Najpopularniejsze rodzaje kreatyny

Jak myślicie, jakie są najpopularniejsze rodzaje kreatyny i co je wyróżnia? Wiecie już zapewne, że kreatyna jako suplement  istnieje na rynku środków dla sportowców już od wielu, wielu lat. Jest najlepiej przebadanym i najbardziej anabolicznym, legalnym suplementem na świecie. W pełni bezpieczna i niezwykle skuteczna dla naszych mięśni. Kreatyna jest związana nie tylko z procesami wzrostowymi mięśni, ale również z mechanizmami energetycznymi oraz działaniem antykatabolicznym ochraniającym włókna mięśniowe przed nadmiernym rozpadem. Nie korzystają z niej wyłącznie zawodowcy. Z powodzeniem stosują ją też i amatorzy chcący poprawić sylwetkę i inne rezultaty w wielu dyscyplinach sportowych. Nie jest jedynie dla kulturystów. Kreatyna występuje jednak w wielu formach, które lepiej jest rozróżniać i w końcu dopasować indywidualnie do potrzeb.

Rodzaje kreatyny – naturalnie występująca, suplement diety i frakcje

Kreatyna sama w sobie występuje naturalnie w Twoim organizmie. Jest związkiem organicznym, który powstaje z aminokwasów glicyny, argininy i metioniny. Dodając do tego resztę fosforanową uzyskujesz tzw. fosfokreatynę w organizmie. Ta z kolei stanowi element jednego z Twoich systemów energetycznych, czyli ATP – CP (adenozyno – tri – fosforan i fosfokreatyna). Procesy z udziałem kreatyny przebiegają czy tego chcemy, czy też nie – nawet baz dodatkowej suplementacji tym związkiem. Jednakże produkowane ilości są zbyt małe, aby miało to zauważalny, anaboliczny efekt w stosunku do Twoich mięśni. Z tego właśnie względu cykle kreatynowe powinny  być brane pod uwagę.

Kreatyna podawana z zewnątrz wpływ zarówno na rozwój mięśni, jak i ich ochronę. Poprawie ulegają też funkcje regeneracyjne, a wraz ze zwiększeniem objętości mięśni zauważalny będzie również wzrost możliwości siłowych. Podwyższona wytrzymałość i wzrost energii to kolejne zalety suplementacji tym środkiem. Występuje ona jednak w różnych formach, na co na pewno należy zwrócić uwagę. Zalecam jednak stosowanie od najmniej zaawansowanych suplementów keratynowych do najbardziej złożonych w celu stopniowego dostarczania Twoim mięśniom bodźców wzrostowych i rozwojowych.

Jakie są główne zadania kreatyny i jakie korzyści masz z suplementacji?

• Nasilenie procesów anabolicznych wpływających na budowanie masy mięśniowej.
• Ochrona antykataboliczna przed nadmiernym rozpadem włókien mięśni.
• Utrzymanie właściwego poziomu cząsteczki energetycznej ATP.
• Usprawniony rozpad węglowodanów w Twoich mięśniach – podwyższenie zapasów energii.
• Uzyskanie większych ilości materiału energetycznego przy wysiłku anaerobowym na drodze lepszej resyntezy fosfokreatyny.
• Zwiększenie syntezy białek w Twoich mięśniach, co przekłada się na większe przyrosty masy.
• O wiele lepsze uwodnienie komórek mięśniowych, co stwarza znacznie lepsze środowisko rozwoju Twoim mięśniom.
• Stymulacja hormonu anabolicznego IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu) i ograniczanie aktywności miostatyny hamującej wzrost Twoich mięśni.

Najpopularniejsze rodzaje kreatyny

Jabłczan kreatyny, czyli popularne TCM (Tri Creatine Malate) to chyba jedna z najpopularniejszych i najchętniej stosowanych form kreatyny w suplementacji. Często jest wykorzystywane w celu poprawy rezultatów siłowych, a nie tylko w kwestiach rozbudowy samej masy mięśniowej. Nierzadko adepci siłowni sięgają po jabłczan na pierwszy cykl zamiast klasycznego monowodzianu (monohydratu). W zasadzie jest to związek stworzony z cząsteczki jabłczanu i trzech cząstek kreatyny. Takie połączenie sprawdza się świetnie jeśli chodzi o rozpuszczalność oraz poprawę resyntezy energetycznego nośnika ATP. Zmniejszone zostało również ryzyko komplikacji, takich jak problemy żołądkowe.

Cytrynian kreatyny jest połączeniem kreatyny z kwasem cytrynowym – creatine citrate. Dzięki temu uzyskujemy świetną rozpuszczalność oraz wchłanianie i nasycenie mięśni kreatyną. Bardzo często stosuję się tę formę kreatyny w celu poprawy osiągów siłowych czy ogólnego zwiększenia możliwości treningowych. Wiele sprowadza się do faktu, że sam kwas cytrynowy jest dość dobrym związkiem energetycznym.

Glukonian kreatyny to jedna z najlepszych i uważana za jedną z najskuteczniejszych form kreatyny. Uzyskano ją na drodze połączenia kreatyny z glukozą, zaś jej cechą charakterystyczną jest dobre wchłanianie i dodatkowa stymulacja produkcji jednego z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli insuliny.

Ester etylowy kreatyny jest zestryfikowaną formą, która stanowi pewną ciekawostkę… Chociażby ze względu na znacznie mniejsze dawki wymagane do osiągnięcia skuteczności np. na poziomie pełnej dawki podstawowej formy kreatyny (monohydrat).

Orotan kreatyny, czyli połączenie kreatyny z kwasem orotowym to świetny suplement wspomagający procesy konwersji o fosfokreatyny będącej częścią szlaku energetycznego. Wiemy jak działa sama kreatyna, natomiast orotan dodatkowo może ograniczać zmęczenie i minimalizować jego ewentualne skutki niepożądane.

Jakie kreatyny poleca Nutrimania?

1. Mutant CreaKong
2. Olimp Creatine Xplode Powder
3. Universal Storm
4. Activlab TCM Powder
5. Trec CM3 Powder

Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.