Jak wzmocnić ręce? Podpowiadamy sprawdzone sposoby! Mięśnie ramion często są pomijane podczas układania planów treningowych. Większość kobiet skupia się na talii, pośladkach i udach. To może skutkować niezbyt efektownym wyglądem rąk – pojawiają się tzw. „pelikany” lub „motylki”, które nie dodają uroku. Wcale nie trzeba jednak rezygnować z ulubionych sukienek czy topów na ramiączkach. Wystarczy […]
Pompki na poręczach – robić czy nie? Pompki na poręczach są jednym z podstawowych ćwiczeń, które pozwala harmonijnie rozbudować mięśnie ciała. Wielu trenujących zaczyna je jednak pomijać. Dlaczego? Ponieważ nowoczesny sprzęt dostępny na siłowniach skutecznie zniechęca przed włączaniem do treningu takiego prostego ćwiczenia. A szkoda, ponieważ pompki pozwalają opracować bardzo skuteczny trening rozbudowujący wszystkie partie […]
Jakie ćwiczenia na zgrabne ramiona? Zgrabne ramiona przykuwają uwagę nie tylko przeciwnej. Jeśli Twoja linia ramion zniknęła gdzieś pod warstwą tłuszczyku, zabierz się już dziś za ćwiczenia odchudzające. Wystające łopatki i obojczyki, obwisła skóra i zanik mięśni bicepsa, to równie nieestetyczny widok. Ćwiczenia modelujące ramiona będą więc dobre i w jednym i w drugim przypadku. […]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w prostowanie ramion na wyciągu stojąc: Mięśnie trójgłowe ramion – ćwiczenie to stosunkowo równomiernie angażuje całość mięśni trójgłowych ramion Opcja polecana początkującym: Do ćwiczenia korzystamy z rączki krótkiej poziomej lub długiej. Stajemy twarzą do wyciągu w lekkim rozkroku obunóż – można też ulokować jedną nogę nieco […]
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w wyciskanie francuskie sztangi leżąc: Mięsień trójgłowy ramienia (nazywany tricepsem) – nacisk położony jest równomiernie na wszystkie części mięśni trójgłowych ramienia, ze szczególnym działaniem na ich tzw. głowy przyśrodkowe. Alternatywy wykonywania i zaangażowania partii mięśnia: Głowy boczne mięśnia trójgłowego ramienia – większy nacisk zostanie położony na te części, jeśli […]
Barki, biceps i triceps – trening Tomasza Binkowskiego [Bodymania Team] Barki, bicepsy i tricepsy – każdy facet (i nie tylko) chciałby mieć je wypracowane! Partie mięśniowe można łączyć ze sobą przeróżnie, zachowując rzecz jasna pewne podstawowe zasady stanowiące niejako punkt odbicia / odniesienia. Każdy jest inny, na każdego działa coś innego i każdy też będzie […]
Trening tricepsów – Tomasz Binkowski Trening tricepsów najczęściej wykonywany jest do pary z inną, większą partią mięśniową. Oczywiście nie zawsze – kwestia priorytetów oraz celu treningowego. Faktem jest, że trenujący na siłowni i pracujący nad swoją sylwetką uwielbiają ćwiczyć tę grupę mięśniową – podobnie jak bicepsy. Bez względu na staż – czy to początkujący czy […]
Priorytet na biceps i triceps Osobiście stosuję się do zasady mówiącej o tym, że wykonując trening tak zwany priorytetowy na biceps i triceps ustawiam go na początku tygodnia (np. w poniedziałek) po dwudniowej przerwie (wolny weekend) – wtedy właśnie mamy szansę po całym tygodniu optymalnie zregenerować nasze włókna mięśniowe i tym samym wypocząć, aby z […]