Jak przyspieszyć budowanie muskulatury?
Odżywki i suplementy są nieocenioną pomocą w momencie, gdy chcemy przyspieszyć budowanie muskulatury i zwiększyć przyrosty beztłuszczowej masy ciała. Oczywiście przede wszystkim należy dobierać je do wcześniej skomponowanego – pod kątem indywidualnym – planu żywieniowego, którego to są uzupełnieniem. Niemniej jednak, jeżeli traktujemy swoje trening oraz chęć przemiany poważnie, to mogą stanowić ogromne wsparcie! Dobieraj je jednak względem swojego stanu, potrzeb oraz celu!
Co pomoże przyspieszyć budowanie muskulatury?
Składniki pokarmowe – odżywki węglowodanowo – białkowe (gainery)
Odżywki węglowodanowo – białkowe nazywane inaczej gainerami są zestawieniem dwóch składników pokarmowych, których zarówno organizm, jak też mięsnie bardzo potrzebują. W nich znajduje się przewaga elementów energetycznych (węglowodany) w stosunku do występujących w odżywce elementów budulcowych (proteiny). Oczywiście różne produkty zawierają różnorodne frakcje białkowe oraz rodzaje węglowodanów, co najczęściej rzutuje na ich przyswajalność czy też czas oraz sposób wchłaniania. W odniesieniu do białek chodzi także o aminogram, który przy systematycznym zaspokajaniu potrzeb organizmu odgrywa ogromnie istotną rolę względem pracy nad muskulaturą. Wszak aminokwasy są bazowymi jednostkami budulcowymi – czyż nie?
Bardzo popularnym zestawieniem jest stosunek 4 : 1 węglowodanów do białek – na 4g węglowodanów przypada 1g białek. Z reguły tego typu odżywki poleca się osobom szczupłym, które to chcą przybrać na masie mięśniowej i jednocześnie przyspieszyć swoje przyrosty stając naprzeciw szybkiemu metabolizmowi. Jeżeli jednak produkt jest dobrym jakościowo gainerem i zróżnicowanych rodzajach składników, to z powodzeniem może stanowić stosunkowo dobrą alternatywę posiłku. Nie zawsze jesteśmy w stanie spożyć zaplanowane posiłki, prawda?
Co zyskasz suplementując się gainerem?
Otóż przede wszystkim chodzi o wytworzenie rezerw energetycznych oraz pokrycie podwyższonego zapotrzebowania na podstawowe składniki. Oczywiście znacznie łatwiej z pomocą tego typu suplementów utrzymać bilans elementów pokarmowych, co o wiele ułatwia pracę nad sylwetką. Odżywka ta podbija dzienną kaloryczność, wspiera procesy anaboliczne i wspomaga ochronę przed katabolizmem. Pamiętasz, że rezultatów i muskulatury nie ma bez odpowiedniej regeneracji? No właśnie… Gainer może wspomóc odnowę nie tylko na jednej płaszczyźnie!
Wybieraj dobrej jakości produkty, dzięki czemu zaopatrzysz swoje mięśnie w pełnowartościowe proteiny zawierające pełną pulę aminokwasów EAA i rozgałęzionych BCAA. Twój organizm wyczuwa braki istotnych aminokwasów, zaś w okolicznościach niedostatku choćby jednego z nich, nie przeprowadzi optymalnie szybkiej regeneracji. Dodatkowo, zaopatrując się w odpowiednie ilości elementów energetycznych po wyczerpującym wysiłku fizycznym nie tylko dbasz o uzupełnienie strat energetycznych, ale i sprawną odbudowę glikogenu. Dzięki temu Twój organizm nie rozłoży i nie wykorzysta dodatkowych ilości białek mięśni na cele energetyczne.
Odżywka białkowa to podstawa
Białko to składnik budulcowy, umożliwiający i w dużej mierze warunkujący przyrosty beztłuszczowej masy ciała. Przydaje się niezależnie od celu treningowego i typu metabolicznego osoby ćwiczącej. Jest to bazowa odżywka, która nie tylko sprzyja procesom anabolicznym (budulcowym), jak też posiada realny wpływ antykataboliczny, chroniąc Twoje mięśnie przed nadmierną degradacją / rozpadem.
Zadaniem odżywki białkowej jest pomoc w utrzymaniu optymalnego bilansu proteinowego, co de facto znacznie przyspiesza oraz zwiększa przyrosty masy ciała (masy mięśniowej). Jednocześnie dba o ochronę antykataboliczną i pozwala zachować dotychczas wypracowaną muskulaturę przez dłuższy czas. Antykataboliki są szczególnie istotne, gdy dieta nie jest dopięta na przysłowiowy ostatni guzik, przy jednoczesnym przpeorwadzaniu regularnych oraz intensywnych sesji treningowych. Bardzo często stosuje się je po zakończeniu ćwiczeń dla stymulacji procesów anabolicznych i zahamowania nadmiernego katabolizmu. Aktywujesz też wówczas mechanizm regeneracyjny. Wybieraj produkty bogate w wysokiej jakości proteiny pochodzenia zwierzęcego, o pełnej puli aminokwasów pozwalającej utrzymać właściwie wysoki stopień regeneracji (szczególnie jeśli chodzi o aminokwasy rozgałęzione BCAA – leucyna, walina i izoleucyna).
