Skuteczne sposoby na wiosenne odchudzanie

Sposoby na wiosenne odchudzanie

Wiosenne odchudzanie? Gdy temperatura powietrza rośnie, śniegi topnieją a za oknem świeci pierwsze słońce, spoglądasz krytycznie na swoje ciało i w głowie rodzi się postanowienie – ”od jutra się odchudzam”. Tylko od czego zacząć i do tego, jak być konsekwentnym? Odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Czerpie on wtedy z zapasów, magazynowanych w tkance tłuszczowej. W początkowej fazie ograniczania spożywanego jedzenia masa ciała szybko się obniża, ponieważ tracimy głównie wodę.

Nie wszystko od razu!

Im dłużej trwa cały proces, tym wolniej tracimy kilogramy ale zmniejszamy masę tłuszczową. Skuteczne odchudzanie, to utrata 0,5 do 1 kg masy tygodniowo. Przy stosowaniu tylko diety jest to bardzo trudny proces, dlatego aby uzyskać najlepsze i trwałe efekty konieczne jest połączenie jej z aktywnością fizyczną. Istnieje wiele sposobów skutecznego odchudzania. Po pierwsze dieta, po drugie zmiana nawyków żywieniowych a po trzecie ruch.

Składniki pokarmowe muszą być

W zbilansowanej diecie nie może zabraknąć żadnych z podstawowych składników. Ważne jest spożywanie zarówno białka, węglowodanów jak i tłuszczów, ale w odpowiednich ilościach. Białko w postaci nabiału, mięsa i ryb, węglowodany to pełnoziarniste pieczywo, płatki czy ryż, tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, świeże warzywa i owoce. Ogranicz kawę z mlekiem i cukrem, pij dużo wody. Odpuść sobie pieczywo pszenne, słodycze, napoje gazowane, soki, fast foody. Jeśli naprawdę chcesz zgubić zbędne kilogramy, nie tylko na wiosnę, czeka Cię ciężka, fizyczna praca. Osoby, które mają skłonności do nadwagi muszą przez całe życie narzucić sobie dyscyplinę.

A jaka aktywność fizyczna sprzyja odchudzaniu?

Każda. Jest tyle dyscyplin sportu, że każdy z powodzeniem dopasuje trening do swoich możliwości. Najważniejsze aby podchodzić do wysiłku z radością, bo wtedy efekty będą najszybsze i długotrwałe. Najskuteczniejszymi formami ruchu są: bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Warto jest połączyć je z ćwiczeniami siłowymi pod okiem trenera, który wytłumaczy, pokaże i skontroluje poprawność wykonywanych ćwiczeń.

Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.