W dziale dla początkujących znajdziesz przydatne informacje ze świata sportu, a także treningu, suplementacji, odżywiania i zdrowia. Jeżeli dopiero zaczynasz lub myślisz o poprawie sylwetki czy wyników sportowych – to jest miejsce dla Ciebie!
Kulturystyczne mity – co jest prawdą, a co nie? Kulturystyka już od dawna ma wciąż rosnące grono fanów. Wiele osób marząc o idealnie wyrzeźbionej sylwetce decyduje się na rozpoczęcie siłowych treningów, które mają za zadanie zwiększenie masy mięśniowej. Tak jak niemalże w każdej dziedzinie życia codziennego również wokół kulturystyki urosło wiele mitów, w które nie […]
Napoje? Organizm podczas każdego wysiłkowego treningu sportowego wymaga odpowiedniego nawodnienia. Płyny mają przede wszystkim za zadanie dotransportowanie do poszczególnych komórek składników odżywczych dostarczonych razem z pożywieniem. Dodatkowo to właśnie woda odpowiada za usunięcie z organizmu ubocznych produktów, które powstają w efekcie odbywających się procesów metabolicznych. Napoje dla aktywnych Każdy wysiłek fizyczny znacznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu […]
Po co komu urozmaicenie treningu? Hmm… Większość ćwiczących urozmaica treningi cardio. A co z ćwiczeniami siłowymi? Powtarzanie tych samych ruchów i korzystanie z kilku wybranych urządzeń na siłowni może i przyniesie efekt, ale jest bardzo… nudne. Dlatego warto poszukać pomysłów na urozmaicenie treningu w fitness klubie. Poniżej podpowiadamy kilka sprawdzonych sposobów. Urozmaicenie treningu – poeksperymentuj […]
Brak motywacji do ćwiczeń jest jedną z najczęstszych przyczyn rezygnowania z treningów siłowych rzeźbiących mięśnie czy aktywności, która ma pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Treningi wymagają przełamywania własnych słabości. Jak nie stracić do tego motywacji, gdy solidnie ćwiczymy, a efekty nie pojawiają się w spektakularnym tempie? Nie zaczynaj od… poniedziałku Wielu spośród nas marzy o idealnej […]
Po co starać się by ograniczyć cukier w diecie? Cukier jest jednym z głównym winowajców problemów z wagą. Gdy chcesz zrzucić zbędne kilogramy i pozbyć się nagromadzonego na biodrach czy w talii tłuszczyku, ogranicz go do niezbędnego minimum. Nie wystarczy jednak, że przestaniesz słodzić kawę i herbatę, ponieważ cukier czyha w wielu produktach spożywczych. Wiele […]
Wszyscy, którzy marzą o pozbyciu się nadprogramowych kilogramów i wyrzeźbieniu idealnej figury, powinni rozpocząć realizację swojego celu od zmiany nawyków żywieniowych. Najważniejszą zasadą jest regularne spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków. Po niezdrowe dania typu instant, fast-foody oraz słodycze najczęściej sięgamy w pracy. Dlatego nie warto dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi, który skutkuje napadami głodu […]
Gotowe musli dostępne w sklepach są kaloryczne. Producenci wzbogacają bowiem smak wiórkami czekolady, kandyzowanymi owocami, bakaliami, całymi orzechami laskowymi, migdałami. Dopełnieniem całości staje się cukier. Wystarczy jednak odpowiednio skomponować taką mieszankę, aby stała się znakomitym posiłkiem dla osoby będącej na diecie odchudzającej. Jak to zrobić? Jaki posiłek będzie odpowiedni? Poważnym błędem żywieniowym osób, które walczą […]
