WYPYCHANIE NA SUWNICY POZIOMEJ Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w wypychanie na suwnicy poziomej: Mięśnie czworogłowe ud – ćwiczenie świetnie działa i angażuje w sposób równomierny wszystkie części mięśni czworogłowych ud Inne mięśnie pracujące podczas ćwiczenia: Mięśnie przywodziciele wielkie i krótkie Alternatywy wykonywania ćwiczenia i zaangażowania poszczególnych części mięśni: Większy nacisk na boczne części mięśni czworogłowych ud […]
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w przysiad ze sztangą na barkach: Mięśnie czworogłowe ud – ze szczególnym naciskiem na boczne i przyśrodkowe części mięśni czworogłowych Alternatywy wykonywania ćwiczenia i zaangażowania poszczególnych części mięśni: Mięśnie przywodziciele i przyśrodkowe głowy mięśni czworogłowych ud – w przypadku stóp skierowanych podczas przysiadu bardziej do zewnątrz […]
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w prostowanie nóg na maszynie siedząc: Mięśnie czworogłowe uda (przednia część ud) – stopy ustawione równolegle przy wykonywaniu ćwiczenia spowodują stosunkowo równomierne zaangażowanie wszystkich głów mięśni czworogłowych ud. Alternatywy wykonywania i zaangażowania partii mięśni: Głowy boczne i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud – większy nacisk zostanie położony […]
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC Mięśnie, które są podstawowo zaangażowane w uginanie nóg na maszynie leżąc: Mięsień dwugłowy uda Inne mięśnie pracujące przy tym ćwiczeniu: Mięśnie krawieckie Mięśnie półścięgniste Alternatywy wykonywania: Na wyciągu z użyciem paska. Z użyciem sztangielki / hantli – leżąc na ławce poziomej, a między stopami trzymając hantlę / sztangielkę, którą podnosimy. Opcja polecana […]