Metody treningowe – w tym dziale znajdziecie artykuły oraz wskazówki na temat najpopularniejszych i najskuteczniejszych systemów treningowych na świecie. Nie wiecie jak ćwiczyć lub jaka metoda będzie odpowiednia? Zapraszamy!
Trening 4×4 – wyrzeźb sylwetkę w kilka tygodni! Funkcjonalne ćwiczenia łączące aktywność różnych grup mięśni doskonale sprawdzają się dla osób, które chcą poprawić kondycję, zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić idealną figurę. Polecamy trening 4×4, który pozwoli Ci uzyskać piękną, szczupłą sylwetkę już w kilka tygodni. Trening 4×4 – co to takiego? Trening 4×4 to idealne […]
Trening 5×5 w zasadzie był dość popularnym wśród średniozaawansowanych trenujących systemem Full Body Workout (FBW), oczywiście z pewnymi zmianami. Z reguły nie polecało się programu 5×5 typowo początkującym adeptom siłowni z uwagi na fakt, że nieodzowna jest tutaj właściwa technika wykonywania niektórych, bazowych ćwiczeń – takich jak choćby przysiady. Trening 5×5 FBW – podstawy Jest […]
System treningowy FST 7, czyli Fascia Stretch Training 7 został opracowany przez Hany’ego Ramboda, zaś popularność zyskał dzięki działaniom Jaya Cuttlera – wielokrotnie powtarzał, iż system ten pozwolił mu nie tylko na powrót do formy, ale także i na udoskonalenie sylwetki. Następnie coraz to więcej osób zaczęło wprowadzać tę metodę do swoich planów, testując ją […]
Trening okluzyjny jako metoda na przyrosty nowej generacji! Wiele osób boryka się z kontuzjami tkanek miękkich czy stawów. W związku z tą niedogodnością nie są w stanie ćwiczyć tak mocno jak by tego chcieli. Bo w końcu jak stymulować potężny potencjał beztlenowy i pompę mającą nas zamienić w atletów? Odpowiedzią na to pytanie jest trening […]
Mało kto wie, że prekursorem systemu jakim jest trening izometryczny był pewien austriacki siłacz – Max Sick (1882-1961). Jako dziecko był bardzo chorowity, do szkoły poszedł dopiero w wieku 8 lat, a i tak był najsłabszy w klasie. Z tego powodu wyśmiewano się z niego. W tajemnicy przed wszystkimi zaczął ćwiczyć i wymyślił oryginalną metodę, […]
Nazywam się Ewa Zapędowska – jestem Gdańszczanką od urodzenia i tutaj pracuję jako trener personalny. Chcę Was zmotywować do działania i pracy nad sobą, namówić na nowy styl życia, który jest po prostu zdrowym stylem życia – naprawdę nie musimy się wstydzić tego określenia. Mam nadzieję, że 7 treningowa Wam pomoże. Doświadczenie, pasja i właściwe […]
Jeżeli jesteście już zaawansowani stażem, a testowaliście już wiele możliwości, to co jakiś czas oczywiście możecie powtarzać różne metody opisane przez Joe Weidera – niektóre z nich są tak podstawowe w treningu, że nawet nie wiemy, iż wyszły one od niego. Macie też możliwość zainteresowania się czymś nowym – stale angażujcie włókna mięśniowe zgodnie z […]
Jeśli Waszym mięśniom potrzebne są bodźce w pewnych granicach niestandardowe, których nie stosuje się na co dzień, a bardziej w sposób cykliczny, to szczerze można polecić zarówno serie ze zmniejszanym obciążeniem, jak i metodę wstępnego zmęczenia – wszystko macie opisane, spróbujcie od czasu do czasu przez jakiś okres zastosować na sobie. Fakt faktem, że owe […]
Metoda serii i przerw wplatanych. Nie wszystko jest tak proste jak mogłoby się wydawać i odwrotnie. W tym momencie obie metody nie tyle co są trudne do zrozumienia, a ciężkie do zrealizowania – dlatego też poleca się je bardziej zaawansowanym adeptom siłowni. Nie trzeba również mówić, że dają naszym mięśniom sporego bodźca rozwojowego, a tym […]
