Jak trenują zawodnicy – często się nad tym zastanawiacie, prawda? Jakie są sekrety Mistrzów oraz wielkich reprezentujących określone dyscypliny sportu? Tutaj znajdziecie materiały na temat treningów znanych i lubianych.
Trening nóg Ilony Świerk! Ilona z Bodymania Team jest nie do zdarcia – nie warto narzekać, że na wyjeździe nie mamy możliwości czy czasu ćwiczyć. Po prostu znajdźcie godzinkę czy dwie i przeprowadźcie sesję ćwiczeń. Pamiętajcie: nie ma czegoś takiego jak kiepski trening! Jedyny kiepski trening to ten, którego się nie robi! Sprawdź: Trening nóg […]
Barki – ciężka partia mięśniowa dla wielu osób… Tak po prawdzie to każda grupa mięśni rządzi się swoimi prawami. Dlatego tak istotnym działaniem jest obserwacja organizmu oraz tego jak reaguje na określone bodźce treningowe. Sprawdźcie jak traktują swoje barki nasza Mistrzyni Europy WPF Ilona Świerk oraz Mistrz Europy Marcin Żochowski: Trening barków – Ilona Świerk […]
Split treningowy to jedna z najpowszechniej stosowanych zasad układania sesji treningowych, o których mówił już Joe Weider! Trening dzielony ma rozbudować sylwetkę i zarazem wzmocnić pracujące mięśnie, powodując m.in. wzrost siły wraz z ich rozmiarem. Sprawdźcie jak wygląda plan Tomasza Binkowskiego [Bodymania Team]! Split treningowy Tomasza Binkowskiego Poniedziałek: plecy + klatka + brzuch Wtorek: barki […]
Marcin Żochowski i Ilona Świerk [Bodymania Team] na wspólnym treningu! Czasami spontaniczne akcje są najlepsze! Tym bardziej, jeżeli można skorzystać z pomocy doświadczonego partnera treningowego, który zna się na rzeczy. Najważniejsze, że można połączyć przyjemne z pożytecznym. Nie pomijajmy też faktu wzajemnego napędzania się do bardziej intensywnego wysiłku! Sprawdźcie jak trenują Ilona i Marcin: Kliknij […]
Plan treningowy to fundamentalna sprawa, o którą musisz zadbać jeśli zależy Ci na poprawie sylwetki, zbudowaniu muskulatury czy też podniesieniu możliwości wysiłkowych. Oczywiście każda osoba jest inna i na każdego w odmienny sposób działają różne bodźce. Dlatego też zazwyczaj to co dobre dla jednego nie musi być dobre dla drugiego. Logiczne, prawda? Nieraz jednak potrzebujemy […]
Barki, biceps i triceps – trening Tomasza Binkowskiego [Bodymania Team] Barki, bicepsy i tricepsy – każdy facet (i nie tylko) chciałby mieć je wypracowane! Partie mięśniowe można łączyć ze sobą przeróżnie, zachowując rzecz jasna pewne podstawowe zasady stanowiące niejako punkt odbicia / odniesienia. Każdy jest inny, na każdego działa coś innego i każdy też będzie […]
Trening nóg – Tomasz Binkowski, Bodymania Team Trening nóg jest niezwykle wymagającą sesją treningową, którą niestety wielu adeptów siłowni pomija. Wymówki są przeróżne. Jeśli dużo jeździsz na rowerze, to nie znaczy że nie musisz robić nóg – to całkiem inny wysiłek. Jest to duża partia mięśniowa, której ćwiczenie mocno wyczerpuje… Stąd może też zniechęcać. Niektórzy […]
Trening tricepsów – Tomasz Binkowski Trening tricepsów najczęściej wykonywany jest do pary z inną, większą partią mięśniową. Oczywiście nie zawsze – kwestia priorytetów oraz celu treningowego. Faktem jest, że trenujący na siłowni i pracujący nad swoją sylwetką uwielbiają ćwiczyć tę grupę mięśniową – podobnie jak bicepsy. Bez względu na staż – czy to początkujący czy […]
