Trening na cellulit? Jeśli cellulit na udach sprawia, że unikasz szortów i spódniczek, to najwyższy czas, żeby się pozbyć grudek i nierówności na zawsze. Najskuteczniejszym sposobem obok diety jest trening aerobowy i odpowiednio dobrane ćwiczenia. Głównym ćwiczeniem w walce z cellulitem powinien być odpowiednio dostosowany trening aerobowy. Może być to marsz, pływanie, jazda na rowerze […]
Sposoby na wiosenne odchudzanie Wiosenne odchudzanie? Gdy temperatura powietrza rośnie, śniegi topnieją a za oknem świeci pierwsze słońce, spoglądasz krytycznie na swoje ciało i w głowie rodzi się postanowienie – ”od jutra się odchudzam”. Tylko od czego zacząć i do tego, jak być konsekwentnym? Odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Czerpie on […]
Jak schudnąć z ud i pośladków? Jak schudnąć z ud i pośladków – nad tym zastanawiało się już wiele osób, a w szczególności kobiet. Tkanka tłuszczowa, która gromadzi się na udach i pośladkach wymaga takiego samego podejścia do redukcji, co ta, która odkłada się w innych partiach ciała. Może być problematyczna, ale nie na wszystko […]
Wiele osób zastanawia się czy spalacze tłuszczu w ogóle działają… Może i Ty byłeś/aś w tej grupie, co? Po prostu czasem przychodzi taki dzień, że patrzymy na siebie w lustrze i stwierdzamy, że trzeba coś ze sobą zrobić. Najczęściej podejmujemy decyzję o schudnięciu i zrzuceniu kilku kilogramów. Efektów swoich działań chcesz szybko i zastanawiasz się […]
Geranamina – zagrożenia związane ze stosowaniem Cóż… Wiele mówi się – również przy kwestiach związanych z SAA – na temat tego, że wszystko jest dla ludzi o ile dany środek stosuje się z głową. Już wszak Paracelsus mówił, iż to nie substancja jest trucizną, a jej dawka czyni z niej truciznę. Także toksykologia ma na […]
Kilka lat temu panował szał na niezwykłe i wręcz nieludzko działające spalacze tłuszczu oraz niektóre przed treningówki. Chodziło o suplementy zawierające tzw. geranaminę, czyli 1,3-dimethylamylamine – z tego co słyszę i czytam, wciąż tego typu środki są używane przez amatorsko trenujące osoby. Niby od 2005 (przełom 2005 i 2006 roku – wprowadzenie związku) roku minęło […]
l-karnityna jest jednym z popularniejszych suplementów, polecanych szczególnie na redukcji tkanki tłuszczowej, a stosowanych przeważnie przez kobiety chcące wymodelować sylwetkę, zgubić kilka kilogramów i zmniejszyć ilość tłuszczu zmagazynowanego. Wiecie pewnie mniej więcej jak działa oraz kiedy jest głównie polecana ze względu na swoją fundamentalną funkcję do transportu wyższych kwasów tłuszczowych. Oczywiście pozytywy wynikające z suplementacji […]
Karnityna – lub znana bardziej pod nazwą „l-karnityna” – jest jednym z bardziej znanych suplementów diety, po który sięgają przeważnie kobiety. Jej zastosowanie jest przydatne podczas redukowania tkanki tłuszczowej zarówno jeśli chodzi o wsparcie względem usuwania nadmiaru tłuszczu zmagazynowanego, jak i związek z procesami energetycznymi. Wiadomo, że ten specyficzny czas treningowy, charakteryzuje się deficytem kalorycznym […]
W obecnych czasach ludzie coraz częściej zwracają uwagę na swój wygląd i starają się znacznie lepiej dbać o aktywność fizyczną – przynajmniej tak się wydaje ze względu na zwiększenie popularności „fitness lifestyle” i innych. „Fitness” już od jakiegoś czasu stał się pewnego rodzaju modą. Rzecz jasna jeśli ktoś chce dbać o siebie – nawet jeśli […]
Suplementacja CLA – po co Ci ona? Niejednokrotnie czytałeś pewnie o mechanizmach działania sprzężonego kwasu linolowego (CLA) oraz o jego magii wynikającej z faktu, iż jest w zasadzie „tłuszczem, który odchudza”. Nierzadko też znajomi czy kumple z forum wspominali o dodatku CLA w swojej suplementacji. Cóż… Suplementacja kwasem rumenowym – bo tak czasami nazywamy CLA […]
Najbardziej znanymi suplementami – również wśród początkujących – w czasie redukowania nadmiernie zmagazynowanych ilości tkanki tłuszczowej są spalacze. Zazwyczaj są to mocniejsze termogeniki oparte na kofeinie. Redukcję natomiast można jeszcze wspomóc innymi suplementami. Być może nie wykazują takiej mocy spalania jak termogeniki, aczkolwiek są nie mniej istotne i mogą okazać się zbawienne. Tłuszcz już dawno […]
Co się mówi o efedrynie – czy jest bezpieczna? O efedrynie wiele się mówi. Jest to kwestia dość kontrowersyjna. Wszystko jest stosunkowo bezpieczne jeśli korzysta się z tego z głową oraz odwrotnie, nic nie jest w pełni bezpieczne w nadmiarze. Wiadomo, każdy jest inny i na jednego może działać silniej, natomiast na drugiego słabiej. Podobnie […]
Na pewno niejednokrotnie słyszałeś w telewizji o Omega 3 … Są bardzo często polecane jako jeden ze środków prozdrowotnych dostępnych na rynku. Wiesz, że są dobre chociażby z reklam. Czy reklamy kłamią? W większości pewnie tak, ale nie w tym przypadku, albo przynajmniej nie do końca. Faktem jest, że suplementacja Omega-3 jest jak najbardziej pożyteczna. […]
