalnie utrudniony, wówczas ponownie robimy kilkusekundową przerwę, po czym wracamy do ćwiczeń. Takim sposobem wykonujemy 100 precyzyjnych powtórzeń, pamiętajmy, aby zwracać uwagę na technikę, ruch musi być kontrolowany.
TO MOŻE CI SIĘ PRZYDAĆ:
Olimp Vita-Min 2x60 kaps + próbka + pillbox GRATIS!
Badania naukowe udowodniły, że stanowiące systematyczne uzupełnienie sportowej diety: – witaminy i składniki mineralne – jest korzystne dla zdolności wysiłkowych, – bioflawonoidy cytrusowe – eliminuje wolne rodniki, wzmacniając antyoksydacyjne działanie witaminy C,
Nowa cena - 58,90zł
Stara cena – 66,80złPowyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
