Suplementacja i dodatki do mojej diety na dzień z dwoma treningami Suplementacja przed treningiem odbywającym się o 6 rano: Kreatyna HCL 3g + Beta Alanina 3g Po Treningu: Shake owocowy – 2 banany + miarka odżywki białkowej + miód łyżeczka + 200 ml sok pomarańczowy + olej kokosowy 15 ml Do II śniadania: Omega-3 2g […]
Omówiliśmy sobie wcześniej niezbędne, podstawowe, popularne i zarazem najlepsze suplementy diety przyspieszające budowanie muskulatury, ale jakie dodatki pozwolą nam postawić na czysty mięsień? Były odżywki białkowe, gainery (węglowodanowo – białkowe), kreatyna. Wszystko czego możesz potrzebować, jeśli rozpatrujesz podstawy trenującego chcącego zwiększyć masę mięśniową i uzupełnić braki w diecie. Co jednak, gdy Twoje mięśnie potrzebują innego […]
Jak wygląda suplementacja Wojciecha Bulińskiego? Zapewne sam krótko powie coś na ten temat. Sporty walki, a tym bardziej MMA zmuszają organizm do ciężkiej pracy i jeszcze intensywniejszych procesów wewnętrznych niż dotychczas! Również z uwagi na fakt, że mamy tu do czynienia często z więcej niż jedną jednostką treningową w ciągu dnia. Nie mówiąc już o […]
Leucyna i BCAA – związki z hormonami Istnieje wiele związków, które mogą stymulować i nasilać produkcję określonych hormonów anabolicznych sprzyjających rozwojowi tkanki mięśniowej. Mało jednak osób myśli o aminokwasach w tej kategorii… Zacznijmy od insuliny. Jak wiecie, jest ona jednym z najbardziej znanych hormonów anabolicznych posiadających dwa oblicza: stymuluje do wzrostu nasze mięśnie (funkcja anaboliczna) […]
Leucyna – dlaczego jest tak istotnym aminokwasem? cz.1 Przyzwyczailiśmy się już do określonego nazewnictwa oraz działania suplementów… Polegania na ogólnikach i brnięcia w stereotypy. Dla laików suplementy to forma „chemii” oraz nierzadko nielegalnego, szkodliwego dopingu. Nazywa się je często anabolikami. Jest to jednak termin jakim określamy związki i produkty stymulujące procesy anaboliczne będące częścią metabolizmu. […]
Jaka suplementacja po treningu i po co? Suplementacja to rozległy i istotny temat. Bardzo wiele mówi się o suplementacji przed treningowej, która w znacznym stopniu sprzyja poprawie rezultatów siłowych, wytrzymałościowych oraz sylwetki względem Twojego celu treningowego. Na rynku jest multum preparatów kreatynowych, boosterów NO (tlenku azotu), AAKG, i mieszanek stanowiących typowe przedtreningówki. Co jednak z […]
Sporty walki – jakie brać suplementy? Należy zrozumieć, iż sporty walki to nie np. kulturystyka. To co okazuje się być dobre w jednej dyscyplinie, nie zawsze musi być w tym samym wydaniu efektywne w innej. Niemniej jednak, jak w większości sportów, kwestia suplementacji jest sprawą indywidualną. Suplementy i odżywki należy dopasowywać względem potrzeb dietetycznych, indywidualnego […]
Artykuł – część ostatnia Suplementy diety dla mózgu? Przyjęło się już, że jeśli ktoś korzysta z suplementów diety, to w większości przypadków jego celem jest poprawa sylwetki – czy to budowanie masy mięśniowej, redukcja, praca nad definicją lub poprawą rezultatów siłowych. Znacznie rzadziej mówi się o suplementacji stricte zdrowotnej, która powinna być nieodzownym elementem pracy […]
