Artykuł – część ostatnia Ćwiczenia z taśmą – idealny trening w domu. Aktywność fizyczna i racjonalne żywienie wpływa na jakość naszego życia i skutecznie poprawia samopoczucie. Regularnie ćwicząc minimalizujemy ryzyko zachorowania na poważne choroby, mamy silniejszy układ odpornościowy, jesteśmy bardziej wytrzymali. Ćwiczenia z taśmą w domu Mimo, że treningi zazwyczaj kojarzą się z pobytem na […]
Muscle Weider Confusion – plan treningowy z Brazylii! Joe Weider uważany jest za ojca kulturystyki, dzięki jego metodom treningowym, wiele osób osiągnęło sukcesy w tej dziedzinie sportu. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, aby uzyskać dobre rezultaty. Muscle Weider Confusion Zasada izolacji grup mięśniowych Każdy mięsień bierze udział w wykonywaniu pełnego ruchu. Jeżeli dążymy do rozbudowy i […]
Trening oporowy STO – na czym to polega? Trening oporowy to doskonała forma aktywności fizycznej, którą warto praktykować szczególnie w okresach zimowych i wczesnowiosennych. Dzięki niemu można wzmocnić mięśnie, w trakcie treningu oporowego pracują one intensywniej, wzmacniamy całe ciało, zwiększamy naszą siłę i wytrzymałość. Trening siłowy najlepiej wykonywać pod okiem specjalisty, dzięki temu będziemy mieć […]
Biegi i joga – dlaczego warto je połączyć? Aktywność fizyczna pozwala zachować zdrowie oraz dobre samopoczucie. Ponieważ każdy z nas jest inny i ma różne potrzeby, upodobania oraz predyspozycje, warto szukać formy treningu, która stanie się dla nas przyjemnością i będzie dawać nam satysfakcję. Bardzo dobrym połączeniem są biegi i joga. Mimo, że na pierwszy […]
Chcesz wzmocnić kręgosłup? Podpowiadamy sprawdzone ćwiczenia! Zachowanie prawidłowej postawy ciała jest ważne, powinniśmy dbać o swój kręgosłup niezależnie od tego ile mamy lat. Tym bardziej, że nie wymaga to żadnych skomplikowanych zabiegów, wystarczy wykonywać kilka prostych ćwiczeń. Niestety w dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, co widocznie odbija się na naszym zdrowiu. […]
Szóstka Weidera – co warto wiedzieć na ten temat? Bez wątpienia każdy z nas słyszał o Aerobicznej 6 Weidera, która w zaledwie 42 dni pozwala wyrzeźbić brzuch. Oczywiście ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo i regularnie, tylko wtedy będziemy mogli osiągnąć zadowalające efekty. Szóstka Weidera Niestety nadmiar tłuszczu lubi odkładać się w okolicach brzucha, dlatego płaski brzuch […]
Treningi siłowe bez sprzętu – jak wykorzystać własny ciężar? Nie zawsze mamy czas lub sposobność na wykonanie treningu na siłowni, nie oznacza to jednak, że musimy zrezygnować z ćwiczeń w ogóle, można przecież wykorzystać masę własnego ciała. To bardzo praktyczne rozwiązanie, ponieważ w tym wypadku nie są nam potrzebne żadne dodatkowe przyrządy, więc możemy ćwiczyć […]
Czym jest Aerobox? Cóż… Aerobox to w zasadzie bardzo intensywny trening aerobowy. Jest to zestaw ćwiczeń zawierający elementy sztuk walk takich jak boks, taekwondo, kickboxingu, karate. Założeniem takiego treningu jest obrona przed atakiem napastnika, nie jest to sport kontaktowy. Dzięki takiej formie aktywności możemy wzmocnić swoją wytrzymałość, poprawić kondycję oraz wyszczuplić sylwetkę. Trening Aerobox składa […]
