Core training – włączanie ćwiczeń posturalnych do planu treningowego Istnieje kilka wariantów wplatania ćwiczeń stabilizujących – zaliczanych do Core Training – do planów treningowych, jakie wykonujemy na siłowni. Ważne zatem jest by wiedzieć na czym polega core training. Część osób przeprowadza je na zakończenie sesji lub w przypadku rozwijania mięśni prostych brzucha (stabilizacja powierzchniowa), czy […]
Na pewno niejednokrotnie spotkaliście się z nazwami typu „ Core Training ” lub „Core stability”… W zasadzie chodzi o wytrenowanie / wzmocnienie mięśni głębokich, mięśni środka, które de facto spełniają się w roli czynności posturalnych. Zapewne myślicie, że to kolejny tekst z serii tych rehabilitacyjnych… Żeby było jasne: w rehabilitacji pewne odmiany czy ćwiczenia podchodzące […]
System treningowy FST 7, czyli Fascia Stretch Training 7 został opracowany przez Hany’ego Ramboda, zaś popularność zyskał dzięki działaniom Jaya Cuttlera – wielokrotnie powtarzał, iż system ten pozwolił mu nie tylko na powrót do formy, ale także i na udoskonalenie sylwetki. Następnie coraz to więcej osób zaczęło wprowadzać tę metodę do swoich planów, testując ją […]
Priorytet na biceps i triceps Osobiście stosuję się do zasady mówiącej o tym, że wykonując trening tak zwany priorytetowy na biceps i triceps ustawiam go na początku tygodnia (np. w poniedziałek) po dwudniowej przerwie (wolny weekend) – wtedy właśnie mamy szansę po całym tygodniu optymalnie zregenerować nasze włókna mięśniowe i tym samym wypocząć, aby z […]
Artykuł – część ostatnia W poprzedniej części artykułu otrzymaliście trochę informacji z anatomicznego punktu widzenia na mięśnie brzucha. Omówiliśmy także najpopularniejszy ze znanych treningów na tę partię – A6W. Mięśnie te można wypracowywać na dziesiątki sposobów adekwatnie do celu – powstają różnorodne zestawy i systemy, jednakże to dodatkowe bodźce (aeroby, deficyt lub nadmiar kalorii) decydują […]
Widoczne mięśnie brzucha od pokoleń są symbolem męskiej dumy, estetyki oraz zachwytów wśród płci przeciwnej. Nic więc dziwnego, że to właśnie im najpierw mężczyźni, a później kobiety, poświęcają najwięcej uwagi – kładąc tym samym największy nacisk właśnie na tę partię. Wymyślono niezliczone sposoby na wzmacnianie, uwidacznianie i zwiększanie masy mięśni brzucha. Szczególnie latem zwracamy uwagę […]
Do czego HST? Przed sobą zawsze mieliście, macie oraz mieć będziecie cały szereg możliwości do wykorzystania – sami natomiast musicie określić co akurat na Was działa najkorzystniej względem celu treningowego. Jedną z takich opcji jest trening HST, który z kolei też może przebiegać w różnorodnych konfiguracjach pod kątem doboru ćwiczeń, partii mięśniowych itp. Niektórzy z […]
Separacja mięśniowa? Każdy, kto wylewa morze potu na siłowni, marzy o pięknej sylwetce. Panie – o smukłym, jędrnym ciele, panowie natomiast o efektownie wyrzeźbionych muskułach. Separowanie mięśni jest jedną z najtrudniejszych form treningu, polegającą na spalaniu tłuszczów międzymięśniowych. Trening ten wymaga niebywałej kondycji, wytrzymałości oraz pokładów samozaparcia, ponieważ bardzo duża liczba powtórzeń jest niesamowicie męcząca. […]
Na przestrzeni ostatnich lat można było zauważyć stale rosnące zainteresowanie tematem zdrowego trybu życia, szczególnie u kobiet. Coraz więcej osób zaczęło dbać o zdrowie, kondycję oraz wygląd zewnętrzny. Większość z nich jednak nie orientuje się w możliwościach i sposobach poprawiania kondycji fizycznej. Jednym z takich przykładów może być trening funkcjonalny. Służy on usprawnieniu funkcjonowania organizmu […]
FBW, czyli Full Body Workout to, najprościej mówiąc, trening całego ciała wykonywany w przeciągu jednej sesji treningowej. Musimy pamiętać, by dobierać do planu ćwiczenia złożone, które zaangażują jak najwięcej mięśni podczas treningu (na maszyny nie tu ma miejsca) – przykładem mogą być przysiady ze sztangą, wyciskanie, czy też martwy ciąg. Jest to trening, który może […]
Mało kto wie, że prekursorem systemu jakim jest trening izometryczny był pewien austriacki siłacz – Max Sick (1882-1961). Jako dziecko był bardzo chorowity, do szkoły poszedł dopiero w wieku 8 lat, a i tak był najsłabszy w klasie. Z tego powodu wyśmiewano się z niego. W tajemnicy przed wszystkimi zaczął ćwiczyć i wymyślił oryginalną metodę, […]
