Suplementacja jest jednym z fundamentów sportu. W zasadzie znajdziesz tutaj wszystko na temat dozwolonych środków (odżywki i suplementy diety) stanowiących uzupełnienie diety oraz stymulujących mięśnie czy poprawiających funkcjonowanie organizmu.
W organizmie człowieka nieustanie przechodzą procesy metaboliczne, których podstawę stanowi anabolizm i katabolizm. W przypadku osób, które wiodą spokojny pod względem wysiłku fizycznego tryb życia, te procesy są niezauważalne. Jedynie w przypadku sportowców oraz osób pracujących nad idealnym wyrzeźbieniem sylwetki swojego ciała wzrost bądź spadek masy mięśniowej wskazuje czy treningi przynoszą oczekiwane efekty. Anabolizm Głównym, […]
Tyrozyna jest aminokwasem produkowanym, magazynowanym i uwalnianym przez pęcherzykowate komórki tarczycy. W organizmie człowieka odpowiada na produkcję kolagenu, który zapewnia skórze jędrność i elastyczność. Jest potrzebny do produkcji wielu hormonów, odpowiada za syntezę dopaminy, syntezę hormonów nadnerczy. Według badań tyrozyna jest odpowiedzialna za wysyłanie do mózgu sygnału nasycenia. Tyrozyna – co powinieneś o niej wiedzieć? […]
Masa mięśniowa – 3 filary budowania Masa mięśniowa – któż nie chciałby lepiej wyglądać? Zacznijmy od tego, że siłownia to miejsce przez wielu adeptów traktowane wręcz jak drugi dom. Nie jesteś zadowolony/a ze swojej sylwetki? Po prostu zamiast się zastanawiać rozpocznij pracę nad sobą zgodnie z podstawowymi zasadami. Poza samą sylwetką, na pewno ukształtujesz swój charakter. […]
Omówiliśmy sobie wcześniej niezbędne, podstawowe, popularne i zarazem najlepsze suplementy diety przyspieszające budowanie muskulatury, ale jakie dodatki pozwolą nam postawić na czysty mięsień? Były odżywki białkowe, gainery (węglowodanowo – białkowe), kreatyna. Wszystko czego możesz potrzebować, jeśli rozpatrujesz podstawy trenującego chcącego zwiększyć masę mięśniową i uzupełnić braki w diecie. Co jednak, gdy Twoje mięśnie potrzebują innego […]
Składniki przedtreningówek mogą być naprawdę różne… Wszystko zależy od tego jakie kryteria ma spełniać suplement. Jedne mają dać kopa energii, pobudzić czy opóźnić zmęczenie, zaś inne zapewnić potężną pompę mięśniową! Najpopularniejsze i najskuteczniejsze składniki przedtreningówek Jako ciężko trenująca osoba, pragnąca jak najszybszych i najlepszych rezultatów masz na pewno też swoje oczekiwania co do przedtreningówki. Suplementy […]
Odżywki i suplementy są nieocenioną pomocą w momencie, gdy chcemy przyspieszyć budowanie muskulatury i zwiększyć przyrosty beztłuszczowej masy ciała. Oczywiście przede wszystkim należy dobierać je do wcześniej skomponowanego – pod kątem indywidualnym – planu żywieniowego, którego to są uzupełnieniem. Niemniej jednak, jeżeli traktujemy swoje trening oraz chęć przemiany poważnie, to mogą stanowić ogromne wsparcie! Dobieraj […]
Jak często brać odżywki białkowe? Odżywki białkowe to podstawowe suplementy nie tylko w kulturystyce. Używają jej zawodnicy początkujący oraz profesjonaliści, jednak ci pierwsi często nie wiedzą do końca kiedy ją brać i w jakiej ilości, oraz do czego właściwie służy. Białko w proszku, które można kupić, to najczęściej pochodna serwatki – produktu ubocznego przetworów mlecznych. Wiele […]
Wiele osób zastanawia się czy spalacze tłuszczu w ogóle działają… Może i Ty byłeś/aś w tej grupie, co? Po prostu czasem przychodzi taki dzień, że patrzymy na siebie w lustrze i stwierdzamy, że trzeba coś ze sobą zrobić. Najczęściej podejmujemy decyzję o schudnięciu i zrzuceniu kilku kilogramów. Efektów swoich działań chcesz szybko i zastanawiasz się […]