Zapewne większość z Was kojarzy kortyzol i to wcale nie są przyjemne myśli… Jest on chyba najbardziej znienawidzonym hormonem wśród sportowców dyscyplin sylwetkowych. Z jednej strony nic dziwnego… Stanowi niezwykle sprzyjający, a nawet promujący czynnik względem magazynowania oraz rozwijania tkanki tłuszczowej. Ponadto jest uważany za hormon silnie kataboliczny, odpowiedzialny w dużej mierze za spadki poziomu […]
Skuteczne i trwałe spalanie tłuszczu? Hmm… Zamknijcie oczy i wyobraźcie sobie swoją siłownię… Skupcie się na tym obrazie. Co widzicie? Masę ludzi. Część z nich to naprawdę dużych rozmiarów goście podnoszący wręcz monstrualne ciężary. Inni poprawiają kondycję lub chcą za wszelką cenę spalić nadmiar tłuszczu spędzając multum czasu na maszynach do cardio… Kim jesteś Ty? […]
Zielona herbata? Już od lat stosuje się zieloną herbatę oraz katechiny w niej zawarte w kwestiach nie tylko prozdrowotnych, ale także sprzyjających redukowaniu zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Tak po prawdzie ekstrakty z zielonej herbaty (green tea) nie działają pozytywnie wyłącznie w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. Również można spodziewać się dobrego efektu względem warunków rozwoju samych mięśni. […]
Sprzężony kwas linolowy na spalanie tłuszczu? Spalanie tłuszczu może nasilić określony suplement pod różnymi kątami. CLA, czyli sprzężony kwas linolowy występuje zarówno jako stosunkowo samodzielny i delikatny suplement redukcyjny, jaki składnika chętnie dodawanego do mocniejszych preparatów kompleksowych w tym zakresie. Możecie się zastanawiać dlaczego odkrycie owego kwasu było tak przełomowe… CLA jest jednym z izomerów […]
Do lata coraz bliżej, a więc i zarówno osoby chcące sezonowo poprawić sylwetkę, jak i regularnie ćwiczące będą skupiały się przede wszystkim na zgubieniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nie bez powodu mówi się, że okres redukcyjny wymaga niezwykłej samodyscypliny, samozaparcia oraz restrykcyjnego podejścia. Treningi na siłowni do pary z ćwiczeniami aerobowymi, a do tego deficyt kaloryczny […]
Tempo przemiany materii oraz jej przebieg to generalnie aspekty podstawowe i wręcz nieodzowne, o które trzeba zadbać względem każdego celu treningowego. Z drugiej jednak strony szybka przemiana materii jest istotna szczególnie podczas okresu redukowania nadmiernie zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Jej tempo powinno się podwyższać również w przypadku rzucania niektórych nałogów, takich jak palenie papierosów czy też w […]
Rzucanie palenia papierosów ma związek z tyciem? Na pewno sami zaobserwowaliście u palących znajomych pewną zależność… Może też sami kiedyś borykaliście się z paleniem papierosów… Do czego zmierzam? Otóż chodzi o fakt, że takie osoby zazwyczaj boją się skończyć z nałogiem ze względu na wzrost masy ciała. Po prostu nie chcą nagle i gwałtownie przytyć. […]
Tauryna również na redukcji? Jeśli chodzi o suplementację, to na pewno słyszeliście niejednokrotnie o działaniu tauryny. Należy do związków, które w wielu środkach goszczą jako stymulatory układu nerwowego. Mowa oczywiście o klasycznych pobudzaczach czy suplementach energetycznych, które nie zawierają węglowodanów. Będzie zatem częstym składnikiem takich suplementów jak np. boostery NO. Zaliczymy tu też niektóre spalacze […]
Spalacz to dość popularny suplement. Ludzie w większości przypadków przyzwyczaili się do myśli, że suplementy diety to nie leki, zatem można je stosować jak się chce… No bo dlaczego nie? W końcu suplement ma być wsparciem i uzupełnieniem diety oraz celu treningowego, a więc logicznym byłoby myśleć wyłącznie o jego pozytywnych właściwościach. Cóż… Zalety suplementów […]
Podstawowym paliwem dla organizmu, a co za tym idzie wykonywania czynności fizycznych takich jak ruch, są przede wszystkim węglowodany. Tak właśnie funkcjonuje organizm i tak przebiega przemiana materii. Wszystko dzięki metabolizowaniu cukrowców, co umożliwia uzyskanie mocy niezbędnej do życia i postępów w zakresie budowania sylwetki. Oczywiście nie oznacza to że jedynie węglowodany mogą pełnić rolę […]
Jak się przekonaliście już niejednokrotnie, znanych jest nam multum składników uzyskiwanych z naturalnych źródeł, które mogą sprzyjać różnorodnym procesom. Wielu z Was na pewno interesują składniki wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej. Idealnymi tego przykładami mogą być kofeina czy znajdująca się w chilli kapsaicyna. Na tym jednak opcje się nie kończą… Co z piperyną z pieprzu, która […]
Resweratrol – niezwykle przydatny… Jednak zacznijmy od początku. Zazwyczaj (niestety) osoby pracujące nad sylwetką czy trenujące pod kątem amatorskich, bądź zawodowych startów w sportach sylwetkowych lub siłowych (choć dotyczy to niemalże każdej dyscypliny) ograniczają swoje żywienie, suplementację, ogół działań do jednego celu będącego wszak ich priorytetem. Zatrważające jest, że nie dbają o to co się […]