Jak bezpiecznie wzmocnić mięśnie brzucha?
Jak bezpiecznie wzmocnić mięśnie brzucha? Przedstawiamy sprawdzone porady i propozycje ćwiczeń. O płaskim, umięśnionym brzuszku marzy niemal każda kobieta. Ze zdjęć w kolorowych magazynach spoglądają na nas modelki w bikini prezentujące się niczym gwiazdy siłowni. Jednak wiele pań mimo diety i ćwiczeń nie może osiągnąć zadowalającego efektu. Gdzie tkwi tajemnica skuteczności treningów? Podpowiadamy, jak bezpiecznie wzmocnić mięśnie brzucha.
Co warto wiedzieć o ćwiczeniach na mięśnie brzucha?
Gotowe zestawy ćwiczeń na brzuch to jedne z najpopularniejszych treningów. Warto jednak pamiętać, że izolowane ćwiczenia pozwalające wzmocnić i rzeźbić jedną partię ciała muszą być wykonywane perfekcyjnie, ponieważ mogą uszkodzić inne grupy mięśni. Podczas wykonywania „brzuszków” wiele osób nadmiernie obciąża kręgosłup (przede wszystkim odcinek szyjny i lędźwiowy).
Jakich błędów unikać?
Podczas robienia „brzuszków” ważne jest, aby dolny odcinek kręgosłupa ściśle przylegał do podłogi. Dzięki temu nie obciążymy nadmiernie odcinka lędźwiowego. Szczególną ostrożność należy zachować w obrębie odcinka szyjnego. Trzeba unikać zginania głowy i wysuwania do przodu brody – zawsze powinniśmy unosić wyłącznie górną część tułowia (zginać odcinek piersiowy).
Rozsądnie dobieraj ilość powtórzeń
Pierwszym krokiem każdego skutecznego treningu jest dokładne poznanie własnego ciała, kondycji i możliwości. To pozwoli rozsądnie ustalić plan, ilość ćwiczeń i powtórzeń. Przeforsowywanie się wcale nie przyniesie szybszych efektów i nie pozwoli błyskawicznie wyrzeźbić mięśni brzucha. Jego efektem może natomiast być groźna kontuzja.
Wykonuj ćwiczenia o funkcjonalnym charakterze
Warto postawić na funkcjonalne ćwiczenia, które rozwiną wszystkie funkcje w obrębie określonej grupy mięśni. Ciało zawsze należy traktować jako całość, a nie zestaw różnych mięśni, które można rzeźbić w oderwaniu od pozostałych partii. Ćwiczenia powinny być, jak najbardziej naturalne. Właśnie, dlatego tak skuteczne okazują się przysiady, wykroki, skręty ciała (takie ruchy człowiek wykonuje przez całe swoje życie, a nie tylko na specjalistycznych treningach).
Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha
Wszystkie ćwiczenia wykonaj po 5 razy w trzech seriach. Pomiędzy poszczególnymi seriami zrób krótką przerwę.
- Połóż się wygodnie na brzuchu. Następnie unieś w górę miednicę i napnij mięśnie brzucha.
- Uklęknij w pozycji podpartej. Wyprostuj nogę i rękę (przekątnie), a jednocześnie staraj się utrzymać tułów w poziomej pozycji.
- Połóż się na plecach, pięty ułóż na niestabilnym podłożu i skrzyżuj ręce. Następnie unieść miednicę w górę, a potem powoli opuszczaj w dół napinając mięśnie brzucha.
- Wykonaj klęk podparty na łokciach. Następnie unieś biodra i kolana (na około 10 cm). Plecy cały czas muszą pozostać proste.
TO MOŻE CI SIĘ PRZYDAĆ:
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
