Postanowienia noworoczne Czy są trwałe? Niestety nie zawsze. Nowy rok to często czas postanowień… Okres, w którym ludzie wyznaczają sobie nowe cele, których niestety nie zawsze dotrzymują. Oczywiście są tacy, którzy od samego początku skutecznie trwają w swoich postanowieniach i brawo dla nich. Jedną z najczęstszych „obietnic” jest zmiana swojej sylwetki, poprawa zdrowia, podniesienie aktywności […]
Siła – część trzecia mojego treningu. Dzień 3 to ostatni dzień treningowy. Tym razem – jak widzicie – trening rozpisany jest tylko na 3 dni. Siła – DZIEŃ 3 Wykroki zapaśnicze ze sztangielkami (70 % ciężaru maksymalnego 12 powtórzenia – w momencie wykroku dotykamy jedną sztangielką o drugą pod nogą którą zrobiliśmy wykrok) Zarzut KTB […]
Trening siłowy cz.2! Tu są trochę mniejsze ciężary, ale za to więcej powtórzeń. Trening siłowy – dzień 2 Przysiad ze sztangą z przodu (80% ciężaru maksymalnego 3×5) Zarzut (80% ciężaru maksymalnego 3×5) Podrzut (80% ciężaru maksymalnego 3×5) Barbell zercher lunges (80% ciężaru maksymalnego 3×5) – wykroki ze sztangą trzymaną na bicepsach Sprawl + high pull […]
Trening na siłę! Robiąc porządki świąteczne na komputerze znalazłem swój pierwszy trening pod kątem siły wg. tej metody, którą ćwiczę. Może przyda się komuś jako trening dla początkujących. Pamiętajcie, że tak naprawdę nie jest on dla ludzi, którzy pierwszy raz trafili do siłowni tylko dla tych, którzy chcą zacząć ćwiczyć tą metodą. Trening nie jest […]
Pisze wam o różnych klubach które odwiedziłem a nie napisałem o klubach w których najczęściej ćwiczę. Są to Fitness Academy 3 Stawy, Get Fit w Katowicach oraz Revital w Tychach. Wojciech Buliński w Get Fit Katowice Na pierwszy ogień wśród moich miejscowych klubów pójdzie Get Fit. Jak głosi slogan reklamowy: „Najlepsza siłownia i fitness na […]
Ostatni dzień we Wrocławiu i postanowiłem dać jeszcze jedną szansę Fitness Academy tym razem wybór padł na Bielany. Znów klub fitness na terenie galerii handlowej – czyli parking bez problemu, niestety oznaczenie klubu było dość słabe i musiałem pytać ludzi o drogę. Wojciech Buliński w Fitness Academy (Bielany) Na miejscu malutka recepcja, ale obsługa w […]
W Warszawie odwiedziłem jeszcze jedną siłownię – Total Fitness na Grochowie. Siłownia sieciowa mająca kilka swoich punktów w samej stolicy, ale to nie oznacza, że każda będzie taka sama. Siłownia w centrum handlowym (to już chyba standard) wykorzystująca jego parking. Niestety najprawdopodobniej mieszkańcy okolicznych bloków też go wykorzystują, gdyż znalezienie miejsca parkingowego graniczyło z cudem. […]
Mój kolejny wyjazdowy trening! Jak już wiadomo podczas pobytu w Warszawie trenowałem w Klubie Pięściarskim „Pięściarz”, ale… nie samym MMA człowiek żyje – prawda? Trzeba było gdzieś więc zrobić siłę. Moje kroki trafiły do CityFit Warszawa, Targówek. Wyjazdowy trening, a w klubie… technika idzie do przodu! Skusiły mnie godziny otwarcia 24h na dobę. W Katowicach […]
Małe tournee Wojciecha Bulińskiego po klubach sportów walki! Oczywiście nieco z przymrużeniem oka, ale na pewno było to bardzo dobre doświadczenie. Ostatnio dużo jestem w rozjazdach. Jest to męcząca sprawa ale pozwala mi pozwiedzać kluby na terenie kraju. Wyjazd nr 1 Wojciecha Bulińskiego Pierwszym klubem, który zwiedziłem był Klub Pięściarski „Pięściarz” w Warszawie na ul. […]
