Omówiliśmy sobie wcześniej niezbędne, podstawowe, popularne i zarazem najlepsze suplementy diety przyspieszające budowanie muskulatury, ale jakie dodatki pozwolą nam postawić na czysty mięsień? Były odżywki białkowe, gainery (węglowodanowo – białkowe), kreatyna. Wszystko czego możesz potrzebować, jeśli rozpatrujesz podstawy trenującego chcącego zwiększyć masę mięśniową i uzupełnić braki w diecie. Co jednak, gdy Twoje mięśnie potrzebują innego […]
Włosy? Muszą być w odpowiedniej kondycji, tak jak nasze ciało! Każda z nas marzy o zdrowych, mocnych i lśniących włosach. Szukamy wiele sposobów, próbujemy na nie wpłynąć poprzez różnego typu drogie szampony, odżywki, kosztowne zabiegi pielęgnacyjne w salonach urody oraz domowe sposoby. I nie zawsze jesteśmy z tego do końca zadowolone. Niżej napiszę o moim […]
Jak wygląda suplementacja Wojciecha Bulińskiego? Zapewne sam krótko powie coś na ten temat. Sporty walki, a tym bardziej MMA zmuszają organizm do ciężkiej pracy i jeszcze intensywniejszych procesów wewnętrznych niż dotychczas! Również z uwagi na fakt, że mamy tu do czynienia często z więcej niż jedną jednostką treningową w ciągu dnia. Nie mówiąc już o […]
Glutamina – wpływ na anabolizm i hormony Glutamina jest suplementem, który posiada zarówno swoich wielbicieli, jak i oponentów. Z obu stron padają różnorodne, mniej lub bardziej zasadne argumenty. Istnieją jednak mocne przesłanki i zarazem badania świadczące na korzyść suplementowania się owym aminokwasem. Mamy rok 2015, a mimo to eksperci wracają niezwykle często do badań z […]
Glutamina – pełna kontrowersji, ale działa cz.1 Glutamina to jeden z tych suplementów, których skuteczność nieustannie jest podważana. Mimo wielu pozytywnych opinii nie tylko amatorsko trenujących, ale i zawodowców wciąż istnieje pewna nutka niedowierzania w jej pomocne przy sportach siłowych i sylwetkowych właściwości. Zawodnicy w większości nie wyobrażają sobie bez niej swojej suplementacji, natomiast producenci chętnie ją […]
Leucyna i BCAA – związki z hormonami Istnieje wiele związków, które mogą stymulować i nasilać produkcję określonych hormonów anabolicznych sprzyjających rozwojowi tkanki mięśniowej. Mało jednak osób myśli o aminokwasach w tej kategorii… Zacznijmy od insuliny. Jak wiecie, jest ona jednym z najbardziej znanych hormonów anabolicznych posiadających dwa oblicza: stymuluje do wzrostu nasze mięśnie (funkcja anaboliczna) […]
Regeneracja z suplementem argininy Regeneracja to kluczowy element, o który trzeba zadbać bez względu na dyscyplinę sportu i cel treningowy. Arginina to chyba jeden z najlepiej poznanych suplementów na rynku. Znacie pewnie doskonale powiedzonko nierzadko wypowiadane na siłowniach: „najpierw masa, potem masa”. Tak już jest, że większość osób zajmuje się właśnie budowaniem masy mięśniowej. Ten […]
Leucyna – dlaczego jest tak istotnym aminokwasem? cz.1 Przyzwyczailiśmy się już do określonego nazewnictwa oraz działania suplementów… Polegania na ogólnikach i brnięcia w stereotypy. Dla laików suplementy to forma „chemii” oraz nierzadko nielegalnego, szkodliwego dopingu. Nazywa się je często anabolikami. Jest to jednak termin jakim określamy związki i produkty stymulujące procesy anaboliczne będące częścią metabolizmu. […]
