W czym pomoże mi Pilates?

Pilates jest systemem treningowym cenionym na całym świecie i dostępnym w większości klubów fitness, w formie zajęć grupowych. Skierowany jest nie bez powodu do różnych osób. Stworzony w latach 20-tych z myślą o sportowcach i tancerzach, nadal cieszy się popularnością. Przede wszystkim jest skuteczny i pozwala do bezpiecznego powrotu do treningów, a także sprawdza się w ramach działania profilaktycznego i prozdrowotnego. Ktoś z Was miał już okazję skorzystać?

Czym w ogóle jest Pilates i do czego służy?

Pilates jest w zasadzie treningiem całego ciała łączącym w sobie pozytywne aspekty różnych metod. Niektórzy twierdzą nawet, że jego celem jest uzyskanie równowagi wewnętrznej oraz zewnętrznej. Łączy bardzo wiele cech treningu siłowego czy jogi, a nawet zawiera elementy ćwiczeń występujących w balecie. Ideą było stworzenie systemu treningowego, który działałby kompleksowo, na ciało i psychikę. Szczególnie dobrze sprawdzał się jeśli chodzi o wpływ na kręgosłup, z którym to stosunkowo duży odsetek ludzi ma problemy. Nie trzeba też bać się o kontuzje – Pilates polecają zarówno trenerzy i instruktorzy fitness, jak i fizjoterapeuci oraz osteolodzy.

Sam trening w dużej mierze polega na rozciąganiu oraz spinaniu i rozluźnianiu mięśni w odpowiednim rytmie. Dodatkowo, delikatne dźwięki muzyki pozytywnie nastrajają do ćwiczeń, jednocześnie pogłębiając uczucie relaksu. Celem owego treningu jest wzmacnianie mięśni, szczególnie tych wspierających określone, strategiczne elementy szkieletu. Ponadto, dzięki regularności ćwiczeń jesteśmy w stanie uzyskać rezultaty w postaci poprawy siły, mobilności, równowagi czy elastyczności.

Pilates był stosowany już w latach 20-tych – nazwa pochodzi od nazwiska twórcy systemu, Josepha Pilatesa. Cel stworzenia owej metody jest równoznaczny z celem ćwiczeń oraz pozytywami płynącymi z ich zastosowania. Chodziło przede wszystkim o kontuzjowanych sportowców, tancerzy i osoby o podwyższonej aktywności fizycznej, które borykały się z kontuzjami. Wykonywanie tych ćwiczeń pozwalało im na szybszy powrót do swojej dyscypliny, a przede wszystkim bezpieczny. Jednocześnie nie musieli oni siedzieć w miejscu, a mogli po prostu wspomóc się w zachowaniu formy i kondycji. Jest zatem nie tylko elementem treningowym, ale również rehabilitacyjnym czy profilaktycznym. Trzeba jednak zadbać o szczegóły, takie jak odpowiednia pozycja czy kąt nachylenia, a szczególnie istotny jest oddech! Co de facto przyda się także w innych dyscyplinach sportu czy rodzajach treningów.

Jak wyglądają treningi Pilates i komu są polecane?

Zajęcia tego typu, które odbywają się w klubach fitness, są w dużej większości wybierane przez kobiety. Mimo tego z powodzeniem korzystają z niej także faceci. Polecana jest sportowcom wszelkich dyscyplin czy osobom w określonych fazach rehabilitacji, stanowiąc też uzupełnienie treningów właściwych. Wszystkie ruchy przebiegają w sposób miarowy i kontrolowany, dzięki czemu świetnie nadaje się nawet dla osób o ograniczonych możliwościach ruchowych, również jeśli chodzi o stany bólowe kręgosłupa itp.

Wiadomo, każdy instruktor przeprowadza zajęcia inaczej. Zestawy ćwiczeń mogą się zatem różnić od siebie. Z reguły jednak cała sesja treningowa nie trwa dłużej niż 1,5h. Zajęcia obejmują ćwiczenia dobrane w takim zakresie powtórzeń, aby nie doprowadzać do zniechęcenia czy znużenia. Wykonując wielokrotną liczbę powtórzeń tego samego rodzaju ćwiczenia można po prostu popaść w rutynę, a to dobre nie jest. W tym systemie nie tylko wzmacniamy mięśnie, stajemy się bardziej elastyczni, działamy prozdrowotnie i ulepszamy koordynację ruchową, ale też dbamy o poprawne oddychanie, jednocześnie korzystając o wiele lepiej z przepony. Częstotliwość 2-3 razy na tydzień jest tu zazwyczaj optymalna.

W niektórych przypadkach warto skonsultować się z lekarzem sportowym, ortopedą czy innym prowadzącym nas specjalistą (zależnie od stanu). Mowa w szczególności o: osobach starszych, kobietach w ciąży, osobach otyłych czy z problemami układów ruchowego, krążenia, nerwowego. Chodzi o określenie kierunku i właściwego wykonywania ćwiczeń.

Kilka zalet treningu Pilates:

• Lepsza kontrola mięśni pleców i kończyn
• Wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie
• Niwelowanie stanów bólowych kręgosłupa
• Poprawa koordynacji, równowagi i mobilności
• Nauka właściwego oddechu
• Działanie antystresowe
• Rozluźnienie spiętych, zesztywniałych ramion czy karku
• Działanie profilaktyczne i prozdrowotne
• Zmniejszenie ryzyka kontuzji aparatu ruchu
• Podwyższenie możliwości rehabilitacyjnych po urazach i kontuzjach

Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Nutrimania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Nutrimania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Nutrimania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.