Marszobiegi w pigułce! Marszobiegi to forma aktywności fizycznej, polegająca na marszu przelatanym z biegiem. To bardzo dobra alternatywa dla biegania, może być formą aktywnej rehabilitacji lub rekonwalescencji. Jest zalecana osobom, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, ale nie czują się na siłach, żeby rozpocząć pełen trening. Chociaż marszobiegi wiele osób kojarzy z aktywnością fizyczną przeznaczoną […]
Zimowa forma – jak ją utrzymać? Odpowiednie odżywianie i regularna aktywność fizyczna to dwie rzeczy, które zagwarantują nam zdrowie i dobre samopoczucie. Latem jest więcej sposobności do aktywności, zimą nieco się rozleniwiamy, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Pamiętajmy, aby dbać o siebie przez cały rok, co z pewnością zaprocentuje w przyszłości. Zimowa forma Jeżeli nie […]
Trening mięśni naramiennych! Mięśnie naramienne to najchętniej rozwijane partie ciała, szczególnie w przypadku mężczyzn. To one nadają sylwetce odpowiednich proporcji i sprawiają, że wyglądamy na silnych i zdrowych. Zacznijmy od tego, że mięśnie naramienne składają się z trzech aktonów – przednich, bocznych i tylnych. Każda para wymaga odrębnych ćwiczeń, dlatego trening powinien uwzględniać wszystkie z […]
Hantle kuliste – jak z nimi ćwiczyć? Polskę opanowała moda na zdrowy tryb życia. To jeden z niewielu trendów, któremu warto ulec, w końcu chodzi o nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Jeżeli chcemy pracować nad sylwetką, ale perspektywa treningu na siłowni nas przeraża, warto sięgnąć po hantle kuliste, z którymi można ćwiczyć w domowym zaciszu. […]
Artykuł – część ostatnia Trening interwałowy na basenie. Pływanie to bardzo dobry sposób na poprawę kondycji, to ogólnorozwojowa dyscyplina sportu, która angażuje do pracy większość naszych mięśni. To dobra forma aktywnego wypoczynku, ćwiczenia wykonywane w wodzie nie obciążają stawów ani kręgosłupa, jednocześnie wzmacniają mięśnie. Pływanie ma korzystny wpływ na układ oddechowy, kręgosłup, pomaga zgubić zbędne […]
Snowboard – jak przygotować się do jazdy na desce? Podpowiadamy sprawdzone ćwiczenia rozgrzewające! Sezon zimowy został już rozpoczęty, także można powoli szykować się do wyjazdu na snowboard. Przygotowania nie powinny ograniczać się jednak tylko do zakupu dobrej jakości sprzętu, czy odzieży, bardzo ważną kwestią jest również przygotowanie kondycyjne. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynamy swoją […]
Tai Chi to trening fizyczny polegający na rozciąganiu całego ciała. Jest to system płynnych odpowiednio zharmonizowanych ruchów obrotowych, które wykonuje się w określonym tempie. Ćwiczenia wykonuje się bez napięcia mięśniowego zgodnie z naturalnym oddechem, nie wymagają wysiłku, ani specjalistycznego przygotowania. Korzyści zdrowotne z Tai Chi Tai Chi ma pozytywny wpływ na wydolność organizmu oraz samopoczucie. […]
5 pomysłów na ćwiczenia z ręcznikiem! Moda na zdrowy tryb życia trwa od dobrych kilku lat, to jeden z niewielu trendów, za którymi bez wątpienia warto podążać. Regularna aktywność fizyczna oraz zdrowe, racjonalne odżywanie poprawia samopoczucie oraz pozytywnie wpływa na postrzeganie samego siebie. Aby móc poprawić kondycję niezbędne jest wykonywanie regularnych ćwiczeń fizyczny i chociaż […]
Sprawdzone ćwiczenia po ciąży – jak trenować podczas spaceru z wózkiem? Jesteś świeżo upieczoną mamą, która ma problem z odzyskaniem formy po ciąży? Chcesz spalić zbędny tłuszczyk, zrzucić dodatkowe kilogramy i odzyskać dawną, smukłą figurę, ale nie masz czasu na regularne wizyty w siłowni lub klubie fitness? Nad kondycją możesz popracować samodzielnie, a czas na ćwiczenia […]