Jaka suplementacja po treningu i po co? Suplementacja to rozległy i istotny temat. Bardzo wiele mówi się o suplementacji przed treningowej, która w znacznym stopniu sprzyja poprawie rezultatów siłowych, wytrzymałościowych oraz sylwetki względem Twojego celu treningowego. Na rynku jest multum preparatów kreatynowych, boosterów NO (tlenku azotu), AAKG, i mieszanek stanowiących typowe przedtreningówki. Co jednak z […]
Sporty walki – jakie brać suplementy? Należy zrozumieć, iż sporty walki to nie np. kulturystyka. To co okazuje się być dobre w jednej dyscyplinie, nie zawsze musi być w tym samym wydaniu efektywne w innej. Niemniej jednak, jak w większości sportów, kwestia suplementacji jest sprawą indywidualną. Suplementy i odżywki należy dopasowywać względem potrzeb dietetycznych, indywidualnego […]
Odżywki białkowe to najpopularniejsze suplementy diety. Obecnie na rynku suplementów diety jest dostępnych naprawdę multum odżywek białkowych, w których najzwyczajniej w świecie jako początkujący mógłbyś się pogubić. No bo… Skąd masz wiedzieć jaki rodzaj odżywek będzie dla Ciebie odpowiedni? Dopiero zaczynasz, a ceny są różnorodne. Od czego to zależy? Nie zawsze można też niestety polegać […]
Artykuł – część ostatnia Suplementy diety dla mózgu? Przyjęło się już, że jeśli ktoś korzysta z suplementów diety, to w większości przypadków jego celem jest poprawa sylwetki – czy to budowanie masy mięśniowej, redukcja, praca nad definicją lub poprawą rezultatów siłowych. Znacznie rzadziej mówi się o suplementacji stricte zdrowotnej, która powinna być nieodzownym elementem pracy […]
Arginina, a erekcja Erekcja i związane z nią problemy… Wielu mężczyzn w różnym wieku szuka oparcia czy też pomocy u lekarzy w momencie, gdy zaczynają doskwierać im problemy ze wzwodem… Erekcja i brak problemów seksualnych to wszak powód do dumy i swego rodzaju symbol męskości! Nic więc dziwnego, że problem ten może być dość wstydliwy […]
Odżywka z białkiem wołowym? Wołowina sama w sobie jako produkt żywnościowy wśród wielu zawodowców i amatorów stanowi podstawę diety jako źródło białka. Nie dość, że białka wołowe są kopalnią aminokwasów niezbędnych i rozgałęzionych, to jeszcze odżywki oparte o owe proteiny znajdują się na liście jednych z najlepszych na rynku. Odżywka z białkiem wołowym? Wołowina już […]
Glutaminę warto dodać do suplementacji, gdyż jest wręcz nieocenionym aminokwasem pełniącym ogrom pozytywnych funkcji w Twoim organizmie. W formie suplementu jest jednak niedoceniana przez amatorsko trenujących, w przeciwieństwie do zawodowców, którzy wprost nie wyobrażają sobie swojej suplementacji właśnie bez glutaminy. Dlaczego? Co takiego daje glutamina i jakie są plusy jej stosowania dla Ciebie? Dodaj glutaminę […]
Serwatka, a białka serwatkowe – jaka różnica? Białko serwatkowe znają chyba wszyscy, również początkujący. To właśnie na nim opierają się najlepsze i najpopularniejsze odżywki białkowe na rynku w formie koncentratów (WPC), czy izolatów (WPI). Właśnie po te formy odżywek białkowych najczęściej sięgają osoby chcące zarówno zbudować masę mięśniową, jak i zredukować tkankę tłuszczową. Świetnie uzupełniają […]
Suplementacja glutaminą może być skuteczna o ile podejdzie się do tego z głową. Początkujący trenujący i ci którzy ćwiczą już jakiś czas, ale wciąż brakuje im doświadczenia mają zazwyczaj bardzo małą styczność z tym aminokwasem. Zawodowcy codziennie walczący o swoją sylwetkę nie wyobrażają sobie ciężkich treningów bez tego suplementu. Jak myślicie, dlaczego? Co sprawia, że […]