Kulturystyczne mity – co jest prawdą, a co nie? Kulturystyka już od dawna ma wciąż rosnące grono fanów. Wiele osób marząc o idealnie wyrzeźbionej sylwetce decyduje się na rozpoczęcie siłowych treningów, które mają za zadanie zwiększenie masy mięśniowej. Tak jak niemalże w każdej dziedzinie życia codziennego również wokół kulturystyki urosło wiele mitów, w które nie […]
Po co komu urozmaicenie treningu? Hmm… Większość ćwiczących urozmaica treningi cardio. A co z ćwiczeniami siłowymi? Powtarzanie tych samych ruchów i korzystanie z kilku wybranych urządzeń na siłowni może i przyniesie efekt, ale jest bardzo… nudne. Dlatego warto poszukać pomysłów na urozmaicenie treningu w fitness klubie. Poniżej podpowiadamy kilka sprawdzonych sposobów. Urozmaicenie treningu – poeksperymentuj […]
Brak motywacji do ćwiczeń jest jedną z najczęstszych przyczyn rezygnowania z treningów siłowych rzeźbiących mięśnie czy aktywności, która ma pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Treningi wymagają przełamywania własnych słabości. Jak nie stracić do tego motywacji, gdy solidnie ćwiczymy, a efekty nie pojawiają się w spektakularnym tempie? Nie zaczynaj od… poniedziałku Wielu spośród nas marzy o idealnej […]
Trening przed zawodami był ciężki (chociaż dla mnie to nic nowego). Przez pierwsze 2 miesiące, polegał na bardzo dużej objętości, czyli: duża ilość powtórzeń oraz serii przy zmiennym obciążeniu. Pierwsze serie ciężkie ok. 10-12 powtórzeń, następnie po 15-20 powtórzeń i kończąc na 30-40 powtórzeniach najmniejszym ciężarem. To wszystko wykonywałam zawsze w formie drop setów, o […]
Przetrenowanie może dopaść każdego kto nie jest wystarczająco uważny – szczególnie początkujących adeptów treningów pod kątem różnych dyscyplin. Zaczynając swoją przygodę z siłownią stajesz się zupełnie innym człowiekiem. Pełen energii, pozytywnego myślenia i motywacji. Trenujesz minimum trzy razy w tygodniu, a w większości przypadków, pod wpływem endorfin, ćwiczysz codziennie. Widząc jak zmienia się Twoje ciało chcesz […]
Kondycja również jest istotna! Po wypracowaniu maksymalnej siły i zbudowaniu mocy czas przyszedł na kondycję. Bo co nam po sile i mocy, jeśli nie wytrzymamy walki przez całą rundę? Kondycja – trening pod MMA, dzień 1 A1. Uderzenia piłką o ziemie z za głowy A2. Uderzania piłką o ścianę 3 serii pod 8 powtórzeń przerwa […]
Trening MMA pod moc! Po zakończeniu treningu siły nadszedł czas na okres treningowy, podczas którego skupiamy się na mocy – czy jak kto woli sile eksplozywnej. Ponownie. okres ten będzie trwał cztery tygodnie. Większość ćwiczeń głównych pozostaje bez zmian, natomiast po okresie budowania siły znów przeprowadzamy sprawdzian (test siły) i na jego podstawie obliczamy jakim […]
Trening kobiet to dość popularna kwestia, którą porusza się na wielu portalach, forach czy profilach związanych z tematyką treningu. Dlaczego? Ponieważ kobiety z reguły boją się siłowni, a już na pewno (w większości przypadków) podchodzą z dystansem do treningów z ciężarami. Tomasz Binkowski mówi o obawach i treningu kobiet: Trening kobiet Trening kobiet – Tomasz […]
