Trening klatki to jeden z najbardziej lubianych treningów niemal przez wszystkich ćwiczących! Każdy przecież chce mieć dużą, dobrze zbudowaną klatę – prawda? Podobnie, Paniom ćwiczenia na tę grupę mięśniową mogą się przydać. Chociażby, aby biust prezentował się nieco lepiej, do czego wiele kobiet faktycznie dąży. Sprawdźcie jak wygląda trening tej partii u Sylwii Sochy z […]
Trening klatki piersiowej to coś co lubi większość z nas! Któż nie marzy o dużym bicepsie, szerokiej i umięśnionej klatce czy kaloryferze na brzuchu? Paniom również trening klatki piersiowej może się przydać w celu jeszcze skuteczniejszej realizacji dążeń do estetycznej, kobiecej sylwetki. Sprawdźcie jak trenuje tę partię Katarzyna Majdan – Fit Wonder Mom z Bodymania […]
WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM – MASZYNA SMITHA Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w wyciskanie na skosie dodatnim [maszyna Smitha]: Całość mięśni piersiowych z naciskiem na ich górne partie Inne mięśnie pracujące przy ćwiczeniu: Mięśnie trójgłowe ramienia (tricepsy) Mięśnie naramienne (przednie aktony) Alternatywy wykonania ćwiczenia: Przy odpowiednim kącie ustawienia siedziska można zmniejszyć zaangażowanie mięśni trójgłowych ramienia oraz […]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: Mięśnie piersiowe – ogół mięśni klatki piersiowej Inne mięśnie pracujące przy ćwiczeniu: Mięśnie trójgłowe ramienia – tricepsy Mięśnie naramienne – szczególnie ich przednia część Alternatywy wykonania ćwiczenia: Opcja z hantlami Opcja z wykorzystaniem maszyny Smitha Opcja z wykorzystaniem Hammera Opcja […]
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (skos dodatni): Całość mięśni piersiowych (mięśnie klatki piersiowej) – nacisk położony jest głównie na mięsień piersiowy większy, górną część klatki piersiowej. Inne mięśnie pracujące przy ćwiczeniu: Mięśnie trójgłowe ramienia Mięśnie naramienne z naciskiem na ich przednią część […]