5 pomysłów na ćwiczenia z ręcznikiem
5 pomysłów na ćwiczenia z ręcznikiem! Moda na zdrowy tryb życia trwa od dobrych kilku lat, to jeden z niewielu trendów, za którymi bez wątpienia warto podążać. Regularna aktywność fizyczna oraz zdrowe, racjonalne odżywanie poprawia samopoczucie oraz pozytywnie wpływa na postrzeganie samego siebie.
Aby móc poprawić kondycję niezbędne jest wykonywanie regularnych ćwiczeń fizyczny i chociaż większości z nas trening kojarzy się z siłownią, wiele z nich można wykonywać w domu bez użycia specjalistycznego sprzętu. Poniżej znajdziecie 5 pomysłów na ćwiczenia z ręcznikiem.
5 pomysłów na ćwiczenia z ręcznikiem
-
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup metodą Fukutsudzi
Do tego ćwiczenia należy wykorzystać duży ręcznik, który po zwinięciu będzie miał co najmniej 40 cm długości i 7 cm grubości. Ręcznik zwinięty w rulon odpowiednio zabezpieczamy, aby w trakcie ćwiczeń nie rozwijał się, można to zrobić przewiązując go grubymi nićmi lub tasiemkami.
Wałek układamy na płaskiej, twardej powierzchni, kładziemy się na nim tak, aby znalazł się dokładnie pod naszym pępkiem. Palce stóp oraz wyciągnięte za głowę dłonie skierowane wewnętrzną stroną do ziemi (dwa najmniejsze palce), powinny stykać się ze sobą. W takiej pozycji zostajemy przez około 5 minut. Po zakończeniu ćwiczenia należy obrócić się na bok i powoli wstać.
-
Ćwiczenia na mięśnie szyi oraz karku
Stoimy wyprostowani, chwytamy ręcznik w obie dłonie i przekładamy go przez kark, w takiej pozycji wytrzymujemy około 10 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.
-
Ćwiczenia na wzmocnienie przedramion
Zwinięty ręcznik chwytamy w obie dłonie, następnie wykręcamy go tak, jakbyśmy chcieli odsączyć go z nadmiaru wody. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund i powtarzamy ćwiczenie. Pamiętajmy, im grubsze będą końce ręcznika, tym lepiej, bo ciężej będą pracować nasze przedramiona.
-
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni miednicy
To ćwiczenie nie wymaga od nas wielkiego wysiłku. Siadamy na krześle, zwinięty ręcznik wkładamy pomiędzy kolana, następnie zaczynamy je zaciskać i rozluźniać na przemian. Ćwiczenie należy powtórzyć około 20 razy, jest proste, jednocześnie bardzo skuteczne, polecane szczególnie kobietom w ciąży.
-
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni łydek
Siadamy na podłodze, prostujemy nogi i zakładamy na nie ręcznik. Dłońmi trzymamy oba końce ręcznika, który staramy się przyciągnąć do siebie, jednocześnie nie zginając kolan. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy na jedną i drugą nogę. W tym wypadku kluczowe jest utrzymanie prostej postawy pleców.
TO MOŻE CI SIĘ PRZYDAĆ:
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
