Wyciskanie francuskie
Przy pracy nad budową tricepsów warto w cyklu treningu ująć klasyczne, francuskie wyciskanie w leżeniu.
Jest ono polecane przede wszystkim osobom początkującym ze względu na brak konieczności posiadania odpowiednio już ustabilizowanej sylwetki. Sztanga francuska jest więc doskonałą propozycją zalecaną przez trenerów dla każdego, kto zamierza rozbudować masę tricepsów.
Jak wygląda wyciskanie francuskie sztangi?
Sztangę należy chwycić całymi dłońmi tak zwanym „małpim chwytem” przy ramionach rozstawionych na szerokość barków, w pozycji równoległej do leżącego na ławeczce ciała. Sztanga powinna być opuszczona od strony czoła i spokojnym ruchem unoszona w seriach od ośmiu do dwunastu razy.
Rezultat ćwiczeń
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc ma za zadanie przede wszystkim wypracować czucie mięśniowe w obrębie mięśni trójgłowych ramion. Ten sposób wyciskania ogranicza ruchy jedynie do pracy samych tricepsów. Aby uzyskać jak najlepsze efekty treningu trzeba pamiętać, że każdy ruch powinien skupiać się na ciągnięciu sztangi a nie wyciskaniu jej. Podczas ćwiczeń należy zachować nieruchoma pozycję pionową ramion.
MUTANT Mass 6800g + Madness 275g + Shaker 1000ml GRATIS!
Mutant Mass to najbardziej zaawansowany, znany i kompletny gainer, którego potrzebujesz by uzupełnić braki w swoim żywieniu i zbudować solidną, ogromną masę mięśniową! Połączenie 10 najlepszych źródeł białka i najwyższej jakości węglowodanów dla poprawy muskulatury!
Nowa cena - 239zł
Stara cena – 292,90złWyciskanie francuskie sztangi i inne ćwiczenia na rozbudowę tricepsów
Praca nad rozbudową ramion to przede wszystkim zwiększenie masy mięśni trójgłowych, które stanowią około sześćdziesięciu procent tkanki mięśniowej całych ramion. Trening warto rozpocząć od serii ćwiczeń na klatkę piersiową oraz barki i dopiero zakończyć ćwiczeniami ramion.
Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion
• Uginanie ramion przy opartych dłoniach na ławeczce,
• Wyciskanie sztangi jedną ręką z za karku
• Wyciskanie sztangi w wąski uchwycie dłoni
• Wyciskanie francuskie na wyciągu
• Wyciskanie francuskie sztangi.
TREC S.A.W - 200g + Shaker + Smyczka/Brelok Total Freak GRATIS!
S.A.W. to ultra-skoncentrowana formuła przedtreningowa dla profesjonalistów. Preparat wykazuje silne działanie anaboliczne oraz pomaga uzyskać twarde i napompowane mięśnie w trakcie ćwiczeń. S.A.W. zapewnia im dodatkowe dotlenienie, odżywienie i impuls do wzrostu.
Nowa cena - 63,65zł
Stara cena – 91,65złWyciskanie francuskie sztangi to cykl ćwiczeń, które ze względu na brak konieczności posiadania ustabilizowanej sylwetki są doskonałym treningiem nawet dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają pracę nad swoim ciałem. Polega na wyciskaniu sztangi z pozycji leżącej.
Podczas ćwiczenia sztangę należy mocno chwycić całymi dłońmi na wysokości barków. Przy powolnym wydechu, ugina się przedramiona w stawie łokciowym do pozycji gdy gryf sztangi znajduje się przy czole. Przy wdechu sztanga powraca do pozycji podstawowej. Trening polega na wykonaniu ośmiu lub dwunastych serii. Francuskie wyciskanie w leżeniu przynosi efekty jeżeli zachowana zostanie nieruchoma pozycja ramion w pionie, a samo ćwiczenie będzie polegało bardziej na ciągnięciu sztangi niż jej wyciskaniu.
Asekuracja – bezpieczeństwo przy ćwiczeniach
Asekuracja – bezpieczeństwo przy ćwiczeniach Początki na siłowni bywają trudne. Trzeba nie tylko w miarę czasu panować nad samym ruchem i techniką, ale również adekwatnie do swoich możliwości siłowych dobrać obciążenie. Zazwyczaj nie jest to takie proste, bo adepci siłowni rozpoczynający swoją przygodę z ciężarami nie mają pojęcia o swoich możliwościach. Musisz sprawdzić na ile […]
