Fitness to przede wszystkim styl życia! W tym dziale możecie spodziewać się artykułów i innych materiałów z zakresu zajęć grupowych oferowanych w klubach fitness, jak tez kategorii sportów sylwetkowych.
Przy pracy nad budową tricepsów warto w cyklu treningu ująć klasyczne, francuskie wyciskanie w leżeniu. Jest ono polecane przede wszystkim osobom początkującym ze względu na brak konieczności posiadania odpowiednio już ustabilizowanej sylwetki. Sztanga francuska jest więc doskonałą propozycją zalecaną przez trenerów dla każdego, kto zamierza rozbudować masę tricepsów. Jak wygląda wyciskanie francuskie sztangi? Sztangę należy […]
Czym jest Aerobox? Cóż… Aerobox to w zasadzie bardzo intensywny trening aerobowy. Jest to zestaw ćwiczeń zawierający elementy sztuk walk takich jak boks, taekwondo, kickboxingu, karate. Założeniem takiego treningu jest obrona przed atakiem napastnika, nie jest to sport kontaktowy. Dzięki takiej formie aktywności możemy wzmocnić swoją wytrzymałość, poprawić kondycję oraz wyszczuplić sylwetkę. Trening Aerobox składa […]
W ofercie klubów fitness od niedawna pojawiła się nowa forma zajęć o tajemniczej dla większości nazwie Bokwa. Ich pomysłodawcą jest Paul Mavi, którego zdaniem każdy kto zna alfabet i lubi się ruszać bez problemu poradzi sobie podczas zajęć. Czym tak naprawdę jest Bokwa? To przede wszystkim pełen żywiołu taniec połączony z klasyczną formą treningu Cardio, […]
Pole Dance od niedawno stało się jedną z form aktywnych ćwiczeń oferowanych przez wiele klubów świadczących usługi fitness. Jest niezwykle ciekawym połączeniem tańca ze sportem a nawet sztuką. Pole Dance? Ćwiczenia podczas klasycznych zajęć Pole Dance łączą ze sobą wiele elementów gimnastyki, akrobatyki a nawet baletu. Dzięki tak różnorodnej formie pomagają nie tylko kształtować piękną […]
Czym jest Helix? Zacznijmy od początku… Wiele osób odwiedzających siłownię oraz kluby fitness decyduje się na trening Cardio. Ten rodzaj ćwiczeń wytrzymałościowych ma na celu zwiększenie wydolności serca i polecany jest przede wszystkim w przypadku pojawiania się pierwszych problemów zdrowotnych związanych z prawidłowym funkcjonowaniem układu krążenia oraz dotyczących nadmiaru tkanki tłuszczowej. Helix i cardio Trening […]
Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym? Cóż… W niemalże każdym klubie fitness największym zainteresowaniem u osób korzystających z ich usług cieszą się rowerki stacjonarne. Ich popularność nie wynika z zainteresowania się sportem rowerowym czy wbrew pozorom łatwości wykonywanych ćwiczeń ale przede wszystkim z efektów, które gwarantują. Zalety ćwiczenia na rowerku stacjonarnym Każdy pasjonat rowerów doskonale wie, że […]
Wibrotrening to ćwiczenia wykorzystujące specjalne platformy, które wprawiają ciało ćwiczącego w wibracje. Taki trening pozwala spalać tkankę tłuszczową. Ale jego dużą zaletą jest także to, że pomaga szybko wrócić do kondycji po urazach i wszelkiego typu kontuzjach. Jak wyglądają ćwiczenia? Wibrotrening (Whole Body Vibration) wykorzystuje platformy, których zadaniem jest wywoływanie skurczów mięśni u ćwiczącego. Jest […]
Flexi-bar nie jest zbyt skomplikowanym przyrządem gimnastycznym. Tworzy go pręt wykonany z włókna szklanego (ma on 150 cm długości). Pośrodku pręta znajduje się uchwyt wykonany z kauczuku, a na końcach umieszczono ciężarki, które mają różną wagę. Jak wyglądają ćwiczenia z flexi-bar? Ćwiczenia z przyrządem Flexi-bar dostępne są w wielu klubach fitness oraz na siłowniach. Mogą […]
