Ćwiczenie z gumami daje dużą różnorodność i odmienny, skuteczny bodziec pobudzający mięśnie do rozwoju. Natomiast wzmacnianie mięśni klatki piersiowej to nie tylko cel mężczyzn. Wbrew pozorom może przysłużyć się i kobietom. Chcecie bardziej poczuć klatkę? Skuteczne ćwiczenie z gumami na klatkę piersiową | Sylwia Socha Jeżeli chcesz bardziej poczuć mięśnie klatki piersiowej, to do klasycznego […]
Zapiekana karkówka z warzywami i serem – to danie mozna wykorzystać jako posiłek w trakcie dnia lub tak jak w naszym przypadku jako posiłek potreningowy. Zapiekana karkówka z warzywami i serem Składniki: 400 g karkówki 1 duży batat 2 szt papryki (żółta i czerwona) 1 cebula pół cukini 1 duży pomidor 20 ml oliwy z […]
Postanowienia noworoczne Czy są trwałe? Niestety nie zawsze. Nowy rok to często czas postanowień… Okres, w którym ludzie wyznaczają sobie nowe cele, których niestety nie zawsze dotrzymują. Oczywiście są tacy, którzy od samego początku skutecznie trwają w swoich postanowieniach i brawo dla nich. Jedną z najczęstszych „obietnic” jest zmiana swojej sylwetki, poprawa zdrowia, podniesienie aktywności […]
Revital Tychy – zdaje się, że są dwa na ul. Sienkiewicza oraz ul. Uczniowskiej. Jeśli muszę zrobić trening w Tychach robię go w Revitalu na ul. Uczniowskiej. Wojciech Buliński w Revital Tychy Nie jest to wielki klub fitness w stylu tych, które znamy z dużych miast. Choć jeśli spojrzeć na zdjęcia w sieci można pomyśleć, […]
Siła – część trzecia mojego treningu. Dzień 3 to ostatni dzień treningowy. Tym razem – jak widzicie – trening rozpisany jest tylko na 3 dni. Siła – DZIEŃ 3 Wykroki zapaśnicze ze sztangielkami (70 % ciężaru maksymalnego 12 powtórzenia – w momencie wykroku dotykamy jedną sztangielką o drugą pod nogą którą zrobiliśmy wykrok) Zarzut KTB […]
Trening siłowy cz.2! Tu są trochę mniejsze ciężary, ale za to więcej powtórzeń. Trening siłowy – dzień 2 Przysiad ze sztangą z przodu (80% ciężaru maksymalnego 3×5) Zarzut (80% ciężaru maksymalnego 3×5) Podrzut (80% ciężaru maksymalnego 3×5) Barbell zercher lunges (80% ciężaru maksymalnego 3×5) – wykroki ze sztangą trzymaną na bicepsach Sprawl + high pull […]
Trening na siłę! Robiąc porządki świąteczne na komputerze znalazłem swój pierwszy trening pod kątem siły wg. tej metody, którą ćwiczę. Może przyda się komuś jako trening dla początkujących. Pamiętajcie, że tak naprawdę nie jest on dla ludzi, którzy pierwszy raz trafili do siłowni tylko dla tych, którzy chcą zacząć ćwiczyć tą metodą. Trening nie jest […]
Suplementacja i dodatki do mojej diety na dzień z dwoma treningami Suplementacja przed treningiem odbywającym się o 6 rano: Kreatyna HCL 3g + Beta Alanina 3g Po Treningu: Shake owocowy – 2 banany + miarka odżywki białkowej + miód łyżeczka + 200 ml sok pomarańczowy + olej kokosowy 15 ml Do II śniadania: Omega-3 2g […]
Mikroflora jelitowa to bardzo ważny temat! Na pewno zauważyliście, że coraz częściej można spotkać artykuły na temat probiotyków i prebiotyków, które to działają wspomagająco w stosunku do wspomnianej flory jelitowej. Mikroflora jelitowa – coś o co warto zadbać! Udowodniono, że aby zachować jej prawidłowy skład, należy przede wszystkim dobierać odpowiednie składniki żywnościowe i wzbogacać pokarmy […]
