Czym jest okno anaboliczne?
Słyszeliście o takim zjawisku jak okno anaboliczne? Właściwa dieta ma równie duży wpływ na budowę masy mięśniowej, co dobrze dobrane ćwiczenia siłowe. Bardzo ważne są przede wszystkim posiłki, który zjemy tuż po treningu. To właśnie wtedy należy dostarczyć mięśniom odpowiednią dawkę białek oraz węglowodanów. Zjawisko to określane jest mianem okna anabolicznego. Co warto o nim wiedzieć?
Okno anaboliczne – na czym polega?
Okno anaboliczne to czas, kiedy mięśnie najlepiej pochłaniają substancje odżywcze i budulcowe. Okres ten następuje po zakończeniu dużego wysiłku fizycznego. Najważniejsza jest pierwsza godzina po zakończeniu ćwiczeń, ponieważ mięśnie wykorzystują wtedy wszystkie składniki pochodzące ze zjedzonych produktów. Okno anaboliczne trwa jednak nieco dłużej – nawet do 3 godzin.
Ćwiczenia zużywają zapasy glikogenu, następuje również ujemny bilans azotowy. Należy wtedy dostarczyć do organizmu węglowodany, które uzupełnią braki energetyczne. Posiłek musimy także uzupełnić o pełnowartościowe białka z wysoką zawartością aminokwasów, które pozwolą mięśniom na regenerację. Odżywki białkowe mogą jak najbardziej się przydać.
Okno anaboliczne. Co jeść po treningu?
Idealny posiłek po treningu powinien zawierać połączenie cukrów (węglowodanów prostych) z porcją białek. Możemy połączyć nabiał z owocami, miodem, słodkim dżemem lub białe mięso z pieczywem czy makaronem. To pozwoli zlikwidować stan kataboliczny i pobudzić organizm do rozpoczęcia regenerowania (nie dopuścimy do rozpadu białek).
A co Wy spożywacie po treningu? Może prócz sposobów typowo żywieniowych wspomagacie się suplementami diety, odżywkami, aby maksymalnie wykorzystać okno anaboliczne? Z drugiej strony, istnieje wiele podań na temat jego roli.
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
