Marszobiegi w pigułce
Marszobiegi w pigułce! Marszobiegi to forma aktywności fizycznej, polegająca na marszu przelatanym z biegiem. To bardzo dobra alternatywa dla biegania, może być formą aktywnej rehabilitacji lub rekonwalescencji. Jest zalecana osobom, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, ale nie czują się na siłach, żeby rozpocząć pełen trening. Chociaż marszobiegi wiele osób kojarzy z aktywnością fizyczną przeznaczoną dla seniorów, nic bardziej mylnego. Jest to dobre rozwiązanie dla kobiet w ciąży, w połogu, dla osób otyłych, które chcą wrócić po długiej przerwie do biegania. Ponieważ marszobiegi nie obciążają stawów tak jak bieganie, są bezpieczniejsze dla naszego zdrowia.
OLIMP Iso Plus 1500g
OLIMP Iso Plus to zestawienie węglowodanów, elektrolitów i innych niezbędnych składników w formie roztworu o charakterze izotonicznym. Jego zadaniem jest zadbać o straty energii oraz gospodarkę wodno – elektrolitową.
Tylko teraz 44,91 zł
Marszobiegi – jak zaplanować trening?
Trening polegający na naprzemiennym biegu i marszu dawkowanym w różnych proporcjach powinien być dopasowany do naszej kondycji. Osoby bardziej zaawansowane powinny wyznaczyć sobie dłuższy czas biegu i krótszy czas marszu. Zaczynamy od rozgrzewki w formie szybkiego 10-minutowego marszu, który należy zakończyć ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Druga część to 6 minut przemiennego marszobieg, jego intensywność należy dopasować do swoich możliwości. Trzeci etap treningu to wyciszający 10-minutowy marsz oraz ćwiczenia na rozciąganie ud, pośladków i łydek.
Należy stopniowo wydłużać czas biegu i skracać czas odpoczynku, tylko wtedy trening przyniesie zadowalające efekty. Jeżeli jesteśmy osobami początkującymi, trzeba pamiętać, aby się nie przeforsować. Za długi dystans lub zbyt mocny bieg, może spowodować kontuzje, co skutecznie zniechęci nas do kontynuowania treningu. Przez pierwsze 2 tygodnie nie powinniśmy ćwiczyć więcej, niż trzy razy w tygodniu, później możemy zwiększyć częstotliwość do 4 treningów w tygodniu. Marszobiegi stosowane są nawet przez zaawansowanych biegaczy, którzy wykorzystują takie ćwiczenia w celu pokonania większych dystansów, terenów górskich, stromych wzniesień. Pamiętajmy, aby podczas ćwiczeń zachować odpowiednią postawę ciała – ręce muszą być ustawione w pozycji biegowej, czyli zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni.
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
