Odżywianie to kwestia fundamentalna! W tym dziale znajdziecie wszystko co niezbędne Wam do pracy nad zmianą nawyków żywieniowych oraz istotne informacje związane z dietą pod różne cele. Odżywianie jest kluczem do sprawnego funkcjonowania umysłu, utrzymywania zdrowia, poprawy formy fizycznej i polepszania wyników sportowych.
Fit tiramisu do przepis dla osób, które pragną od czasu do czasu urozmaicenia swojej diety. Jest to również alternatywa dla deserów typowo węglowodanowych. Zauważycie na pewno, że sporo tutaj tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (oczywiście z dodatkiem innych elementów). Wiele osób pytało właśnie o tego typu odstępstwa na diecie tłuszczowej, stąd kilka pomysłów od Katarzyny Majdan [Bodymania […]
Proteinowe muffinki – świetne dla kulturysty czy fanki fitness Proteinowe muffinki – poznaj nasz przepis! Lubisz słodycze, ale pracując nad mięśniami nie chcesz, by poszły w tkankę tłuszczową? Proteinowe muffinki dostarczą im potrzebnego budulca, a Tobie przyjemnych doznań smakowych. Używając proszku proteinowego w kuchni musisz stosować się do kilku żelaznych zasad. Uważaj by w cieście […]
Orzechy są dość specyficzną grupą produktów, aczkolwiek smaczną – prawda? Ich cechą charakterystyczną jest na pewno fakt, iż dominującym składnikiem pokarmowym w nich występującym są tłuszcze. Jak wiecie, jest to element cechujący się największa kalorycznością. W porównaniu do białek i węglowodanów. Zazwyczaj jednak spożycie tłuszczów w diecie jest dosyć niskie, zaś nadrzędnym elementem stanowiącym składnik […]
Dieta Montignaca powstała w sumie z myślą o ludziach borykających się przede wszystkim z cukrzycą. Nic więc dziwnego, że opiera się w dużej mierze na indeksie glikemicznym. Montignac chciał poprawić jakość życia oraz samo zdrowie cukrzyków poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Okazało się jednak, że dieta została uznana za nowy system odchudzania, który polubiło wiele osób. […]
Idealne żywienie między treningami Idealne żywienie? Co i w jakiej ilości jeść, żeby Twój trening był efektywny i nie odbił się negatywnie na zdrowiu? Na co możesz sobie pozwolić pomiędzy posiłkami? Wbrew pozorom nie chodzi o radykalną dietę, ale zbilansowane posiłki w równych odstępach czasu. Należy pamiętać, że starannie zaplanowane żywienie musi zapewnić równowagę energetyczną […]
Przypatrując się diecie ketogenicznej, można łatwo wywnioskować, że jest ona jedną z form diet niskowęglowodanowych. Jest ona bogata w tłuszcze, zawiera białka, ale minimalizuje spożycie węglowodanów prostych i złożonych. Lekarze zalecają ją w leczeniu padaczki oraz zespołu Retta. Często stosowana jest także przez osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy oraz przez mężczyzn budujących tkankę mięśniową […]
Herbata z pokrzyw – serio? Intensywny wysiłek fizyczny jest dużym obciążeniem dla organizmu. Dlatego należy zadbać o to, aby dobrze on funkcjonował i był zdrowy. Szkodliwa może być źle dobrana dieta oraz używki. Chodzi tutaj nie tylko o alkohol, ale także o kawę, której wiele osób nie może sobie odmówić. Wielu trenerów zaleca jednak zastąpienie […]
Owoce i warzywa? Dieta na budowę masy mięśniowej powszechnie kojarzy się z dużą ilością produktów bogatych w białko. Ale do codziennego menu należy wkomponować nie tylko mięso, kefiry i zimnowodne ryby. Ważne jest także spożywanie warzyw i owoców. Dlaczego należy sięgać po owoce i warzywa? Diety wysokobiałkowe nieco po macoszemu traktują owoce i warzywa. O […]