Suplementy dla ektomorfika? Cóż… Dieta, tak samo jak suplementacja, powinny być dobierane indywidualnie dla każdej osoby. Jesteś inny niż swój kolega, więc inaczej będziesz jadł i w odmienny sposób będziesz stosował odżywki oraz suplementy. Dużą rolę odgrywają w tym właśnie typ budowy, somatotyp i tempo przemiany materii. Czego potrzebują osoby bardzo szczupłe, chude, czyli tzw. […]
Odżywka z białkiem wołowym? Wołowina sama w sobie jako produkt żywnościowy wśród wielu zawodowców i amatorów stanowi podstawę diety jako źródło białka. Nie dość, że białka wołowe są kopalnią aminokwasów niezbędnych i rozgałęzionych, to jeszcze odżywki oparte o owe proteiny znajdują się na liście jednych z najlepszych na rynku. Odżywka z białkiem wołowym? Wołowina już […]
Serwatka, a białka serwatkowe – jaka różnica? Białko serwatkowe znają chyba wszyscy, również początkujący. To właśnie na nim opierają się najlepsze i najpopularniejsze odżywki białkowe na rynku w formie koncentratów (WPC), czy izolatów (WPI). Właśnie po te formy odżywek białkowych najczęściej sięgają osoby chcące zarówno zbudować masę mięśniową, jak i zredukować tkankę tłuszczową. Świetnie uzupełniają […]
BCAA to jeden z czołowych, podstawowych i zarazem najbardziej popularnych suplementów diety. Jest to zestawienie aminokwasów rozgałęzionych w optymalnych proporcjach, które skutecznie zadziałają na regenerację i nasilą procesy związane z anabolizmem, czyli rozwojem Twoich mięśni. Po suplementy te sięgają chętnie osoby rozpoczynające przygodę z siłownią, amatorsko trenujący, a także zawodowcy. Okazują się przydatne w każdej […]
Do czego Ci suplementacja BCAA? BCAA to w zasadzie suplement diety składający się z aminokwasów rozgałęzionych, których w szczególności Twoje mięśnie potrzebują. Są to elementy budujące białka, które są niezbędne tkance mięśniowej do rozwoju i tym samym dalszego rozrostu. Stosowanie suplementów aminokwasowych tego typu pozwoli przyspieszyć regenerację mięśni oraz czyni odnowę bardziej skuteczną. Oczywiście przekłada […]
Suplementy są przydatne też po cyklu kreatynowym? Większość z nas dobrze wie na czym polega cykl kreatynowy i tego chyba tłumaczyć nie trzeba. Czasami doświadczamy też spadków po cyklu zarówno siłowych, jak i objętościowych. Szczególnie dużo opinii pojawia się w odniesieniu do stosowania monowodzianu (monohydratu) kreatyny. Oczywiście spadki nie muszą dotyczyć wyłącznie tej formy kreatyny […]
Egzogenna natura aminokwasów Obecnie mamy multum środków na rynku suplementacyjnym, nawet wykluczając preparaty typowo prozdrowotne… Czasem bardzo łatwo się pogubić i wybrać nieodpowiednie dodatki do diety względem swojego celu treningowego, planu żywieniowego czy typu budowy i indywidualnych predyspozycji / reakcji na określony składnik. Najczęściej korzysta się z podstaw suplementacyjnych, takich jak odżywki białkowe, kompleksy aminokwasów, […]
EAA? Ale od początku. Aminokwasy – podstawowe i użyteczne jednostki budulcowe. Można byłoby się nad tym zastanowić nieco dłużej, gdyż powszechnie uważamy białka, czyli proteiny za takowe. Obie wersje są jak najbardziej poprawne i nasz organizm potrzebuje zarówno jednych, jak i drugich – zresztą oba składniki są ze sobą ściśle powiązane. O co chodzi? Dostarczając […]
Odżywka białkowa, a BCAA! Wiadomo – ciężkie czasy, a do tego coraz więcej młodych ludzi zastanawia się jak podejść do zmiany sylwetki. Wykupują karnet na siłownią, czasem mają poważniejsze podejście i zmieniają dotychczasowe nawyki żywieniowe poddając się diecie mniej lub bardziej restrykcyjnej – bardzo dobrze, bo na początku właśnie aktywność i w ogóle treningi oraz […]