Pyszne mieszanki płatków z owocami i bakaliami mogą stać się znakomitą podstawą odżywczego śniadania. Warto jednak pamiętać, że musli tylko wtedy zapewni nam zdrowie i dobrą kondycję, gdy w mieszance znajdą się składniki, których nasz organizm potrzebuje. Inne zestawienie będzie dobre dla sportowca, inne dla osoby będącej na diecie. Dlatego lepiej zrezygnować z gotowych mieszanek […]
Stretching to ćwiczenia, które pozwalają rozciągnąć mięśnie. Działają one uelastyczniająco, poszerzają amplitudę ruchu stawów. Dodatkowo poprawiają ukrwienie. Doskonale sprawdzą się zarówno przed treningiem, jak i po nim (niwelują zakwasy). Co jeszcze warto wiedzieć o stretchingu? Stretching – jak to wygląda od strony fizjologicznej? Długość mięśni w organizmie ludzkim zmienia się pod wpływem sarkomer (są to […]
Maty TATAMI? Sporty walki narażają zawodników na wiele kontuzji. Dlatego niezbędne jest odpowiednie przygotowanie sali treningowej. Najczęściej podłogi zabezpieczają specjalne maty tatami, które pojawiły się w miejsce tradycyjnych materacy. Co warto o nich wiedzieć? I w jakich sportach walki mogą być używane? Tatami – co to takiego? Tatami to tradycyjne maty, który zaprojektowano w Japonii […]
Bieżnie cieszą się ogromnym zainteresowaniem osób ćwiczących w siłowniach i fitness klubach. Pozwalają na skuteczny trening cardio, można je wykorzystać również jako maszynę do rozgrzewki przed podstawowymi ćwiczeniami, a nawet wpleść bieg w trening siłowy. Jak powinna prezentować się idealna bieżnia? I na co zwrócić uwagę podczas jej zakupu? Bieżnie – wytrzymałość pasa Podstawowym elementem […]
Bieganie na bieżni nie tylko pomaga spalić kalorie, ale i rozładowuje stres. Gdy pogoda nie sprzyja, jogging w parku, możesz zamienić na automatyczną bieżnię. Aby ćwiczenia w fitness klubie nie były nudne, warto nieco urozmaicić trening. Jak to zrobić? Na bieżni postaw na interwały Ćwiczenia interwałowe są o wiele skuteczniejsze od tradycyjnych „przebieżek”. Taki trening […]
Po co trening wydolnościowy? Aby treningi były skuteczne, niezbędna jest odpowiednia kondycja. Osoby, które mają problemy z wejściem po schodach czy dłuższym spacerem, muszą najpierw poprawić wydajność organizmu, a dopiero potem zaplanować intensywne ćwiczenia na siłowni czy trening dynamiczny. W takim przypadku idealnie sprawdzą się treningi wydolnościowe. Na czym one polegają? Trening wydolnościowy – co […]
Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym – jak ćwiczyć? Często ćwiczysz na rowerku stacjonarnym, ale takie treningi powoli stają się dla Ciebie nudne? Nie warto z nich rezygnować, ponieważ pozwalają spalić dużą porcję kalorii i pięknie rozwinąć mięśnie nóg. Aby ćwiczenie nie było monotonne, wystarczy je nieco urozmaicić. Doskonale sprawdzą się interwały. Jak je wykonywać? Co […]
Rozgrzewka – jak przygotować ciało do wysiłku? Niepowodzenie ćwiczeń często uzależnione jest od braku istotnego elementu, jakim jest rozgrzewka. To ona pozwala rozciągnąć mięśnie i przygotować je do wysiłku. Warto pamiętać, aby nie wykonywać jej niedbale, ponieważ może to grozić przeciążeniem mięśni lub urazami stawów. Odpowiednie ćwiczenia należy wykonać zarówno przed treningami siłowymi, jak i dynamicznymi. […]
Active Face? Czym jest i na czym polega Active Face? Gimnastyka mięśni twarzy funkcjonuje od dawna. Swój początek w świecie zachodnim miała we Francji i Stanach Zjednoczonych. W świecie wschodu jej historia jest tak długa jak historia jogi. W Polsce pierwsze programy ćwiczeń pojawiły się kilka lat temu i wraz z nimi zaczęła kiełkować nowa […]
