Siła – trening Wojciecha Bulińskiego cz.3

Siła – część trzecia mojego treningu. Dzień 3 to ostatni dzień treningowy. Tym razem – jak widzicie – trening rozpisany jest tylko na 3 dni.

Siła – DZIEŃ 3

1. Wykroki zapaśnicze ze sztangielkami (70 % ciężaru maksymalnego 12 powtórzenia – w momencie wykroku dotykamy jedną sztangielką o drugą pod nogą którą zrobiliśmy wykrok)
2. Zarzut KTB (70% maksymalnego ciężaru 6 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangielką (70 % maksymalnego ciężaru 6 powtórzeń)
4. Wyciskanie sztangielki leżąc (na klatę) jedną ręką (70% maksymalnego ciężaru 6 powtórzeń – trzymamy jedną sztangielkę, nią ćwiczymy i dopiero bierzemy drugą)
5. Wyciskanie sztangielki stojąc (na barki) jedną ręką (70% maksymalnego ciężaru 6 powtórzeń – trzymamy jedną sztangielkę, nią ćwiczymy i dopiero bierzemy drugą)
6. Podciąganie na drążku (max powtórzeń)

Wszystkich ćwiczeń robimy 3 serie. Przerwy między ćwiczeniami 2,5 minuty.

Kondycja:

1. Sprint (5x20m i 45s przerwy)
2. Bieg z oporem (5m oporu/10m sprintu)
3. Side Lunge / Wykroki w bok (x10)

CORE:

1. Tureckie wstawanie (8×3)
2. Barbell roll outs (10×3)
3. Deska/Planki bokiem (30s/30s x 3)

To tyle 🙂 Ćwiczcie z głową i niech siła cały czas rośnie! A ja w tym czasie poszukam swojej poprzedniej rozpiski treningowej pod moc!

Sprawdź też: suplementację Wojciecha Bulińskiego

Powyższy tekst umieszczony na blogu www.Bodymania.pl objęty jest ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.