Wiele osób zastanawia się jak wygląda poranek osób dbających o zdrowie – tych, którzy zdrowo się odżywiają i uprawiają aktywność fizyczną. Temat ten często staje się przedmiotem spekulacji – prowadzenie zdrowego stylu życia jest czasochłonne, na pewno jest przeznaczone dla singli lub bezdzietnych par, jest drogie i wymaga wielu wyrzeczeń. Czy tak jest w istocie? […]
Sterydy? Cykl SAA? Wsparcie suplementów? Wszyscy wiemy jak szalenie istotną kwestią jest solidny plan dietetyczny podczas zmagań treningowych o dużej intensywności oraz jakim ułatwieniem i zarazem ratunkiem może być kwestia doboru suplementów w drodze do wyznaczonego celu – w przypadku cyklu SAA jest podobnie… Środki te nie zrobią wszystkiego za nas – zwiększamy intensywność ćwiczeń, […]
Katabolizm – jedna ze zmor kulturystów oraz zawodników dyscyplin wytrzymałościowych. Tak, to właśnie katabolizm… Mięśnie są niezbędne w każdym sporcie – człowiek dzięki typom włókien mięśniowych i przewadze danej grupy jest w stanie odnaleźć się w różnych dziedzinach sportowych, jednakże nadmierny ich rozpad występujący przez dłuższy czas może zniweczyć nasze plany. Progres może być hamowany […]
WERSJA ODŻYWIANIE w CROSSFIT 2.0 Jeśli dotrwałeś do tego momentu, to jesteś twardym zawodnikiem lub twardą zawodniczką. Teraz zburzę wszystkie te klocki, które układałam pisząc o Paleo. Ponieważ sposobem odżywiania, który Crossfit zaleca oficjalnie w swoim podręczniku dla Trenerów (Crossfit Training Guide[i]) jest dieta Zone (strefowa)! Tadam teraz jednym ruchem klockowa wieża legła w gruzach! […]
Przydatne suplementy w sporcie wyczynowym. Hmm… Pod kątem biochemicznym w zakresie przemian i procesów we wnętrzu naszego organizmu nie ma zbytnich różnić w odniesieniu do budowania i pogłębiania wytrzymałości – dyscypliny sportowe tego typu różnią się głównie szlakiem przygotowawczym oraz czasem, aczkolwiek również nie zawsze. Istotą jest nie tyle sposób na podniesienie efektywności treningu w […]
Hydrolizat czy BCAA? Ale od początku! Jak można osiągnąć maksymalny przyrost tkanki mięśniowej? Po ciężkim treningu większość trenerów chcąc zwiększyć masę mięśniowej wykorzystuje odżywianie dla lepszego rezultatu. Najważniejsze jest zapewnienie dodatniego bilansu białka, które służy budowaniu mięśni po tym jak zostały one uszkodzone. Powszechnie wiadomo, że do 24 godzin po treningu synteza białek mięśniowych jest […]
Wiele mówiło się zawsze o składnikach budulcowych w postaci protein – natomiast na drodze fizjologicznych oraz biochemicznych procesów naszego organizmu są one rozbijane do postaci prostszych, są to aminokwasy. W tej postaci, aby zaoszczędzić czas, również można je przyjąć w formie suplementu – kompleksy aminokwasowe to chyba najpopularniejsze suplementy pod kątem zakupu i stosowania zaraz […]
Statystycznie rzecz ujmując coraz więcej osób udaje się na siłownię w celu poprawy własnej sylwetki i zarazem kondycji psychicznej (pewność siebie, samodyscyplina itp.) – warto wiedzieć jak powinno wyglądać stosowanie suplementów. Wiele osób jest tak zwanymi „sezonowcami” – wiadomo, że każdy chce wyglądać dobrze i w jak najszybszym czasie. Każda z grup udających się na […]