ćwiczenia dla kierowców Czy istnieją typowo ćwiczenia dla kierowców? Metabolizm typowego kierowcy w ciągu doby specjalnie nie przyspiesza. Może poza kilkoma momentami, gdy musi zatankować albo statecznie przemieszcza się z kabiny do kasy na stacji benzynowej. Kierowcy mają na dodatek dość wyśrubowane limity czasowe, co mocno utrudnia znalezienie momentu na trening czy zakupy zdrowego jedzenia. […]
Trening Crossfit zdobył ogromną popularność w USA. Jest to zestaw ćwiczeń opracowanych pierwotnie na potrzeby policji oraz wojska. Szybko również „cywile” zainteresowali się takimi treningami. W Polsce Crossfit jest jeszcze nowością. Warto jednak zainteresować się tymi ćwiczeniami, ponieważ pozwalają one doskonale poprawić kondycję. I nie są… nudne. Trening Crossfit – dla kogo? Program treningów Crossfit […]
Trening na cellulit? Jeśli cellulit na udach sprawia, że unikasz szortów i spódniczek, to najwyższy czas, żeby się pozbyć grudek i nierówności na zawsze. Najskuteczniejszym sposobem obok diety jest trening aerobowy i odpowiednio dobrane ćwiczenia. Głównym ćwiczeniem w walce z cellulitem powinien być odpowiednio dostosowany trening aerobowy. Może być to marsz, pływanie, jazda na rowerze […]
Odważniki kettlebells prezentują się niepozornie na tle zaawansowanych maszyn dostępnych w nowoczesnych siłowniach. Jednak to właśnie one są doskonałym narzędziem do wielu ćwiczeń siłowych. Warto pamiętać, że pojawiły się na długo przed popularnym Atlasem i od długich lat pomagały pracować nad dobrą formą oraz rzeźbieniem mięśni. Jak wyglądają odważniki kettlebells? Odważniki kettlebells tworzy ciężka kula […]
Jakich błędów nie popełniać przy przysiadach? Przysiady z obciążeniem są doskonałym ćwiczeniem, które pozwala modelować mięśnie ud i pośladków. Wpływają one pozytywnie również na mięśnie brzucha. Nic więc dziwnego w tym, że taki trening święci prawdziwe triumfy w siłowniach i klubach fitness. Niestety wiele osób nie robi ich poprawnie. Zbyt duże obciążenie może doprowadzić do […]
Sposoby na wiosenne odchudzanie Wiosenne odchudzanie? Gdy temperatura powietrza rośnie, śniegi topnieją a za oknem świeci pierwsze słońce, spoglądasz krytycznie na swoje ciało i w głowie rodzi się postanowienie – ”od jutra się odchudzam”. Tylko od czego zacząć i do tego, jak być konsekwentnym? Odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Czerpie on […]
Jak zwiększyć aktywność fizyczną na co dzień? Warto zwiększać aktywność fizyczną? Panuje powszechne przekonanie, że ruch to zdrowie i wydaje się to oczywiste. Patrząc jednak na aktywność Polaków widać, że największy problem mamy z motywacją do podjęcia ruchu. Jak zatem ją rozbudzić i na trwałe związać się z regularnym wysiłkiem fizycznym? Po pierwsze, trzeba uświadomić […]
Nie masz czasu na ćwiczenia w pracy? Pracujesz do późna i trudno wygospodarować Ci chwile na bieganie, zajęcia w klubie fitness lub ćwiczenia na siłowni? Nie oznacza to jednak jeszcze tego, że nie możesz popracować nad kondycją i wzmocnieniem poszczególnych partii mięśni. Koniec z wymówkami – ćwiczenia można bowiem wykonywać nawet za biurkiem (np. w […]
Buty do fitness? Treningi na sali fitness wymagają odpowiedniego obuwia. Dobre buty sportowe uchronią nas przed otarciami stóp i kontuzjami, zniwelują zmęczenie i sprawią, że będziemy mogli skupić się na ćwiczeniach. Nie warto wybierać przypadkowego obuwia. Zwłaszcza, że kupiona para może stać się inwestycją na dłuższy czas, ponieważ butów tych będziemy używać tylko do ćwiczeń […]