A po treningu?
Po treningu najczęściej korzysta się z odżywek proteinowych w formie koncentratów (WPC – Whey Protein Concentrate), izolatów (WPI – Whey Protein Isolate) czy hydrolizatów (WPH – Whey Protein Hydrolysate). Wszystkie cechują się szybkim czasem wchłaniania oraz uwalniania aminokwasów. Warto pokusić się również o tak zwane matrixy proteinowe, zawierające mieszankę różnych frakcji białkowych o zróżnicowanym czasie wchłaniania. Wysokiej klasy odżywki cechują się nie tylko bogatym aminogramem, ale też bardzo dobrej jakości surowcami oraz wysoką wartością biologiczną (BV). Warto wiedzieć, że wartość biologiczna determinuje w jakim stopniu organizm jest w stanie wykorzystać dany rodzaj białka.
Drugim istotny czasem jest okres nocny, kiedy to regenerujesz się i nie dostarczasz składników pokarmowych z posiłków. Masz wtedy wypocząć, a Twój organizm wraz z jego układami ulegnie nastrojeniu oraz wyciszeniu. Szczególnie jeśli chodzi o intensywnie pracujący w ciągu dnia układ nerwowy. Mówi się, że właśnie w czasie regeneracji nocnej zachodzą procesy najbardziej sprzyjające rozwojowi muskulatury i przyrostom masy mięśniowej. Wiele osób sięga wtedy po źródło białek o wolnym czasie wchłaniania, przy jednocześnie bogatym aminogramie – np. matrixy proteinowe lub odżywki na bazie kazeiny. Wybieraj mądrze i zadbaj o podstawy suplementacyjne!
Kreatyna – najsilniejszy, bezpieczny i legalny anabolik
Kreatyna jest chyba najlepiej przebadanym, najsilniejszym i zarazem w 100% bezpiecznym oraz legalnym suplementem o tak dużej mocy anabolicznej! Rzecz jasna w Twoim organizmie występują już pewne ilości tego związku. Niemniej jednak, są to zbyt małe ilości, aby mogły mieć realny wpływ na zwiększenie siły fizycznej czy poziomu tkanki mięśniowej. Jest to jeden z tych suplementów, którego efektywność potwierdzają zarówno obserwacje na osobach stosujących, jak też liczne badania naukowe. Bez względu na to czy skorzystasz z podstawowej formy monohydratu kreatyny czy jabłczanu, chelatu magnezowego, azotanu lub innych, skutecznie podniesiesz tempo przyrostów.
Kreatyna sprzyja też usprawnianiu energetyki organizmu oraz zapewnia optymalnie sprawną odbudowę ATP (adenozyno – tri – fosforan) będącego zarówno cząsteczką energetyczną, jak tez nośnikiem energii. Mechanizm ATP jest ściśle powiązany z przyrostami masy mięśniowej. Nie wspominając już o silnym efekcie anabolicznym uzyskiwanym przy suplementacji kreatyną. Czyli? Budowanie muskulatury na medal!
Środek stosuje się cyklicznie, gdzie odnotowuje się najwyższe wyniki zarówno względem przyrostów (budowanie muskulatury), jak też wzrostu możliwości wysiłkowych (siła, wytrzymałość). Sprawdza się też jako znakomity związek antykataboliczny, powstrzymujący nadmierną, niekontrolowaną degradację (katabolizm). Nie wspominając już o maksymalizacji procesów regeneracyjnych… 10g kreatyny podzielone na dwie porcje stosowane z rana (na czczo) i po treningu lub około treningowo (przed i po) w zupełności wystarczają, aby podnieść Twoje parametry fizyczne! Cykl kreatynowy powinien trwać 4-6 tygodni (oczywiście można go przedłużyć jeśli jest taka potrzeba, aczkolwiek bez przesady).
Najlepsza kreatyna na START!
BIOTECH USA Creatine zawiera czysty monohydrat kreatyny w proszku.
Teraz tylko 40,90 zł
Darmowa wysyłka!
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
22 października 2017 @ 18:19
Ja już kilku suplementów próbowałem i nie wszystkie były dobre, niektóre w ogóle nic nie dały, a inne były mega syntetyczne, więc od razu poszły w kosz. Moim zdaniem najlepsze jest coś co spala tłuszcz i zamienia go w masę mięśniową – takie idealne połączenie. I najlepsze efekty mam jak dotąd po LargoMass, a do tego ma tribulus, który zwiększa poziom testosteronu.