Dwa skuteczne ćwiczenia z TRX

Artykuł - część ostatnia

Wiele się mówi ostatnimi czasy o taśmach TRX. Moim zdaniem słusznie, bo pozwalają na przeprowadzenie efektywnego treningu nawet w terenie! Na pewno często zastanawiacie się czy ćwiczenia z nimi mogą przydać się również Wam… A przede wszystkim jakie ćwiczenia wykonywać oraz w jaki sposób! Przed Wami kilka przykładów.

Komu polecany jest trening na TRX?

Najlepsze w treningu na paskach TRX jest to że polecany jest każdemu i w każdych okolicznościach. Może służyć zarówno starszym, jak też młodszym i bez względu na stopień wytrenowania (staż). Trenujący lub prowadzący ćwiczenia sami dobierają stopień trudności wykonywanych ćwiczeń. Trening TRX można śmiało nazwać ogólnorozwojowym o zaletach wzmacniających mięśnie, służących poprawie oraz modelowaniu sylwetki, a także pozytywnych właściwościach względem mięśni stabilizujących.

Jak wyglądają ćwiczenia?

Jedna część ciała zazwyczaj jest w powietrzu oparta o taśmy, natomiast drugą wykonujemy ruch – tzw. ruch w zawieszeniu. Już zmiana kąta nachylenia ciała w takiej pozycji może doprowadzić do podwyższenia lub też zmniejszenia stopnia trudności określonego ćwiczenia. Z reguły chwyta się za dwa końce (zależnie od rodzaju ćwiczenia) taśm podczas, gdy trzecia taśma jest zamocowana w stabilnym punkcie (tak by wytrzymać nasz nacisk). W zasadzie jest to trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, który też może odciążać stawy, a jednocześnie wzmacniać mięśnie stabilizujące i doprowadzić do wzrostu formy fizycznej trenującego.

OLIMP Gain Bolic 1000g

OLIMP GAIN BOLIC 6000® to najwyższej jakości preparat do szybkiej budowy masy mięśniowej. Preparat pomocny dla ludzi opornych na zdobywanie nowych mięsni. OLIMP GAIN BOLIC 6000® zawiera wyłącznie najbardziej ekskluzywne składniki tj kazeina micelarna, ultrafiltrowane białko serwatkowe oraz jajeczne.

Nowa cena - 29,90zł

Nie przegap! sprawdź teraz!

Przykładowe ćwiczenia na TRX

Ćwiczenie 1

Jednym z podstawowych i zarazem najpopularniejszych ćwiczeń są pompki z wykorzystaniem TRX. Każdy z Was na pewno wie jak wyglądają klasyczne pompki, prawda? W tym przypadku stopy wkładacie w pętle taśm w taki sposób, aby znajdować się w pozycji twarzą do podłoża. Pozycja musi być stabilna na tyle, aby stopy nie wyślizgnęły się Wam z pasów podczas ruchu. Generalnie chodzi o to by uzyskać pozycję podporu na dłoniach – jak do pompki – ze stopami zawieszonymi na taśmach. Dłonie możecie rozstawić szeroko lub też zmniejszyć szerokość, jeżeli taki jest akurat Wasz cel. Podczas ruchu opuszczacie klatkę piersiową na rękach do podłoża, a następnie wracacie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2

Myślisz, że ciężko byłoby ćwiczyć brzuch z użyciem TRX? Nic bardziej mylnego! Bardzo efektywne są tutaj spięcia brzucha, do których przyzwyczaiłeś się wykonując ćwiczenie w leżeniu na plecach. Tutaj jest nieco inaczej, a na początku na pewno trudniej… Stopy musisz ulokować w pętlach taśm i przyjąć pozycję podporu na rękach. Co zostało do zrobienia? Skoro stopy masz zawieszone na taśmach, to pozostało wykonać ruch przyciągający kolana jak najbliżej klatki piersiowej, zachowując płynność oraz kontrolę. Ruchowi przyciągania kolan towarzyszy też uniesienie bioder w trakcie.

To oczywiście jedno z bardzo wielu ćwiczeń, jakie można wykonać z pomocą taśm. Mieliście okazję spróbować? Jak szło?

Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.