Jak ćwiczyć z gumami oporowymi?
Jak ćwiczyć z gumami oporowymi? W treningu siłowym wykonywanym w domu doskonale sprawdzą się nie tylko popularne ciężarki, ale także gumy oporowe. Z powodzeniem zastąpią one ćwiczenia na skomplikowanych maszynach w siłowni.
Dlaczego warto ćwiczyć z gumami oporowymi?
Ćwiczenia z gumami oporowymi są proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu (w domu, plenerze, na wakacjach itp.). Pozwalają one poprawić jędrność całego ciała, spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić zgrabną figurę. Ćwiczący nabiera gibkości, poprawia kondycję i wytrzymałość mięśni. Takie ćwiczenia doskonale wpływają także na gęstość kości, dzięki czemu pomagają uniknąć prawdopodobieństwa zachorowania na osteoporozę.
Treningi z gumami idealnie sprawdzą się zarówno dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi, jak i dla bardziej zaawansowanych.
Jak prawidłowo ćwiczyć?
Pierwszym krokiem jest dobranie odpowiedniej gumy. Dla osób początkujących zalecane są taśmy lekkie, z czasem można wybierać gumy dające większy opór podczas ćwiczeń.
Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę (bardzo ważne jest rozciąganie ciała). Ćwiczenia warto ułożyć w 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń.
Ćwiczenie na silne ramiona
Gumy oporowe doskonale sprawdzą się do ćwiczeń tricepsa. Należy:
- stanąć w lekkim rozkroku ze stopami na gumie
- wyprostować plecy
- mocno uchwycić taśmy
- zginać łokcie trzymając je równolegle do tułowia
Ćwiczenie na uda i pośladki
Gumy oporowe doskonale sprawdzą się do rzeźbienia mięśni ud oraz pośladków. Należy:
- przyjąć pozycję klęku podpartego
- umieścić taśmę na udach
- ugiąć lewą nogę w kolanie
- odchylać nogę w bok
- powtórzyć ćwiczenie prawą nogą
Podobne ćwiczenia można wykonać także na leżąco. Wystarczy położyć się na plecach, umieścić taśmę na wysokości ud i zgiąć nogi. Z takiej pozycji należy unosić biodra w górę przenosząc ciężar na pięty.
Ćwiczenie na mięśnie brzucha
Gumy oporowe pozwalają skutecznie wzmocnić mięśnie brzucha. Należy:
- usiąść z tułowiem delikatnie pochylonym w tył
- gumę umieścić na poziomie śródstopia
- dłonie założyć za głowę
- wykonywać skręty tułowiem przyciągając naprzemiennie kolana do klatki piersiowej
TO MOŻE CI SIĘ PRZYDAĆ:
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