Dieta antycellulitowa jest systemem żywieniowym, a raczej zbiorem zasad oraz produktów, które mają pomóc w utrzymaniu wyglądu skóry w optymalnej kondycji. Cellulit jest powszechnym problemem, który dotyka w szczególności kobiety… Każdy, a szczególnie płeć piękna, chce dbać o siebie kompleksowo – zatem także o swoją skórę, prawda? Nie bez powodu tak popularne jest stwierdzenie „jesteś […]
Dieta eliminacyjna pozwala wykryć zagrożenia. Ludzie mają coraz to nowe problemy, potrzeby oraz wymagania. Im więcej nowości czy ciekawostek w postaci badań się pojawia, tym bardziej zapotrzebowania na alternatywne rozwiązania rosną. Niektóre produkty wywołują niepożądane efekty po ich spożyciu. Objawia się to zarówno w sposób widoczny gołym okiem, jak i niewidoczny na pierwszy rzut oka. […]
Budowa masy mięśniowej polega na umiejętnym połączeniu ćwiczeń siłowych, treningu interwałowego, który pozwoli dotlenić organizm oraz właściwie skomponowanej diety bogatej w białka. Ćwiczenia na siłowni mają rozbudować i wzmocnić mięśnie, a nie zwiększyć wagę tkanki tłuszczowej. Dlatego spożywane produkty muszą być bogate w aminokwasy, a jednocześnie ubogie w tłuszcze. Dieta wysokobiałkowa i budowanie masy mięśniowej […]
Dieta Cambridge jest według twórców systemem żywieniowym dla tych, którzy mają wyjątkowe trudności ze zgubieniem kilogramów / schudnięcie i zmotywowaniem się do tego. Nazywamy ją dietą niskokaloryczną lub niskoenergetyczną. Twórcy systemu zachwalają ją jako zbilansowaną drogę żywieniową, która obejmuje produkty dostępne na co dzień, bez potrzeby nadmiernego kombinowania. Czy jest tak faktycznie? Na czym polega? […]
Dieta wegetariańska jest kuszącą alternatywą. Coraz więcej osób rezygnuje ze spożycia mięsa nie ze względu na swoje ekologicznego przekonania, ale z powodu właściwości odchudzających bezmięsnego menu. Taki lekki jadłospis, oparty o warzywa, owoce i ziarna zbóż, pomaga spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić idealną figurę. Co jednak, gdy wśród produktów mięsnych znalazło się wiele naszych ulubionych […]
Niezwykle często mówi się na temat roli zdrowych kwasów tłuszczowych z szeregu Omega 3, którymi to suplementacja mocno wpływa na poprawę funkcji umysłowych, utrzymanie kondycji zdrowotnej oraz polepszenie sylwetki (zarówno w czasie budowania masy mięśniowej, jak i redukowaniu nadmiernie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej). Oczywiście mówiąc o zdrowych kwasach tłuszczowych z reguły mamy na myśli właśnie Omega-3, […]
Yerba Mate powoli staje się prawdziwym hitem. Herbatę tę znajdziemy w wielu sklepach internetowych oferujących nie tylko liście Yerba Mate, ale także szereg akcesoriów potrzebnych do ich zaparzania i podawania. Ta egzotyczna herbata powstaje z liści ostrokrzewu paragwajskiego. Yerba Mate dodaje energii i pobudza organizm, dlatego może stać się zamiennikiem dla popularnej kawy. Yerba Mate, […]
Dieta South Beach, czyli tzw. dieta plaż południowych jest dość popularnym systemem opracowanym w celu pomocy w walce z kilogramami i wagą. Dlaczego jest lubiana? Otóż przede wszystkim dlatego, że nie jest aż tak restrykcyjna i nie obejmuje np. drastycznego, szybkiego zmniejszania spożywanych kalorii. Ma to też swoje minusy, a zatem cały system posiada też […]
