Monohydrat kreatyny – jak i kiedy?

Co to jest monohydrat kreatyny?

Monohydrat kreatyny (creatine monohydrate) – jest to najbardziej rozpowszechniona na naszym rynku i najtańsza forma kreatyny stosowana w suplementacji sportowej. Ten suplement to nic innego jak cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody w jedną molekułę. Chociaż nieraz próbowano wypromować nowoczesne formy kreatyny umniejszając przy tym walory monohydratu, wskazując na jego słabą stabilność w roztworach, czy konieczność stosowania wysokich dawek, to wciąż cieszy się on wyjątkowo dużą popularnością, a przez wielu uważany jest za niczym nie ustępującą innym formę kreatyny. W wielu badaniach naukowych również wykazano, że zarówno biodostępność przyjętego drogą pokarmową monohydratu, jak i szybkość wysycania tkanek jest bardzo duża, a nawet większa niż w wypadku niektórych tzw. „nowoczesnych form kreatyny”.

Monohydrat – kto go potrzebuje?

Każdy, kto chce mieć więcej energii, siły i suchej masy mięśniowej, każdy, kto chciałby mieć bardziej widoczne mięśnie, szybciej dochodzić do siebie po treningu, stracić niepotrzebne fałdy tłuszczu, osoby , które wykonują intensywne treningi oraz lubią zaskakujące rezultaty, powinni spróbować suplementacji kreatyną .

Uwagi ogólne
Cykl powinien trwać od 4 do 8 tygodni. Kreatyna powinna być trzymana w suchym miejscu, oraz w szczelnym opakowaniu. Organizm jest w stanie przyjąć około 10g kreatyny na dobę. Zaleca się robić 2-4 cykle rocznie. Podczas cyklu wskazane jest zwiększone spożycie wody(~3-5l). Na jeden pełny cykl starcza 300-400g.

Monohydrat – dawkowanie

Sposób 1:
Dni treningowe: 5g na czczo (30 minut po wypiciu kreatyny można zjeść posiłek) i 5g od razu po treningu.
Dni nietreningowe: 5g na czczo
Sposób 2:
Dni treningowe: 5g 30 minut przed treningiem oraz 5g od razu po treningu.
Dni nietreningowe: 5g na czczo

Kiedy można zacząć brać kreatynę?

Kreatynę można zacząć brać gdy spełnia się trzy podstawowe warunki, tzn. posiada się zbilansowaną dietę, odpowiednio trenuje a staż na siłowni wynosi minimum 6 miesięcy. Tylko wtedy będziemy w stanie wykorzystać maksymalnie właściwości tego suplementu.

Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Nutrimania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Nutrimania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Nutrimania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.