Podejmując różne wyzwania, spełniając swoje marzenia, dążąc do realizacji, trzeba mieć jasno określony cel. Aby realizacja celu się udała trzeba wierzyć w jego spełnienie. Pozytywne myślenie przyda się najbardziej i wiara w to, że dam radę i uda mi się to. Każda negatywna myśl „nie dam rady”, „nie mam siły”, „to na pewno mi się […]
Po co trening wydolnościowy? Aby treningi były skuteczne, niezbędna jest odpowiednia kondycja. Osoby, które mają problemy z wejściem po schodach czy dłuższym spacerem, muszą najpierw poprawić wydajność organizmu, a dopiero potem zaplanować intensywne ćwiczenia na siłowni czy trening dynamiczny. W takim przypadku idealnie sprawdzą się treningi wydolnościowe. Na czym one polegają? Trening wydolnościowy – co […]
Strój sportowy to podstawa! Często słyszę pytanie: Jak się ubrać do klubu fitness? Jakie obuwie? Co ze sobą zabrać? Strój sportowy, a pierwszy trening Jeśli chodzi o strój sportowy, to zalecam wygodne ubranie niekrępujące ruchów. Powinna to być oddychająca koszulka i w miarę przewiewne spodnie, legginsy lub spodenki. Mamy czuć się dobrze i ma nam […]
Pompki na poręczach – robić czy nie? Pompki na poręczach są jednym z podstawowych ćwiczeń, które pozwala harmonijnie rozbudować mięśnie ciała. Wielu trenujących zaczyna je jednak pomijać. Dlaczego? Ponieważ nowoczesny sprzęt dostępny na siłowniach skutecznie zniechęca przed włączaniem do treningu takiego prostego ćwiczenia. A szkoda, ponieważ pompki pozwalają opracować bardzo skuteczny trening rozbudowujący wszystkie partie […]
Jednym z najczęstszych pytań wśród początkujących jest „jak zacząć treningi?” – nic dziwnego, prawda? Mówi się nawet, że najtrudniej jest właśnie zacząć, a potem idzie już z górki. Warto, aby osoby chcące zmienić swoje ciało oraz styl życia pamiętały o kilku fundamentalnych zasadach. Warto mieć też na uwadze niektóre kwestie sprzyjające psychice trenującego, aby nie […]
Czy motywacja jest potrzebna i w jaki sposób się motywować? Każdy jest inny, więc to co działa na mnie nie musi być w takim stopniu skuteczne u Was. Wypunktuję jednak nieco przykładów, które u mnie akurat się sprawdziły. Może macie tak samo! 🙂 Motywacja – co mnie motywuje? Systematyczne robienie zdjęć i ich porównywanie. Widząc […]
Trening nóg Ilony Świerk! Ilona z Bodymania Team jest nie do zdarcia – nie warto narzekać, że na wyjeździe nie mamy możliwości czy czasu ćwiczyć. Po prostu znajdźcie godzinkę czy dwie i przeprowadźcie sesję ćwiczeń. Pamiętajcie: nie ma czegoś takiego jak kiepski trening! Jedyny kiepski trening to ten, którego się nie robi! Sprawdź: Trening nóg […]
Rozgrzewka – jak przygotować ciało do wysiłku? Niepowodzenie ćwiczeń często uzależnione jest od braku istotnego elementu, jakim jest rozgrzewka. To ona pozwala rozciągnąć mięśnie i przygotować je do wysiłku. Warto pamiętać, aby nie wykonywać jej niedbale, ponieważ może to grozić przeciążeniem mięśni lub urazami stawów. Odpowiednie ćwiczenia należy wykonać zarówno przed treningami siłowymi, jak i dynamicznymi. […]