A może tak fitness w… parku?
Fitness! Panie, które chcą popracować nad sylwetką i wyrzeźbić poszczególne partie mięśni, wcale nie muszą zapisywać się na drogie zajęcia w klubie fitness, korzystać z pomocy trenera personalnego lub ćwiczyć w pocie czoła na siłowni. Wiele ćwiczeń fitness można bowiem wykonać na świeżym powietrzu. Poniżej znajdziecie kilka propozycji, do których potrzebna jest wyłącznie… ławka.
Fitness na powietrzu – pompki
Jednym z popularniejszych ćwiczeń siłowych są pompki. Na siłowni znajdziemy dużo maszyn, które ułatwiają ich wykonywanie. Równie efektywne będą jednak pompki, które będziemy robić na zwyczajnej ławce w parku. Wystarczy ułożyć dłonie na ławce i robić klasyczne pompki (łokcie musimy zawsze uginać pod kątem 90 stopni). Najlepiej powtórzyć ćwiczenie co najmniej 10 razy.
Można również wykonywać odwrócone pompki. Potrzebna będzie nam niska ławka. Dłonie należy położyć niedaleko bioder i uginać kolana pod prostym kątem.
Fitness na powietrzu – przyciąganie kolan
Kolejnym ćwiczeniem, które można wykonywać w parku jest przyciąganie kolan. Należy usiąść na ławce, podeprzeć się z tyłu rękami i unieść zgięte nogi do góry (stopy muszą znaleźć się na wysokości kolan). Następnie, powinniśmy przyciągnąć kolana do klatki. Ćwiczenie to doskonale wzmocni mięśnie ud oraz pośladki.
Fitness na powietrzu – przyciąganie nóg do łokci
Na niskiej ławce możemy przyjąć pozycję taką, jak do pompek i przyciągać nogi do łokcia (prawą nogę do lewego łokcia, lewą do prawego).
Fitness na powietrzu – podskoki z przysiadu
Należy stanąć obok ławki, wykonać przysiad i rękami chwycić się oparcia. Z takiej pozycji należy robić wyskoki.
Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
