Ćwiczenia z piłką fitball – propozycje
Piłka typu fitness (fitball) pozwala skutecznie ćwiczyć mięśnie głębokie. Doskonale sprawdzi się ona także do trenowania równowagi i ogólnej koordynacji ruchowej. Ćwiczenia z piłką fitball pozwalają wzmocnić wszystkie grupy mięśni. Doskonale sprawdzą się również do rzeźbienia smukłej, pięknej sylwetki. Oto kilka ćwiczeń, która można wykonywać w domu, parku czy klubie fitness.
Pompka z piłką fitball
Należy oprzeć nogi na piłce i przybrać pozycję do pompki. Ważne jest, aby barki tworzyły linię z piętami oraz barkami. Z tej pozycji, należy wykonać pompkę, przyciągnąć nogi do siebie i wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie najlepiej powtórzyć 10 razy (można zrobić 2 serie).
Przyciąganie pięt do pośladków
Należy położyć się na plecach i umieścić nogi na piłce (wysokość łydek). Ramiona powinniśmy położyć prostopadle do tułowia. Następnie, trzeba podnieść biodra, napiąć pośladki oraz mięśnie brzucha i przyciągnąć pięty w stronę pośladków rolując się na piłce. Do pozycji wyjściowej należy wracać z biodrami uniesionymi w górze. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
Scyzoryk z piłką fitball
Należy położyć się na plecach, unieść nogi lekko nad podłożem, a dłonie z piłką założyć za głowę. Następnie piłkę podnosimy do wysokości bioder, gdzie przechwytujemy ją nogami i przenosimy do podłoża. Kolejnym krokiem jest powrócenie do pozycji wyjściowej (piłkę przenosimy nogami do wysokości bioder i przenosimy rękami za głowę). Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
Wyprosty tułowia na piłce fitball
Należy położyć się brzuchem na piłce gimnastycznej, umieścić ramiona za uszami i lekko rozstawić nogi. Następnie należy unosić górną część tułowia i wytrzymywać w tej pozycji 5-10 sekund. Musimy uważać, aby piłka nie poruszała się pod nami. Ćwiczenia powtarzamy minimum 15 razy.
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Nutrimania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Nutrimania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Nutrimania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