Sprawdzone ćwiczenia dla rowerzystów! Wycieczki rowerowe to doskonały sposób na poprawienie kondycji, dotlenienie organizmu i ciekawe spędzanie czasu. Jednak osoby, które wsiadają na swoje 2 kółka okazjonalnie mogą mieć problemy z kondycją podczas podjazdów pod górkę lub pokonywania dłuższych czas. Przedstawiamy prosty program treningowy stworzony specjalnie dla rowerzystów. Jego twórcą jest Robert dos Remedios trenujący rowerzystów […]
Jak ćwiczyć z gumami oporowymi? W treningu siłowym wykonywanym w domu doskonale sprawdzą się nie tylko popularne ciężarki, ale także gumy oporowe. Z powodzeniem zastąpią one ćwiczenia na skomplikowanych maszynach w siłowni. Dlaczego warto ćwiczyć z gumami oporowymi? Ćwiczenia z gumami oporowymi są proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu (w domu, plenerze, na […]
Ćwiczenie z gumami daje dużą różnorodność i odmienny, skuteczny bodziec pobudzający mięśnie do rozwoju. Natomiast wzmacnianie mięśni klatki piersiowej to nie tylko cel mężczyzn. Wbrew pozorom może przysłużyć się i kobietom. Chcecie bardziej poczuć klatkę? Skuteczne ćwiczenie z gumami na klatkę piersiową | Sylwia Socha Jeżeli chcesz bardziej poczuć mięśnie klatki piersiowej, to do klasycznego […]
Ćwiczenia na zgrabne nogi, które sprawdzą się zimą! Jazda na rowerze czy rolkach, spacery z kijkami nordic walking oraz bieganie to idealny sposób na utrzymanie nóg w dobrej kondycji. Jednak te ćwiczenia nie zawsze sprawdzą się zimą. Podpowiadamy kilka pomysłów na idealne ćwiczenia plenerowe, które pozwolą Ci wzmocnić mięśnie ud i łydek, a jednocześnie dostarczą […]
Jak wzmocnić ręce? Podpowiadamy sprawdzone sposoby! Mięśnie ramion często są pomijane podczas układania planów treningowych. Większość kobiet skupia się na talii, pośladkach i udach. To może skutkować niezbyt efektownym wyglądem rąk – pojawiają się tzw. „pelikany” lub „motylki”, które nie dodają uroku. Wcale nie trzeba jednak rezygnować z ulubionych sukienek czy topów na ramiączkach. Wystarczy […]
Czym jest babyjoga? Joga pozwala kształtować właściwą pozycję ciała, rozwijać mięśnie, poprawiać kondycję. Dzięki serii głębokich oddechów tego typu ćwiczenia doskonale rozładowują stres i relaksują. Z powodzeniem mogą je wykorzystać nie tylko dorośli, ale i dzieci. Ogromnym hitem na świecie staje się tzw. babyjoga. Na czym to dokładnie polega? Babyjoga – wykształć w dziecku dobre […]
Trening 4×4 – wyrzeźb sylwetkę w kilka tygodni! Funkcjonalne ćwiczenia łączące aktywność różnych grup mięśni doskonale sprawdzają się dla osób, które chcą poprawić kondycję, zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić idealną figurę. Polecamy trening 4×4, który pozwoli Ci uzyskać piękną, szczupłą sylwetkę już w kilka tygodni. Trening 4×4 – co to takiego? Trening 4×4 to idealne […]
Jak bezpiecznie wzmocnić mięśnie brzucha? Przedstawiamy sprawdzone porady i propozycje ćwiczeń. O płaskim, umięśnionym brzuszku marzy niemal każda kobieta. Ze zdjęć w kolorowych magazynach spoglądają na nas modelki w bikini prezentujące się niczym gwiazdy siłowni. Jednak wiele pań mimo diety i ćwiczeń nie może osiągnąć zadowalającego efektu. Gdzie tkwi tajemnica skuteczności treningów? Podpowiadamy, jak bezpiecznie wzmocnić […]