Czy warto stosować taurynę? Tauryna jest związkiem stanowiącym nieoceniony dodatek bardzo wielu suplementów dla sportowców. Oczywiście sięgają po nią również początkujący ćwiczący na siłowni, którzy chcą poprawić swoje rezultaty. Takie osoby najczęściej stosują ją w formie samodzielnego suplementu. Znajdziemy ją często w przedtreningówkach, suplementach pobudzających / energetycznych, spalaczach tłuszczu, czy w niektórych suplementach potreningowych. Na […]
BCAA to jeden z czołowych, podstawowych i zarazem najbardziej popularnych suplementów diety. Jest to zestawienie aminokwasów rozgałęzionych w optymalnych proporcjach, które skutecznie zadziałają na regenerację i nasilą procesy związane z anabolizmem, czyli rozwojem Twoich mięśni. Po suplementy te sięgają chętnie osoby rozpoczynające przygodę z siłownią, amatorsko trenujący, a także zawodowcy. Okazują się przydatne w każdej […]
Do czego Ci suplementacja BCAA? BCAA to w zasadzie suplement diety składający się z aminokwasów rozgałęzionych, których w szczególności Twoje mięśnie potrzebują. Są to elementy budujące białka, które są niezbędne tkance mięśniowej do rozwoju i tym samym dalszego rozrostu. Stosowanie suplementów aminokwasowych tego typu pozwoli przyspieszyć regenerację mięśni oraz czyni odnowę bardziej skuteczną. Oczywiście przekłada […]
Glutamina jak wiecie jest dość kontrowersyjnym suplementem i wiele źródeł poddaje pod wątpliwość jej skuteczność oraz pozytywy względem naszych mięśni. W innym artykule o tym aminokwasie dowiedzieliście się jaką pełni rolę, jak wygląda jej mechanizm oraz na co faktycznie działa. Została poruszona także kwestia jej kontrowersyjności, co w moim mniemaniu dostatecznie powinno rozwiać część wątpliwości. […]
Tauryna również na redukcji? Jeśli chodzi o suplementację, to na pewno słyszeliście niejednokrotnie o działaniu tauryny. Należy do związków, które w wielu środkach goszczą jako stymulatory układu nerwowego. Mowa oczywiście o klasycznych pobudzaczach czy suplementach energetycznych, które nie zawierają węglowodanów. Będzie zatem częstym składnikiem takich suplementów jak np. boostery NO. Zaliczymy tu też niektóre spalacze […]
Suplementy są przydatne też po cyklu kreatynowym? Większość z nas dobrze wie na czym polega cykl kreatynowy i tego chyba tłumaczyć nie trzeba. Czasami doświadczamy też spadków po cyklu zarówno siłowych, jak i objętościowych. Szczególnie dużo opinii pojawia się w odniesieniu do stosowania monowodzianu (monohydratu) kreatyny. Oczywiście spadki nie muszą dotyczyć wyłącznie tej formy kreatyny […]
Egzogenna natura aminokwasów Obecnie mamy multum środków na rynku suplementacyjnym, nawet wykluczając preparaty typowo prozdrowotne… Czasem bardzo łatwo się pogubić i wybrać nieodpowiednie dodatki do diety względem swojego celu treningowego, planu żywieniowego czy typu budowy i indywidualnych predyspozycji / reakcji na określony składnik. Najczęściej korzysta się z podstaw suplementacyjnych, takich jak odżywki białkowe, kompleksy aminokwasów, […]
Nawet początkujący adepci siłowni, którzy zetknęli się z suplementacją znają już pojęcie aminokwasów. Oczywiście stanowią one podstawową jednostkę użytkową w zakresie budowania mięśni. Spełniają się też w roli antykatabolików chroniąc przed nadmiernym rozpadem włókien mięśniowych. Usprawniają regenerację powysiłkową, a ich pełny komplet skraca czas maksymalnej odnowy. Białka także są rozbijane na mniejsze cząsteczki, czyli właśnie […]