Trening przed zawodami – Sylwia Socha

Trening przed zawodami był ciężki (chociaż dla mnie to nic nowego). Przez pierwsze 2 miesiące, polegał na bardzo dużej objętości, czyli: duża ilość powtórzeń oraz serii przy zmiennym obciążeniu. Pierwsze serie ciężkie ok. 10-12 powtórzeń, następnie po 15-20 powtórzeń i kończąc na 30-40 powtórzeniach najmniejszym ciężarem.

To wszystko wykonywałam zawsze w formie drop setów, o których już pisałam we wcześniejszym artykule.

Na okres 4 tygodni przed starem trenowałam, można powiedzieć, „klasycznie” 3-4 razy w tygodniu po 3-4 serie w każdym ćwiczeniu (8-10-12 ruchów przy dużym obciążeniu).

Trening przed zawodami – Sylwia Socha:

Plan wyglądał następująco:

Dzień 1:

Klatka

• Przenoszenie hantli za głowę
• Wyciskanie hantli na skosie
• Wyciskanie sztangi na płasko
• Rozpiętki z hantlami

Biceps

• Uginanie ramion ze sztangą prostą
• Uginanie ramion przy wyciągu dolnym liną

Dzień 2:

Plecy

• Ściąganie drążka za kark
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
• Podciąganie na maszynie
• Przyciąganie wąskiego drążka do brzucha siedząc

Triceps

• Wyciskanie francuskie
• Prostowanie ramion na bramie drążkiem prostym
• Prostowanie ramion na bramie z liną

Dzień 3:

Barki + Nogi (lub te dwa treningi osobno)

Barki:

• Unoszenie ramion z hantlami do boku
• Unoszenie sztangi do brody
• Wyciskanie hantli nad głowę
• Rozpiętki na tył barku

Nogi:

• Przysiady ze sztangą
• Martwy ciąg na prostych nogach
• Wykroki
• Wspięcia na łydki

Do każdego treningu robiłam 2-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha (jedno na górną część, jedno na dolną część, jedno na skośnie brzucha) w formie 25-30 powtórzeń. Jedno ćwiczenie po drugim, w 2-3 seriach.

Autorka: Sylwia Socha [Bodymania Team]
Zdjęcia: Dzięki uprzejmości Sylwii Sochy / Jakub Kopycki

Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.