Chcesz wzmocnić kręgosłup?
Chcesz wzmocnić kręgosłup? Podpowiadamy sprawdzone ćwiczenia! Zachowanie prawidłowej postawy ciała jest ważne, powinniśmy dbać o swój kręgosłup niezależnie od tego ile mamy lat. Tym bardziej, że nie wymaga to żadnych skomplikowanych zabiegów, wystarczy wykonywać kilka prostych ćwiczeń.
Niestety w dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, co widocznie odbija się na naszym zdrowiu. Aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości, wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację ruchową warto być aktywnym fizycznie pamiętajmy, aby zadbać również o odpowiednią dietę. Nasz kręgosłup nie lubi przeciążeń, jeżeli go nadwyrężymy, będzie skutkować to bólem oraz skurczem mięśni. Jak tego uniknąć?
Jak wzmocnić kręgosłup? Ćwiczenia:
- Przyjmujemy pozycję leżącą, uginamy nogi w kolanach, dłonie krzyżujemy na klatce piersiowej. Następnie wykonujemy ucisk na podłogę piętami oraz okolicą krzyżową poprzez uniesienie barków i głowy. Ćwiczenie należy powtórzyć przynajmniej 10 razy.
- Robimy ławeczkę, prostujemy prawą rękę i lewą nogę i unosimy je tak, aby tworzyły z barkami i głową linię prostą. Wytrzymujemy tak około pięciu sekund, następnie zmieniamy stronę.
- Przyjmujemy pozycję leżącą, prostujemy nogi, przedramiona krzyżujemy pod głową. Unosimy się lekko do góry, napinamy pośladki, podnosimy obręcz barkową oraz ramiona, lędźwie przyciskamy do podłogi. Ćwiczenie powtarzamy około 5 razy.
- Przyjmujemy pozycję klęku podpartego, wykonujemy tzw. ”koci grzbiet” na przemian wyginając kręgosłup w górę i w dół, jest to ćwiczenie wzmacniające i rozluźniające.
- Przyjmujemy pozycję stojącą, wykonujemy skłony, w tym wypadku głowa i tułów muszą być równoległe do podłogi, następnie unosimy ręce do góry i ściągamy łopatki, powoli pogłębiamy skłon i wracamy do pozycji wyjściowej.
- Aby wzmocnić kręgosłup dobrym rozwiązaniem jest pływanie, warto od czasu do czasu wybrać się na basen i wykonać trening w wodzie. W trakcie pływania pracują wszystkie mięśnie naszego ciała, nasz kręgosłup jest odciążony, rozluźnia się i wzmacnia.
Ponieważ większość z nas wykonuje pracę siedzącą, pamiętajmy, aby co jakiś czas wstać od biurka, nie można zbyt długo pozostawać w jednej pozycji, w tym wypadku wystarczy krótki spacer. Należy uważać również przy podnoszeniu z podłoża przedmiotów, zawsze trzeba przykucnąć. Jeżeli chodzi natomiast o dźwiganie ciężkich zakupów, warto rozłożyć ciężar na dwie ręce.
TO MOŻE CI SIĘ PRZYDAĆ:
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.