Kondycja – Trening MMA Wojciecha Bulińskiego
Kondycja również jest istotna! Po wypracowaniu maksymalnej siły i zbudowaniu mocy czas przyszedł na kondycję. Bo co nam po sile i mocy, jeśli nie wytrzymamy walki przez całą rundę?
Kondycja – trening pod MMA, dzień 1
- A1. Uderzenia piłką o ziemie z za głowy
- A2. Uderzania piłką o ścianę
3 serii pod 8 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami 45 sekund
po tym wstępie robimy ok dwie minuty porządnego rozciągania łydek
następnie podchodzimy do bieżni, będziemy robić sprinty.
Tempo i nachylenie należy dobrać samemu, ja podam jakimi ustawieniami robiłem ostatnio
- B: Bieg 13km/6% nachylenie – 30 sekundy
po 30 sekundach zachodzimy i robimy:
10 pompek z nogami opartymi na piłce
robimy trzy takie ćwiczenia i dopiero po nich 90s przerwy
- C: Bieg 14km/7% nachylenie – 30 sekundy
po 30 sekundach zachodzimy i robimy:
50 uderzeń na gumach
robimy trzy takie ćwiczenia i dopiero po nich 90s przerwy
- D: Bieg 15km/8% nachylenie – 30 sekundy
po 30 sekundach zachodzimy i robimy:
Rwanie kettla x10
Tureckie wstawanie z kettlem x5 na stronę
Robimy trzy takie ćwiczenia i dopiero po nich 90 sekund przerwy
Po wszystkim trzeba się solidnie rozrollować 
Kondycja – trening pod MMA, dzień 2
Drugi trening w okresie kondycji będzie trochę siłowy, aby za dużo strat na sile nie było 
- A1. Wyciskanie na klatę 6×2
- A2. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 6×5 na nogę
pomiędzy serami 2 minuty odpoczynku
- B1. Wykroki
- B2. Rotacja ramion z gumą
całość 5 serii pod 4 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami 1 minuta
- C1. Wiosłowanie sztangielką 80% maksymalnego
- C2. Wyciskanie sztangielki na klatę 80% maksymalnego – tylko jedna sztangielka
4 serii pod 6 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami 90 sekund
- D1: Skręty tułowia z gumą /pallof press
- D2. Unoszenie nóg w zwisie
4 serii pod 15 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami 45 sekund
- E. Sprinty na bieżni – 10x100m – minuta przerwy między sprintami
Kondycja – trening pod MMA, dzień 3
Kondycja dzień 3 bardzo podobna do dnia 1, czyli męczymy bieżnię
- A1. Kettlebell zarzut
- A2. Kettlebell podrzut
3 serie pod 8 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami 30 sekund
po tym wstępie robimy ok dwie minuty porządnego rozciągania łydek
następnie podchodzimy do bieżni, będziemy robić sprinty. Tempo i nachylenie należy dobrać samemu, ja podam jakimi ustawieniami robiłem ostatnio
- B: Bieg 14km/8% nachylenie – 30 sekund
po 30 sekundach zachodzimy i robimy:
10 x sztanga do brody
10 x wyciskanie żołnierskie na barki
robimy trzy takie ćwiczenia i dopiero po nich 90 sekund przerwy
- C: Bieg 15km/9% nachylenie – 30 sekund
po 30 sekundach zachodzimy i robimy:
10 x Uderzenia piłką o ziemie z za głowy
10 x Uderzania piłką o ścianę
robimy trzy takie ćwiczenia i dopiero po nich 90s przerwy
- D: Bieg 15km/10% nachylenie – 30 sekund
po 30 sekundach zachodzimy i robimy:
10 x wyciskanie sztangielek z ziemi
10 x podciąganie na TRX w opadzie
robimy trzy takie ćwiczenia i dopiero po nich 90 sekund przerwy
Po wszystkim trzeba się oczywiście solidnie rozrollować
Kondycja – trening pod MMA, dzień 4
- A1. Pompki
- A2. Wejścia na skrzynię
- B1. Zakładanie trójkąta w powietrzu
- B2. Uderzenia piłką o ziemię
pomiędzy serami 90 sekund odpoczynku
- C1. Kettlelbells swingi
- C2. Kettlebells rewnie
pomiędzy serami 90 sekund odpoczynku
- D1: Uderzenia szybkie na worek / z gumami
- D2. Kopnięcia na worek / kopnięcia z gumami
pomiędzy serami 90 sekund odpoczynku
podaję dwie możliwości gdyż nie wszędzie są worki
- E1. Podciąganie na drążku – spokojnie mogą być na gumach
- E2. Przeskoki przez step
Powyższy tekst oraz materiały umieszczone na blogu www.Bodymania.pl objęte są ochroną wynikającą z ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Właścicielem autorskich praw majątkowych jest Bodymania Sp. z.o.o. i S.K. Zastrzega się, że w rozumieniu art. 25 ust.1 pkt.1 ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, dalsze rozpowszechnianie powyższego tekstu opublikowanego na blogu www.Bodymania.pl jest zabronione niezależnie od celu w jakim rozpowszechnienie miałoby nastąpić oraz niezależnie od użytego środka przekazu.
