Plan treningowy Ilony Świerk
Plan treningowy to fundamentalna sprawa, o którą musisz zadbać jeśli zależy Ci na poprawie sylwetki, zbudowaniu muskulatury czy też podniesieniu możliwości wysiłkowych. Oczywiście każda osoba jest inna i na każdego w odmienny sposób działają różne bodźce. Dlatego też zazwyczaj to co dobre dla jednego nie musi być dobre dla drugiego. Logiczne, prawda? Nieraz jednak potrzebujemy jakiegoś punktu odniesienia i właśnie dlatego (lub też z ciekawości) sięgamy po plany treningowe innych osób, w tym zawodników. Z tego też względu poniżej macie przykładowy plan treningowy Ilony Świerk [Bodymania Team], którym posługiwała się jakiś czas temu!
Plan treningowy Ilony Świerk [Bodymania Team]:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie na maszynie
- Krzyżowanie linek na bramie
Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Suwnica skośna
- Wyciskanie na suwnicy poziomej
- Wyprosty nóg siedząc
Plecy:
- Podciąganie na drążku
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do mostka
- Ściąganie rączek maszyny leżąc
- Przyciąganie rączki wyciągu dolnego
- Martwy ciąg
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Wymachy ramion w tył z linką wyciągu
- Wyciskanie sztangi na barki, do klatki
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangielek bokiem, jednorącz przy bramie
- Szrugsy ze sztangą z przodu
Biceps, Triceps:
- Uginanie ze sztangielką, z supinacją nadgarstka
- Uginanie ze sztangielką siedząc
- Uginanie z rączką wyciągu dolnego stojąc
- Wyciskanie francuskie leżąc
- Wyprosty rąk na wyciągu stojąc
- Pompki na poręczach
Serie i powtórzenia, podobnie jak obciążenie, są kwestią w dużej mierze indywidualną, a nawet intuicyjną. Miłego treningu!
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