Tomek Binkowski – fizjoterapia przy treningach / podczas przygotowań do startu Tomek Binkowski, członek BODYMANIA TEAM poddaje się zabiegom fizjoterapeuty. Wielu trenujących zapomina o możliwości (a wręcz konieczności) oraz roli fizjoterapii czy odnowy biologicznej w sporcie. Szczególnie przydatne okazuje się to w sportach siłowych czy sylwetkowych, a już w ogóle w okresie przygotowań do zawodów […]
Diana Dudziak przed Pucharem Polski Janusz Ziółkowski: Cześć Diana. Z tego co rozmawialiśmy jesteś właśnie na etapie redukcyjnym. Czym pod kątem czysto treningowym, w ogólnym zarysie, różnią się u Ciebie okresy masowy i redukcyjny? Diana Dudziak: Wszystkim właściwie 😉 Przede wszystkim stosuję odpowiednią dietę. W tym roku stosuję dietę ze zwiększoną podażą tłuszczów i z […]
Gal Yates – Trening i pasja Cześć Gal! Dzięki, że ponownie znalazłaś dla mnie trochę czasu 😉 Na pewno sporo osób byłoby zainteresowanych kwestiami Twoich treningów – jak się odbywają, z czego korzystasz itp. Po prostu – jakie podejście treningowe ma Gal. Zaczynajmy. Janusz Ziółkowski: Zacznijmy standardowo, czyli w jakie dni trenujesz i jak to […]
Larissa Reis – jedna z najbardziej rozpoznawalnych zawodniczek i modelek sportowych na świecie. Dla bardzo wielu osób jest inspiracją ze względu na hart ducha, zawzięcie, samodyscyplinę oraz pozytywne nastawienie – sama sylwetka i dążenie do celu jest natomiast motywatorem zarówno dla początkujących adeptów siłowni, jak i wielu zaawansowanych zawodników. Zapraszamy do poniższego materiału oraz na […]
Jarosław Sypniewski – Podejście zawodnika ze stali! Jarosław Sypniewski – jeden z zawodników sumiennie i konsekwentnie dążących do wyznaczonego sobie celu. 1 miejsce na Ogólnopolskich Zawodach Kulturystycznych i 3 na MP w Kulturystyce, to dopiero początek – trzymamy kciuki za Mistrzostwa Europy! Motywacji i pozytywnej energii Jarkowi nie brakuje, więc nic tylko życzyć jeszcze większej […]
Jak do treningów podchodzi Mistrzyni Świata IFBB Valeria Ammirato Valeria Ammirato – moc energii i pasja do treningów! Jedna z najbardziej pozytywnych zawodniczek z jakimi miałem styczność. Jeśli macie chęć dowiedzieć się jak podchodzi do wszystkiego Mistrzyni Świata IFBB 2013, to zapraszam do lektury! Janusz Ziółkowski: Cześć Valeria – skorzystałem z powiedzenia, że jak […]
Ingrid Romero – jak wygląda trening zawodniczki Ingrid Romero – jedna z najbardziej rozpoznawalnych modelek okładkowych. Profesjonalna zawodniczka, ekspertka w dziedzinie żywienia i treningu. Członkini Team Edge, jednej z najlepszych drużyn fitness NPC / IFBB. Największe osiągnięcia: NPC Border States Classic, Październik 2010 – pierwsze miejsce oraz ogólna zwyciężczyni NPC Excalibur Championships, Grudzień 2010 […]
Kai Greene i jego sposoby na zwiększanie masy mięśniowej Kai swoje treningi w okresie budowania masy mięśniowej opiera na podstawowych ciężkich ćwiczeniach. Twierdzi, że nie ma nic lepszego od następujących ćwiczeń: – wyciskanie sztangi leżąc, – głębokie przysiady, – martwe ciągi, – podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia, – podciąganie sztangi do brzucha w […]