Nazywam się Ewa Zapędowska – jestem Gdańszczanką od urodzenia i tutaj pracuję jako trener personalny. Chcę Was zmotywować do działania i pracy nad sobą, namówić na nowy styl życia, który jest po prostu zdrowym stylem życia – naprawdę nie musimy się wstydzić tego określenia. Mam nadzieję, że 7 treningowa Wam pomoże. Doświadczenie, pasja i właściwe […]
Jeżeli jesteście już zaawansowani stażem, a testowaliście już wiele możliwości, to co jakiś czas oczywiście możecie powtarzać różne metody opisane przez Joe Weidera – niektóre z nich są tak podstawowe w treningu, że nawet nie wiemy, iż wyszły one od niego. Macie też możliwość zainteresowania się czymś nowym – stale angażujcie włókna mięśniowe zgodnie z […]
Jeśli Waszym mięśniom potrzebne są bodźce w pewnych granicach niestandardowe, których nie stosuje się na co dzień, a bardziej w sposób cykliczny, to szczerze można polecić zarówno serie ze zmniejszanym obciążeniem, jak i metodę wstępnego zmęczenia – wszystko macie opisane, spróbujcie od czasu do czasu przez jakiś okres zastosować na sobie. Fakt faktem, że owe […]
Metoda serii i przerw wplatanych. Nie wszystko jest tak proste jak mogłoby się wydawać i odwrotnie. W tym momencie obie metody nie tyle co są trudne do zrozumienia, a ciężkie do zrealizowania – dlatego też poleca się je bardziej zaawansowanym adeptom siłowni. Nie trzeba również mówić, że dają naszym mięśniom sporego bodźca rozwojowego, a tym […]
Gigant serie i serie potrójne! Minęliście już pewnie sporo zasad, których stosowanie jest wręcz bazowe czy podstawowe jeśli chodzi o rozbudowę sylwetki lub samą poprawę jakości umięśnienia – oczywiście niektóre z nich nawet w stanie wysokiego zaawansowania treningowego oraz dużego stażu, powinny być nadal wykorzystywane i zachowane. Czasami jednak przechodzi okres „załamania”, a wręcz stagnacji […]
Lepsze ukrwienie mięśni, „pompa mięśniowa”, czyli pompowanie krwi do mięśni – zjawiska pożądane… Ale czym tak właściwie są i czy możne je wywołać? Tak samo znany termin izometrii – czy faktycznie może pomóc? Joe Weider twierdził, że tak! Trening i ulepszanie swojej sylwetki to sztuka obserwacji i eksperymentu – sprawdźcie co działa na Was i […]
Potrzebujecie nowych bodźców, które można łączyć z innymi? Może męczy Was zastój? Niezwykle skutecznymi metodami zgodnie z zasadami Joe Weidera są serie łączone lub tak zwane super serie. Są niebywale skuteczną opcją w połączeniu z treningiem priorytetowym – można je wpleść do ćwiczeń partii, na którą nałożyliście szczególny nacisk, co uczyni trening jeszcze bardziej efektywnym! […]
Trening priorytetowy to jedna z metod… Na etapie średniozaawansowanym możemy już zacząć interesować się tak zwanym treningiem priorytetowym, opierającym się także poniekąd na regule treningu dzielonego. W trening dzielony wplatamy jedną partię – zazwyczaj tę, którą chcemy poprawić czy nadgonić w stosunku do reszty, a wolniej się rozwija – i ćwiczymy ją w znacznie większej […]
Trening dzielony – jedna z najpopularniejszych metod treningowych! Zapoznając się z podstawowymi zasadami i przechodząc przez tak zwany trening adaptacyjny, czyli ogólnorozwojowy wreszcie możecie pomyśleć o splicie, czyli treningu dzielonym. Jest to już nieco bardziej zaawansowana forma treningu, gdzie mniej więcej dostarczacie stosunkowo silniejszego bodźca pod konkretne partie mięśniowe. Wcześniejszym treningiem natomiast przyzwyczailiście już swoje […]
Dezorientacja i izolacja mięśni! Czym byłby trening sylwetkowy w celu poprawienia swojego wyglądu, gdyby nie można było odpowiednio izolować mięśni? Izolacja jest jedną z bazowych zasad, które przedstawił i sprawdził Joe Weider – efektywnością jej stosowania cieszą się zarówno początkujący adepci siłowni, jak i zaawansowani stażem. Niemniej jednak nasze mięśnie potrzebują silnych i różnych bodźców […]
Wykonywanie ćwiczeń w seriach to również metoda treningowa – jedna z bazowych! Większość z Was na pewno kojarzy Joe Weidera jako niezwykła postać zapisaną w kartach sportów sylwetkowych i siłowych – część kojarzy nazwisko z marki suplementów dostępnych na rynku branżowym… Bardzo często jednak nawet nie macie pojęcia, że trenując na siłowni korzystacie właśnie ze […]