Kilka pomysłów na urozmaicenie treningu
Po co komu urozmaicenie treningu? Hmm… Większość ćwiczących urozmaica treningi cardio. A co z ćwiczeniami siłowymi? Powtarzanie tych samych ruchów i korzystanie z kilku wybranych urządzeń na siłowni może i przyniesie efekt, ale jest bardzo… nudne. Dlatego warto poszukać pomysłów na urozmaicenie treningu w fitness klubie. Poniżej podpowiadamy kilka sprawdzonych sposobów.
Urozmaicenie treningu – poeksperymentuj z seriami
Ćwiczenia siłowe polegają na powtarzaniu kilku serii tego samego ruchu. Pomiędzy kilkoma partiami robi się krótkie przerwy. Dla odmiany, można spróbować wykonywać ćwiczenia aż do wyczerpania organizmu. Taki intensywny wysiłek zmusi organizm do spalania tłuszczu. Warto jedynie pamiętać, że może to prowadzić do przeforsowania mięśni lub kontuzji. Dlatego nie można przesadzić (idealnie, gdy na siłownię zabierzemy osobę asekurującą, która w odpowiednim momencie, zabierze mam ciężkie hantle czy sztangę).
Trening możemy urozmaicić także w nieco inny sposób. Po wykonaniu serii ćwiczeń na jedną partię mięśni, możemy przejść bezpośrednio do ćwiczeń angażujących inne mięśnie. Jak to zrobić? Przykładowo – po ćwiczeniach ze sztangą, można wykonywać ruchy obciążające nogi.
A może tak trening obwodowy?
Gdy do ćwiczeń siłowych chcemy dodać element cardio, warto wykorzystać trening obwodowy. Na czym to polega? Wystarczy przechodzić z jednej maszyny do ćwiczeń na kolejną (najlepiej na jednym przyrządzie ćwiczyć nie dłużej niż 60 sekund). Niestety takie rozwiązanie nie jest możliwe w każdej siłowni.
Wykorzystaj zasady treningu Tabata
Ciekawym pomysłem na ćwiczenia siłowe jest trening Tabata. Został on stworzony przez dr Izumi Tabatę. Cała seria ćwiczeń trwa 4 minuty. Należy wykonywać 20-sekundowe partie intensywnych ćwiczeń, a pomiędzy nimi robić przerwy trwające po 10 sekund.
Kalistenika – prosty sposób jest najlepszy
Skomplikowane urządzenia fitness można zastąpić masą własnego ciała, która stanowi dla organizmu najbezpieczniejsze obciążenie. Doskonale sprawdzą się ćwiczenia na świeżym powietrzu, które pozwolą dotlenić organizm. Ogromne możliwości dają proste drążki (idealne do podnoszenia lub pompek).
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