Pisze wam o różnych klubach które odwiedziłem a nie napisałem o klubach w których najczęściej ćwiczę. Są to Fitness Academy 3 Stawy, Get Fit w Katowicach oraz Revital w Tychach. Wojciech Buliński w Get Fit Katowice Na pierwszy ogień wśród moich miejscowych klubów pójdzie Get Fit. Jak głosi slogan reklamowy: „Najlepsza siłownia i fitness na […]
Ostatni dzień we Wrocławiu i postanowiłem dać jeszcze jedną szansę Fitness Academy tym razem wybór padł na Bielany. Znów klub fitness na terenie galerii handlowej – czyli parking bez problemu, niestety oznaczenie klubu było dość słabe i musiałem pytać ludzi o drogę. Wojciech Buliński w Fitness Academy (Bielany) Na miejscu malutka recepcja, ale obsługa w […]
Dieta nie może być monotonna, bo szybko zniechęciłaby do siebie większość trenujących – właśnie dlatego Kasia Majdan ma dla Was przepis na pyszne ciastko, sernik kokosowy! Czasem trzeba sobie pozwolić na odrobinę przyjemności. Można przecież ograniczyć niekorzystne efekty przez włączenie dobrych składników do ciastka! Kasia do tego przepisu dodała odżywkę białkową. Sprawdźcie jak jej wyszło: […]
W Warszawie odwiedziłem jeszcze jedną siłownię – Total Fitness na Grochowie. Siłownia sieciowa mająca kilka swoich punktów w samej stolicy, ale to nie oznacza, że każda będzie taka sama. Siłownia w centrum handlowym (to już chyba standard) wykorzystująca jego parking. Niestety najprawdopodobniej mieszkańcy okolicznych bloków też go wykorzystują, gdyż znalezienie miejsca parkingowego graniczyło z cudem. […]
Omlet to jeden z tych posiłków, który jest w stanie zapewnić jak najlepsze źródło składników niezbędnych z samego rana. Smaczne, wartościowe i pożywne danie, które przyrządzają sportowcy różnych dyscyplin na całym świecie. Już jedna zmiana pojedynczego dodatku może nadać mu powiewu świeżości, który jest w stanie przełamać monotonię żywieniową. Ilona Świerk przygotowała omlet z owocami […]
Ostatnio o wiele częściej mówi się o niektórych zjawiskach czy chorobach, czego najlepszym przykładem jest nieszczelność jelit. To właśnie w jelitach leży źródło naszej odporności, przyswajania składników odżywczych oraz wszelkich elementów niezbędnych nam do zachowania kondycji i zdrowia! Nieszczelność jelit – przyczyna chorób często zaczyna się w jelitach Jak rozpoznawać? Jedni mówią, że można to […]
Dajcie sobie trochę przyjemności, zwalczcie monotonię Waszej diety oraz jednocześnie zapewnijcie sobie wartościowy produkt – pasztet! Pełen witamin i minerałów dostępnych w takich ilościach głównie w podrobach, które warto by od czasu do czasu gościły w Waszym jadłospisie. Kasia Majdan ma dla Was przepis na pasztet, z którego sama korzysta u siebie w domu: Przepis […]
Mój kolejny wyjazdowy trening! Jak już wiadomo podczas pobytu w Warszawie trenowałem w Klubie Pięściarskim „Pięściarz”, ale… nie samym MMA człowiek żyje – prawda? Trzeba było gdzieś więc zrobić siłę. Moje kroki trafiły do CityFit Warszawa, Targówek. Wyjazdowy trening, a w klubie… technika idzie do przodu! Skusiły mnie godziny otwarcia 24h na dobę. W Katowicach […]