Dieta Dukana jest w zasadzie dietą proteinową, która to jest określana mianem jednej z „diet cud”, służącej odchudzaniu / zgubieniu sporej liczby kilogramów. Swego czasu było o niej głośno i jak większość systemów żywieniowych ma zarówno swoich zwolenników, jak i oponentów. Bez względu na to do jakiej grupy się zaliczamy, warto wiedzieć z czym mamy […]
Dieta 1000 kalorii jest jednym z popularnych wśród wielu ludzi na świecie „diet” – głównie z uwagi na szybka utratę wagi w stosunkowo krótkim czasie. Większości osób dieta kojarzy się wszak z głodzeniem i spożywaniem wyłącznie warzyw, gdzie mięso jest rodzajem nagrody. Dieta była powszechnie promowana przez kolorowe magazyny, które miały bardzo szeroką grupę odbiorców. […]
Dieta szwedzka lub inaczej dieta kopenhaska to jedna z popularniejszych metod żywieniowych, której celem jest skuteczne odchudzanie / zrzucenie zbędnych kilogramów. Nazywana jest też dietą trzynastodniową (dieta 13 dni) i zapewne zdajecie sobie sprawę, skąd wzięła się owa nazwa – od czasu jaki powinniśmy ją stosować. Dieta kopenhaska – założenia Dieta kopenhaska zaliczana jest do […]
Dieta Atkinsa to jeden z najpopularniejszych systemów żywieniowych białkowo – tłuszczowych, które pierwotnie miały służyć poprawie zdrowia oraz skuteczniejszemu spalaniu nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej. Białkowo – tłuszczowe systemy żywieniowe są nam obecnie dość dobrze znane, jednakże jest ich kilka rodzajów – zawierają zarówno podobieństwa, jak i kluczowe różnice. Na czym polega dieta Atkinsa? Dieta Atkinsa […]
Jaką wodę wybrać do picia? Woda – niezbędny element życia i to z niej w znacznych ilościach się składamy. Odpowiednie nawodnienie organizmu zapewni Ci nie tylko zdrowie i optymalną pracę większości układów organizmu, ale też wpłynie na motorykę oraz poprawę możliwości wysiłkowych. Woda jest niezbędnym towarzyszem przy każdym intensywnym czy długim treningu. No tak, ale […]
Czym słodzić? Czym najlepiej słodzić? W poprzedniej części artykułu macie oczywiście tylko kilka przykładowych substancji słodzących, na jakie myślę warto zwrócić uwagę. Nie odpowiedzieliśmy sobie jeszcze na fundamentalne pytanie: czym słodzić? Osobiście jestem zwolennikiem stosowania naturalnych substancji słodzących, takich jak np. stewia czy ksylitol – jednocześnie unikać sztucznych związków słodzących, powszechnie występujących w żywności przetworzonej. […]
Czym najlepiej słodzić? Cz.1 Czym najlepiej słodzić? Cóż… Cukier jest wokół nas i stanowi standardowy dodatek do niemalże wszystkich produktów jakie spożywamy. Nie bez powodu też węglowodany są faktycznie ogłoszone mianem cukrowców. Nie wszystko jednak charakteryzuje się słodkim smakiem, nie wszystko jest zdrowe i żaden składnik słodzący nie jest sobie równy… Powinniśmy mieć jednak świadomość […]
Po co Ci wapń i skąd go brać? Wapń przede wszystkim, czy to za sprawą reklam czy też wpajania informacji przez rodziców od najmłodszych lat, kojarzy Ci się z mocnymi kośćmi i zębami, prawda? Oczywiście jest to prawda. Aczkolwiek nie do końca, gdyż wapń spełnia pozytywną rolę na wielu płaszczyznach. Nie służy jedynie do działań […]
Związki mutagenne, które znajdziemy w żywności Mutagenne związki? Nikogo nie zdziwi fakt, że dieta czy sposób odżywiania pełnią kluczowe role w przeciwdziałaniu zmian nowotworowych zachodzących wewnątrz organizmu człowieka. No… Może część lekarzy wciąż podchodzi z pewnym niedowierzaniem czy wręcz niezadowoleniem do owych kwestii. Mniejsza o to. Wciąż wykonuje się różnorodne badania w kierunku ustalenia szkodliwości […]