Czym zastąpić koktajl proteinowy? Koktajl proteinowy to niezwykle popularny produkt, po który coraz częściej sięgają Ci, dla których zdrowe żywienie i ruch mają znaczenie. Na rynku jest dostępnych wiele napojów tego typu, ale warto pokusić się o produkcję własną. Zwłaszcza, że nie zajmuje ona wiele czasu a przynajmniej dokładnie wiesz, jakie składniki zawiera Twój napój. […]
Przeciwutleniacze – co to takiego i po co? Cóż… Pozostałością w procesie przetwarzania tlenu przez komórki są reaktywne formy tlenu określane mianem RFT. Jednym z nich są wolne rodniki, które przyspieszają proces starzenia się, mogą uszkadzać ścianki naczyń krwionośnych, wpływać na rozwój cukrzycy, zwyrodnienia stawów. Organizm nie jest w stanie bronić się przed nimi samoistnie. […]
Witaminy! Budowa mięśni kojarzy się z dostarczaniem do organizmu dużej dawki protein i ćwiczeniami siłowymi. Kreatyna, karnityna, glutamina i karnozyna rzeczywiście stanowią połowę sukcesu. Warto jednak pamiętać także o witaminach. Niektóre z nich wspomagają bowiem proces przemiany białek, co sprawia, że organizm odpowiednio buduje mięśnie. Sięgaj po witaminy B Najważniejsze w procesie budowy mięśni są […]
Suplementy diety i odżywki wspomagające budowę masy mięśniowej budzą duże obawy. Niektórym osobom kojarzą się bowiem z nielegalnymi środkami podejrzanego pochodzenia, które mogą okazać się groźne dla organizmu. Jak wygląda sytuacja w rzeczywistości – warto, czy nie warto stosować takie sportowe „wspomagacze”? Czy odżywki są zdrowe? Kontrowersje budzi fakt wpływu odżywek na zdrowie i właściwe […]
CLA – nie tylko reduktor, ale też anabolik CLA, czyli sprzężony kwas linolowy to dość znany i często wykorzystywany suplement służący ułatwieniu redukowania nadmiernie zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Nierzadko jest wplatany w suplementację w okresie budowania masy mięśniowej w celu ograniczenia zatłuszczenia przy nadwyżce kalorycznej na drodze ułatwiania ogólnego transportu kwasów tłuszczowych oraz ich intensywniejszego uwalniania […]
Glukozamina – działanie anaboliczne Suplementy – w tym takie jak glukozamina – można rozpatrywać w dwojaki sposób… No bo bo ze środkami, które zostały przypisane danej kategorii, ale jednak wykazują jeszcze inne działanie? Czy suplement np. zaliczany do tych, które stosujemy w okresie redukowania nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej nie może być anabolikiem? No właśnie… O […]
Glutamina – wpływ na anabolizm i hormony Glutamina jest suplementem, który posiada zarówno swoich wielbicieli, jak i oponentów. Z obu stron padają różnorodne, mniej lub bardziej zasadne argumenty. Istnieją jednak mocne przesłanki i zarazem badania świadczące na korzyść suplementowania się owym aminokwasem. Mamy rok 2015, a mimo to eksperci wracają niezwykle często do badań z […]
Glutamina – pełna kontrowersji, ale działa cz.1 Glutamina to jeden z tych suplementów, których skuteczność nieustannie jest podważana. Mimo wielu pozytywnych opinii nie tylko amatorsko trenujących, ale i zawodowców wciąż istnieje pewna nutka niedowierzania w jej pomocne przy sportach siłowych i sylwetkowych właściwości. Zawodnicy w większości nie wyobrażają sobie bez niej swojej suplementacji, natomiast producenci chętnie ją […]