Małe tournee Wojciecha Bulińskiego po klubach sportów walki! Oczywiście nieco z przymrużeniem oka, ale na pewno było to bardzo dobre doświadczenie. Ostatnio dużo jestem w rozjazdach. Jest to męcząca sprawa ale pozwala mi pozwiedzać kluby na terenie kraju. Wyjazd nr 1 Wojciecha Bulińskiego Pierwszym klubem, który zwiedziłem był Klub Pięściarski „Pięściarz” w Warszawie na ul. […]
Ciekawi jak wyglądał backstage Międzynarodowego Pucharu Polski? Sprawdźcie jak to wyglądało chwilę przed startem i jak przebiegały przygotowania naszej zawodniczki Sylwii Sochy (Bodymania Team)! Na tych samych zawodach Sylwia zdobyła trzy medale i tym samym uzyskała możliwość startu na scenie zawodów Universe! Krótki filmik z backstage’u znajdziecie pod tym linkiem: Sylwia Socha – backstage Backstage […]
O tym jak przebiegały przygotowania Kasi Majdan do Pucharu Polski NAC, na którym wywalczyła trzecie miejsce, najlepiej opowie ona sama! Okres przygotowań Kasi Majdan – krótka relacja Dnia 19. 11. 2016 miał miejsce Międzynarodowy Puchar Polski Federacji NAC w Gdańsku. Same przygotowania przebiegały dość sprawnie, chociaż nie obyło się bez komplikacji. Towarzyszyło mi naprawdę sporo […]
Międzynarodowy Puchar Polski Federacji NAC zakończył się brązowym medalem dla zawodniczki Bodymania Team, Katarzyny Majdan! Nie ma słów by opisać radość zawodników po uzyskaniu medalu, pucharu czy innego wyróżnienia. To coś na co pracuje się ciężko, systematycznie, bez wytchnienia! To często moment, w którym pasja staje się życiem. Gratulujemy sukcesu! Międzynarodowy Puchar Polski NAC – […]
Sylwia Socha [Bodymania Team] po raz kolejny pokazała na co ją stać i została II Vice Miss Universe [Neapol, 2016]! Już na poprzednich zawodach pokazała bardzo dobrą formę i dopracowaną sylwetkę. Mimo dobrej konkurencji na Pucharze Polski, zdobyła tam aż 3 medale i awansowała, zyskując możliwość startu na europejskiej scenie, gdzie konkurencja jest jeszcze większa! […]
Międzynarodowy Puchar Polski (International Polish Cup 2016) NABBA okazał się niebywałym sukcesem naszej Sylwii Sochy (Bodymania Team)! 3 medale i awans do Mistrzostw Universe! Bardzo dobra konkurencja i przygotowanie, a także organizacja. Brawa i… Sylwia na podium! Sprawdźcie krótkie video: Sylwia Socha – Międzynarodowy Puchar Polski 2016 Międzynarodowy Puchar Polski 2016 Powyższy materiał umieszczony […]
Emil Tyszko – mega motywator, dietetyk i trener personalny z bardzo dobrym podejściem, a także jeden z najświeższych członków Bodymania Team też był z nami na Targach FIWE 2016 w Warszawie! Sprawdźcie jak radził sobie Emil i które stoiska przypadły mu do gustu najbardziej: Emil Tyszko na FIWE 2016 Emil Tyszko – Targi FIWE 2016 […]
Masło czy margaryna? Jest nadal wiele osób, które uważają, że margaryna jest najlepszym, jedynym i słusznym wyborem. Dostajemy z reklam przekaz na temat margaryn obniżających cholesterol, od pseudo specjalistów, którzy zamiast wspomóc leczenie odpowiednim żywieniem potrafią wypisać koleją receptę na lek firmy, z którą właśnie podpisali umowy. Wciskają również mało świadomym ludziom między innymi to […]