Orbitrek to dobre rozwiązanie, jeśli szukasz pomysłu na skuteczne ćwiczenia cardio, które pozwolą rozwinąć mięśnie i wyrzeźbić smukłą figurę. Sprawdzi się idealnie. Jest to jedno z najpopularniejszych urządzeń w większości klubów fitness. Jak skutecznie ćwiczyć na tym przyrządzie gimnastycznym? Dlaczego ćwiczenia cardio i dlaczego orbitrek? Ćwiczenia cardio poprawiają wydolność serca. Warto zdecydować się na regularne […]
W niektórych klubach fitness pojawia się gymstick. Jest to urządzenie, które pozwala ćwiczyć niemal wszystkie partie mięśni. Co warto o nim wiedzieć? Gymstick – wszechstronne urządzenie do ćwiczeń Gymstick to sprzęt sportowy zaprojektowany w Finlandii. Powstał on w Fińskim Instytucie Sportu w Lahti jako wszechstronne urządzenie służące do ćwiczenia całego ciała (na polskim rynku przyrząd […]
Trampolina większości z nas kojarzy się z urządzeniem typowo rekreacyjnym przeznaczonym przede wszystkim dla dzieci. Niewiele osób wykorzystuje ją do ćwiczeń. A szkoda. Skakanie na trampolinie pozwala spalić kalorie, usprawnia ogólną koordynację ruchową oraz dotlenia organizm równie dobrze, co bieganie i inne ćwiczenia aerobowe. Co nam dadzą skoki na trampolinie? Trampolina jest idealną inwestycją dla […]
Spacery z kijkami Nordic Walking pozwalają dotlenić organizm, spalić zbędne kalorie, wyrzeźbić mięśni nóg oraz wzmocnić ręce. Taki marsz stanowi doskonałą formę rekreacji. Kijki można jednak wykorzystać także do ćwiczeń – najlepiej wykonywać je jako urozmaicenie spaceru. Jakie ćwiczenia można wykonać z kijkami Nordic Walking? Kijki Nordic Walking sprawdzają się do ćwiczeń ogólnorozwojowych, koordynacyjnych oraz […]
W ostatnich latach w Polsce pojawił się termin Kalistenika. Na czym polegają takie ćwiczenia? I jaką spełniają funkcję? Kalistenika, czyli Street Workout Kalistenika to wszelkiego typu ćwiczenia siłowe pozwalające optymalnie wykorzystać ciężar naszego ciała, który stanowi bezpieczne obciążenie. Sport ten bywa określany także terminem Street Workout, ponieważ początkowo w ten sposób ćwiczono na ulicach (w […]
Fitness! Panie, które chcą popracować nad sylwetką i wyrzeźbić poszczególne partie mięśni, wcale nie muszą zapisywać się na drogie zajęcia w klubie fitness, korzystać z pomocy trenera personalnego lub ćwiczyć w pocie czoła na siłowni. Wiele ćwiczeń fitness można bowiem wykonać na świeżym powietrzu. Poniżej znajdziecie kilka propozycji, do których potrzebna jest wyłącznie… ławka. Fitness […]
Artykuł – część ostatnia Wiele się mówi ostatnimi czasy o taśmach TRX. Moim zdaniem słusznie, bo pozwalają na przeprowadzenie efektywnego treningu nawet w terenie! Na pewno często zastanawiacie się czy ćwiczenia z nimi mogą przydać się również Wam… A przede wszystkim jakie ćwiczenia wykonywać oraz w jaki sposób! Przed Wami kilka przykładów. Komu polecany jest […]
Dość często w ofertach klubów fitness spotykamy się z zajęciami Aqua Aerobic, prawda? Nie każdy ma pojęcie czym to dokładnie jest, a przede wszystkim na co i do kogo skierowane są takie zajęcia. OK, wiemy że ma coś wspólnego z wodą… Ale czy coś więcej? Na reklamach zazwyczaj widzi się starszych ludzi poddających się temu […]