Leucyna i BCAA – związki z hormonami Istnieje wiele związków, które mogą stymulować i nasilać produkcję określonych hormonów anabolicznych sprzyjających rozwojowi tkanki mięśniowej. Mało jednak osób myśli o aminokwasach w tej kategorii… Zacznijmy od insuliny. Jak wiecie, jest ona jednym z najbardziej znanych hormonów anabolicznych posiadających dwa oblicza: stymuluje do wzrostu nasze mięśnie (funkcja anaboliczna) […]
Regeneracja z suplementem argininy Regeneracja to kluczowy element, o który trzeba zadbać bez względu na dyscyplinę sportu i cel treningowy. Arginina to chyba jeden z najlepiej poznanych suplementów na rynku. Znacie pewnie doskonale powiedzonko nierzadko wypowiadane na siłowniach: „najpierw masa, potem masa”. Tak już jest, że większość osób zajmuje się właśnie budowaniem masy mięśniowej. Ten […]
Leucyna – dlaczego jest tak istotnym aminokwasem? cz.1 Przyzwyczailiśmy się już do określonego nazewnictwa oraz działania suplementów… Polegania na ogólnikach i brnięcia w stereotypy. Dla laików suplementy to forma „chemii” oraz nierzadko nielegalnego, szkodliwego dopingu. Nazywa się je często anabolikami. Jest to jednak termin jakim określamy związki i produkty stymulujące procesy anaboliczne będące częścią metabolizmu. […]
Sporty walki – jakie brać suplementy? Należy zrozumieć, iż sporty walki to nie np. kulturystyka. To co okazuje się być dobre w jednej dyscyplinie, nie zawsze musi być w tym samym wydaniu efektywne w innej. Niemniej jednak, jak w większości sportów, kwestia suplementacji jest sprawą indywidualną. Suplementy i odżywki należy dopasowywać względem potrzeb dietetycznych, indywidualnego […]
Suplementy na noc – jakie się przydadzą? Suplementy na noc są istotne? Noc to szczególny czas… Zmęczony treningiem, pracą, całodziennym stresem…? Znamy to! Myślisz tylko o tym by przyłożyć głowę do poduszki, zasnąć a rano obudzić się wypoczęty i w pełni sił. Nic w tym dziwnego, bo sen służy regeneracji. Ponadto to właśnie podczas niego […]
Witaminę E zapewne najlepiej znają panie dbające kompleksowo o siebie. Skoro tu jesteście to pragniecie – lub już to robicie – pracować nad swoją sylwetką, ciałem. Natomiast suplementacja witaminą E, czy jej dodatek znają doskonale z preparatów służących włosom oraz ich pielęgnacji. Nie można jednak pominąć ogromu pozytywów płynących z jej stosowania w aspekcie zdrowotnym, […]
Suplementacja CLA – po co Ci ona? Niejednokrotnie czytałeś pewnie o mechanizmach działania sprzężonego kwasu linolowego (CLA) oraz o jego magii wynikającej z faktu, iż jest w zasadzie „tłuszczem, który odchudza”. Nierzadko też znajomi czy kumple z forum wspominali o dodatku CLA w swojej suplementacji. Cóż… Suplementacja kwasem rumenowym – bo tak czasami nazywamy CLA […]
Kreatyny nie trzeba Ci już przedstawiać. Doskonale zdajesz sobie sprawę z faktu, że jest najpopularniejszym, najskuteczniejszym i zarazem najlepiej przebadanym oraz w pełni bezpiecznym suplementem o działaniu anabolicznym. Wspiera Twoje mięśnie jednocześnie aktywnie wpływając na ich rozwój zarówno objętościowy, jak i wytrzymałościowy, czy też zwiększa ich możliwości siłowe. Zazwyczaj jednak masz do czynienia z ogólnikami… […]
Najbardziej znanymi suplementami – również wśród początkujących – w czasie redukowania nadmiernie zmagazynowanych ilości tkanki tłuszczowej są spalacze. Zazwyczaj są to mocniejsze termogeniki oparte na kofeinie. Redukcję natomiast można jeszcze wspomóc innymi suplementami. Być może nie wykazują takiej mocy spalania jak termogeniki, aczkolwiek są nie mniej istotne i mogą okazać się zbawienne. Tłuszcz już dawno […]