Gigant serie i serie potrójne! Minęliście już pewnie sporo zasad, których stosowanie jest wręcz bazowe czy podstawowe jeśli chodzi o rozbudowę sylwetki lub samą poprawę jakości umięśnienia – oczywiście niektóre z nich nawet w stanie wysokiego zaawansowania treningowego oraz dużego stażu, powinny być nadal wykorzystywane i zachowane. Czasami jednak przechodzi okres „załamania”, a wręcz stagnacji […]
Lepsze ukrwienie mięśni, „pompa mięśniowa”, czyli pompowanie krwi do mięśni – zjawiska pożądane… Ale czym tak właściwie są i czy możne je wywołać? Tak samo znany termin izometrii – czy faktycznie może pomóc? Joe Weider twierdził, że tak! Trening i ulepszanie swojej sylwetki to sztuka obserwacji i eksperymentu – sprawdźcie co działa na Was i […]
Potrzebujecie nowych bodźców, które można łączyć z innymi? Może męczy Was zastój? Niezwykle skutecznymi metodami zgodnie z zasadami Joe Weidera są serie łączone lub tak zwane super serie. Są niebywale skuteczną opcją w połączeniu z treningiem priorytetowym – można je wpleść do ćwiczeń partii, na którą nałożyliście szczególny nacisk, co uczyni trening jeszcze bardziej efektywnym! […]
Trening priorytetowy to jedna z metod… Na etapie średniozaawansowanym możemy już zacząć interesować się tak zwanym treningiem priorytetowym, opierającym się także poniekąd na regule treningu dzielonego. W trening dzielony wplatamy jedną partię – zazwyczaj tę, którą chcemy poprawić czy nadgonić w stosunku do reszty, a wolniej się rozwija – i ćwiczymy ją w znacznie większej […]
Trening dzielony – jedna z najpopularniejszych metod treningowych! Zapoznając się z podstawowymi zasadami i przechodząc przez tak zwany trening adaptacyjny, czyli ogólnorozwojowy wreszcie możecie pomyśleć o splicie, czyli treningu dzielonym. Jest to już nieco bardziej zaawansowana forma treningu, gdzie mniej więcej dostarczacie stosunkowo silniejszego bodźca pod konkretne partie mięśniowe. Wcześniejszym treningiem natomiast przyzwyczailiście już swoje […]
Dezorientacja i izolacja mięśni! Czym byłby trening sylwetkowy w celu poprawienia swojego wyglądu, gdyby nie można było odpowiednio izolować mięśni? Izolacja jest jedną z bazowych zasad, które przedstawił i sprawdził Joe Weider – efektywnością jej stosowania cieszą się zarówno początkujący adepci siłowni, jak i zaawansowani stażem. Niemniej jednak nasze mięśnie potrzebują silnych i różnych bodźców […]
Trening piramidalny to jedna z bardziej podstawowych metod treningowych. Oczywiście, że organizm przyzwyczaja się do niektórych bodźców treningowych, przez co de facto stają się one o wiele mniej skuteczne – należy zatem optymalnie dozować nacisk i intensywność bodźca. Drogą do tego, z powodzeniem może być tak zwana piramida, a dokładniej zasada treningu piramidalnego – wspomoże […]
Wykonywanie ćwiczeń w seriach to również metoda treningowa – jedna z bazowych! Większość z Was na pewno kojarzy Joe Weidera jako niezwykła postać zapisaną w kartach sportów sylwetkowych i siłowych – część kojarzy nazwisko z marki suplementów dostępnych na rynku branżowym… Bardzo często jednak nawet nie macie pojęcia, że trenując na siłowni korzystacie właśnie ze […]
Artykuł – część ostatnia Trening HIIT? Fajna sprawa, ale zacznijmy od początku! Fundamentalnym czynnikiem redukcji tkanki tłuszczowej jest oczywiście włączenie do swojego planu treningowego, właśnie aerobów. Na przestrzeni lat powstało wiele metod, które miały za zadanie spotęgować efekt spalania tkanki tłuszczowej. Dla początkujących poleca się trening aerobowy oparty na utrzymywaniu stałego tętna, zaś nieco bardziej […]