Piłka typu fitness (fitball) pozwala skutecznie ćwiczyć mięśnie głębokie. Doskonale sprawdzi się ona także do trenowania równowagi i ogólnej koordynacji ruchowej. Ćwiczenia z piłką fitball pozwalają wzmocnić wszystkie grupy mięśni. Doskonale sprawdzą się również do rzeźbienia smukłej, pięknej sylwetki. Oto kilka ćwiczeń, która można wykonywać w domu, parku czy klubie fitness. Pompka z piłką fitball […]
Pilates jest systemem treningowym cenionym na całym świecie i dostępnym w większości klubów fitness, w formie zajęć grupowych. Skierowany jest nie bez powodu do różnych osób. Stworzony w latach 20-tych z myślą o sportowcach i tancerzach, nadal cieszy się popularnością. Przede wszystkim jest skuteczny i pozwala do bezpiecznego powrotu do treningów, a także sprawdza się […]
Jak zostać instruktorem fitness? Czy warto zostać instruktorem fitness? To na pewno ciekawa praca, kontakt z ludźmi, jesteś ciągle w ruchu i jeszcze Ci za to płacą. Tylko kto się do tej pracy nadaje? Tak naprawdę każdy może zapisać się na kurs, dający uprawnienia trenerskie. Wystarczy za niego zapłacić. Ale, jak w każdym zawodzie mile […]
Taniec, a poprawa formy Taniec, większości z nas, kojarzy się z rozrywką i świetną zabawą. Ale może on stać się także doskonałym sposobem na poprawienie formy. Warto więc iść za modą, która króluje w Polsce już od kilku lat i zapisać się na zajęcia do szkoły tańca. Co daje taniec? Taniec pobudza do pracy wszystkie […]
Artykuł – część ostatnia Trening na piłce – zabawny i pożyteczny Po co trenować na piłce? Cóż… Zapewne wielu z was pamięta swoje dzieciństwo i zabawy, które mu towarzyszyły. Nie mieliście przypadkiem na wyposażeniu dużej gumowej piłki z uchwytami? Być może tego rodzaju nadmuchana skakanka i body ball mają nieco różne zastosowania, ale pewna rzecz […]
Paula Mocior – 1 miejsce na MP w Bikini Fitness Juniorek [2014] Janusz Ziółkowski: Cześć Paula – cieszę się, że masz chwilę czasu. Jesteś dość ciekawą zawodniczką i miło się obserwuje Twoje postępy. Ostatnio wypracowałaś sobie pierwsze miejsce na MP w Bikini Fitness Juniorek, prawda? Jak się czułaś na scenie, no i jakie emocje towarzyszyły […]
Paula Banot – Brązowa Medalistka Mistrzostw Świata [Canada, Montreal 2014] Janusz Ziółkowski: Cześć Paula – miło, że znalazłaś chwilkę czasu i zechciałaś podzielić się przemyśleniami, emocjami i ogólnie przygotowaniami. Brązowy medal to nie byle co – na pewno ciężko na to pracowałaś, ale czy spodziewałaś się takiego wyróżnienia? Poza tym czy jesteś zadowolona z brązowego […]
Ewa Zegan o Arnold Classic Przedstawiamy krótką rozmowę z Ewą Zegan, która da też nieco inne spojrzenie na zawody AC niż same zmagania ulubionych sportowców na scenie, które tak chętnie śledzimy. Arnold Classic – jeden z największych eventów, który niezwykle pozytywnie oraz przede wszystkim skutecznie promuje kulturystykę i fitness, dostarczając tym samym niebywałych emocji, a […]
Organizm człowieka jest jednym wielkim cyklem reakcji i mechanizmów wpływających na siebie wzajemnie – jedna reakcja prowadzi do drugiej, druga do trzeciej i są dla siebie rzecz jasna nieodzowne pod kątem przebiegu biochemicznego. Oczywiście cykle reakcji tworzące dane reakcje łańcuchowe są podzielone na swoje własne „rewiry” działania (zakres). Hormony wraz z enzymami i narządami je […]