Pierwsze kroki z dietą i zmianą nawyków żywieniowych mogą być naprawdę trudne… Grunt to się nie poddawać, bo odżywianie jest kluczem do poprawy i utrzymania zdrowia, a także sylwetki oraz formy fizycznej.
Szukasz pomysłu na wiosenną dietę? Chcesz, aby była lekka, bogata w składniki mineralne i pomogła Ci na długo zachować zdrowie oraz zgrabną figurę? Wkomponuj do swojego codziennego menu świeże warzywa. Proponujemy ich dobór ze względu na… kolory. Pomysł może zaskakiwać, ale po kolorze warzyw można ustalić, jakie witaminy i minerały one zawierają. Warzywa – moc […]
Czy alkohol zaszkodzi? Cóż… Podczas budowy masy mięśniowej należy przestrzegać odpowiednio zbilansowanej diety. Do organizmu powinniśmy dostarczać dużą porcję białek, a zrezygnować z produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe. Większość panów marzących o sylwetce kulturysty konsekwentnie przestrzega tych zasad. A co z alkoholem? Czy kufel zimnego piwa lub lampka wina zaprzepaszczą efekt treningów? Alkohol spowalnia […]
Przypatrując się diecie ketogenicznej, można łatwo wywnioskować, że jest ona jedną z form diet niskowęglowodanowych. Jest ona bogata w tłuszcze, zawiera białka, ale minimalizuje spożycie węglowodanów prostych i złożonych. Lekarze zalecają ją w leczeniu padaczki oraz zespołu Retta. Często stosowana jest także przez osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy oraz przez mężczyzn budujących tkankę mięśniową […]
Owoce i warzywa? Dieta na budowę masy mięśniowej powszechnie kojarzy się z dużą ilością produktów bogatych w białko. Ale do codziennego menu należy wkomponować nie tylko mięso, kefiry i zimnowodne ryby. Ważne jest także spożywanie warzyw i owoców. Dlaczego należy sięgać po owoce i warzywa? Diety wysokobiałkowe nieco po macoszemu traktują owoce i warzywa. O […]
Budowa masy mięśniowej polega na umiejętnym połączeniu ćwiczeń siłowych, treningu interwałowego, który pozwoli dotlenić organizm oraz właściwie skomponowanej diety bogatej w białka. Ćwiczenia na siłowni mają rozbudować i wzmocnić mięśnie, a nie zwiększyć wagę tkanki tłuszczowej. Dlatego spożywane produkty muszą być bogate w aminokwasy, a jednocześnie ubogie w tłuszcze. Dieta wysokobiałkowa i budowanie masy mięśniowej […]
Klient klubu fitness często jest ograniczony czasowo, że sesje treningowe są traktowane przez niego jako zestaw zadań mieszczący się w ściśle określonych ramach czasowych. Często w zabieganym trybie życia nie znajdujemy również czasu na to, aby odżywiać się zdrowo i o regularnych porach. Ileż to razy zarzynaliście się na treningach do granic możliwości oczekując wspaniałych […]
Przechowywanie żywności – jak to robić? Po co komu wiedzieć jak wygląda odpowiednie przechowywanie żywności? Każdy wie, że produkty muszą być przechowywane, aby przedłużyć ich możliwości do spożycia i tym samym zahamować procesy doprowadzające do ich psucia – od tego mamy lodówkę, w trasie np. pojemniki próżniowe itp. itd. Ludzie przyzwyczaili się już do faktu, […]
Jak na pewno zauważyliście, w sprzedaży ryż dostępny jest w różnych odmianach, o różnych wartościach w aspekcie dietetycznym. Mogą pomóc, w zależności od rodzaju, w różnych celach związanych z ulepszaniem sylwetki – trzeba tylko dopasować typ produktu do własnych predyspozycji, celu oraz zważać na ilość i porę przyjmowania biorąc pod uwagę skład. Zatem zapraszam do lektury […]
Większość osób posiadających kompleksy na punkcie wagi lub po prostu chcących zrzucić „kilka kilogramów” bez wyraźnego przygotowania, najzwyczajniej dąży do największych „efektów” w jak najkrótszym czasie – jest to błąd mogący powodować efekt jojo! Zbyt szybkie chudnięcie nie jest dobre zarówno dla metabolizmu, skóry, jak i chociażby samej kondycji zdrowotnej. Nie mówiąc już o efektach, […]
Rozgrzewka! Wiem z własnych obserwacji i doświadczenia, iż wiele osób pomija rozgrzewkę traktując tę kwestię jako trywialną i nie wartą uwagi. Biorąc ją za zbędną, ćwiczący zabierają się od razu do właściwego treningu. Jest to oczywiście błędem, gdyż narażają się rzecz jasna na urazy mechaniczne, mikro urazy oraz na zmniejszenie lub spowolnienie swoich postępów w […]
Błędne założenia początkujących o suplementach! Cóż… Suplementacja to jeden z trzech podstawowych filarów sportów sylwetkowych i nie tylko – wykorzystywana jest w różnorodnych dyscyplinach, a i również w aspektach prozdrowotnych. Bardzo często zdarza się, że zakupione odżywki i inne preparaty działają jako silny motywator do dalszych treningów, szczególnie na początku. Wiąże się to też z […]
Co przy pierwszej diecie? Mówi się często, że dieta sportowca czy chociażby osoby ćwiczącej w celu polepszenia sylwetki jest monotonna i nudna – oczywiście nie musi tak być, bo można stosować różne produkty/zamienniki, sposoby przyrządzania, przyprawy itp. Początkowo natomiast może się tak wydawać – od czegoś w końcu trzeba zacząć w celu zrozumienia dlaczego określone […]
Zmiana sylwetki, a pierwsze kroki. Na początku zanim przy pomocy własnych starań zaczniemy przestrzegać planu dietetycznego, warto jest uzmysłowić sobie kilka podstawowych rzeczy i sama zmiana nawyków żywieniowych w celu konsekwentnego wprowadzenia owego planu w życie. Fakty i mity? Co robić i o czym pamiętać, a czego nie? Zapraszam.
Podstawy treningu musi znać każdy! Błędy są popełniane przez wiele osób i każdemu mogą się zdarzyć, jednakże niektóre mogą być i nawet należy eliminować w zarodku… Logiczne, że osoba początkująca robi niektóre rzeczy w sposób niepoprawny, co kolei zniechęcać może w dalszym czasie prowadząc tym samym do kolejnego z „wielkiej czwórki” błędów bazowych. Zabierzmy się […]
Jak dobrze się mierzyć? No właśnie… Bardzo często na różnego rodzaju portalach i forach internetowych, można zauważyć pytania na temat mierzenia swoich obwodów. Jak wykonać to poprawnie, w którym miejscu trzymać miarkę i wykonać czynność. Jest to rzecz jasna zależne od partii, której obwód ma zostać określony przez wartości liczbowe. Wiedza ta jest przydatna nie […]